För närvarande finns det många olika metoder för att utveckla medvetenhet och koncentrationsförmåga. Det enklaste sättet för oss att komma närmare ögonblicket "här och nu" är när vi är i hallen eller under självstudier. Vad händer resten av tiden? Och resten av tiden går hjärnan, och vi gör mycket "automatiskt". Det visar sig att den genomsnittliga samtida praktiserande yoga är medveten om bara några timmar i veckan. Swami Sivananda lämnade ett utmärkt verktyg för oss att utveckla koncentration med hälsofördelar och utan tidskrävande - vrajana pranayama.
Denna pranayama kan utföras i någon närliggande park under en promenad, det viktigaste villkoret är ren luft. Författaren rekommenderar att träna den dagligen på morgonen och kvällen. Exekveringstekniken kräver inte heller någon särskild utbildning eller särskilda färdigheter. Dessutom uppmuntras inte i praktiken brådska, överdriven ansträngning och eventuellt obehag. Viktigt: Swami Sivananda räknar två steg för ett helt steg (ett med vänster, ett med höger fot), liknar cirklarna i Surya Namaskar. Det vill säga, vidare under ordet "steg" menar vi två mänskliga steg, detta är viktigt, eftersom Vrajana-pranayama mäts i steg.
Teknik för att utföra Vrajana Pranayama
Först utarbetas följande schema: andas in i fyra steg, andas ut i sex. Andningen är full, jämn och lugn, utförs utan dröjsmål, det borde inte finnas någon känsla av brist på luft. Om obehag uppstår i detta skede kan du ta andning in och ut ur lika längd. När vanan är upprättad kan du gå tillbaka till förhållandet 4/6. Därefter ändras andelen: andas in åtta steg, andas ut tolv. Om du ökar räkningen proportionellt kan du komma till den slutliga rytmen: andas in - arton steg, andas ut - trettiosex. Författaren rekommenderar inte att överskrida det, eftersom det kan vara farligt för mental hälsa.
Inledningsvis räcker det att ägna upp till 6 minuter till övningen (två minuter i början, mitten och slutet av promenaden), med tiden upp till 9 minuter eller mer, vilket gradvis ökar varje tillvägagångssätt med en minut.
Det är viktigt att utövaren bestämmer tidpunkten för vart och ett av ovanstående andningsmönster för sig själv, med fokus på känslor och undviker obehag. De kan vara flera veckor, eller kanske månader, det viktigaste är konsistens och brist på brådska.
Om det finns en känsla av obehag under träningen rekommenderas att du går till normal djupandning och sedan fortsätter pranayama, men i en mindre andel. Kanske kommer det slutliga förhållandet inte att finnas tillgängligt alls. Men detta är inte en anledning till oro, eftersom alla har sina egna egenskaper och förberedelser. Som en ytterligare koncentrationskälla kan du välja ett mantra eller bön, upprepa det för dig själv och därmed öka effekten av dina studier ytterligare.
Kampanjvideo:
Under regelbunden träning under 2-3 år kommer inandning och utandning att ske automatiskt, och själva pranayamaen tar gradvis upp hela promenaden. Och här är det inte längre möjligt att undvika en oändlig lista över positiva förändringar i vår kropp och själ. Swami Sivananda hävdar att denna pranayama koncentrerar alla möjliga fördelaktiga effekter från alla pranayamas tillsammans, i den utsträckning det är förebyggande och behandling av infektiösa bronkopulmonala sjukdomar av varierande svårighetsgrad.
Öva för hälsa!
TATIANA SIDORENKOVA