Sömn är det som avgör vårt välbefinnande, vår kropps tillstånd och humör. I det här inlägget kommer vi att avslöja fem av de vanligaste missuppfattningarna om sömn:
Myt 1: Vi börjar gå upp i vikt av för mycket sömn
I själva verket är sömn den bästa dieten som finns. Studier visar att om du sover bara en timme längre på natten kan du förlora nästan ett kilo per vecka. Enligt en studie från University of Colorado åt personer som inte fick tillräckligt med sömn sex procent mer kalorier från sina måltider än de som sov längre.
Här är varför: Leptin (ett hormon som styr aptiten och skickar en signal till hjärnan att dina fettförråd är i ordning och du har tillräckligt med energi) sjunker när du inte får tillräckligt med sömn. Maas säger att även om du får sex timmars sömn per natt (snarare än de rekommenderade åtta eller nio), sjunker leptinnivåerna. Du vaknar hungrig och vill förmodligen äta något rik på fett och kolhydrater för att hålla dig mätt. "Så hjärnan luras att äta mer än du behöver", säger han.
Myt 2: Brist på sömn kan kompenseras på helgerna
Kampanjvideo:
Visst, att få tillräckligt med sömn på en söndag för att kompensera för en sen fredagskväll eller lördagskväll - eller till och med en hel vecka med liv och rörelse - får dig att känna dig som en miljon dollar, men det är inte lätt att återhämta sig från sömnunderskott. Du kan inte kompensera för missad sömn, oavsett om det är en vecka eller bara en sömnlös natt i taget - det kan ta dagar eller veckor.
Ett bra praktiskt råd är att du behöver sova hälften av tiden du är vaken. Till exempel: om du är på fötterna i 16 timmar ska du sova i åtta. Men påfyllning är avgörande. Precis som du inte kan ignorera dina låneavgifter eftersom skulden kommer att öka, om du ignorerar din sömnbrist kommer den inte att försvinna. Du måste bokstavligen tänka på det som ett sömnbankkonto.
Myt 3: Du kan träna din kropp för att begränsa sig till mindre sömn
Vet du hur vissa människor skryter om att kunna sova bara några timmar per natt eftersom deras kroppar är vana vid det? Lita inte på dem. Du kan vänja dig vid att gå upp tidigare, men din kropps sömnbehov kan inte ändras.
Att klara sig med mindre sömn betyder faktiskt att du skadar din hälsa mycket. Många tror att det bara tar fem timmar - men det här är ett stort misstag. Det finns individuella skillnader och genetiska faktorer, som dina föräldrars sömnmönster och så vidare. Och du kan vara en av de få lyckliga som verkligen bara behöver sju timmar. Men om detta inte är fallet kan sömnbrist med tiden påverka vissa hälsoaspekter, såsom vikt eller mental aktivitet.
Myt 4: Ett glas vin kan hjälpa dig att somna djupt
Medan lite (och desto mer, mycket) vin verkligen kan hjälpa dig att stänga av, så snart ditt huvud rör vid kudden, kommer den här drömmen inte att vara lika fördelaktig som om du var helt nykter. Att dricka någon alkohol tre eller mindre timmar före sänggåendet kan störa REM-sömnen, så du kanske aldrig kan somna djupt, vilket är väldigt viktigt. Så snart du gör detta en eller flera gånger i veckan, och ditt sömnunderskott kommer inte bara att förvärras, utan en direkt väg till problem med övervikt och minne öppnas.
Myt 5: Det är absolut nödvändigt att sova hela natten
Ibland måste vi stå upp flera gånger om natten för att dricka vatten, gå på toaletten, eller när vi bara inte kan sova, kastar vi oss och vänder oss från sida till sida. De goda nyheterna: det är inget fel på det. Att sova hela natten utan avbrott är faktiskt inte så naturligt.
Det är en annan sak om du efter att ha vaknat lyckas somna igen bara 10 minuter innan du reser dig. Sömnkvaliteten och minnet lider bara när du slänger och vänder för länge. Så om du inte kan sova mer än 15 minuter, eller om du vaknar i en och en halv timme eller längre på natten, vilket motsvarar en REM-sömncykel, kan detta vara ett tecken på sömnlöshet.