När du går till sängs ikväll lägger du boken under kudden. När du vaknar upp i morgon kan du komma ihåg allt som står i det.
Kommer du ihåg detta råd från dina studentdagar? Tyvärr fungerar det inte om du vill lära dig något nytt.
Men ge inte upp hoppet. Det visar sig att det faktiskt finns saker du kan lära dig, eller åtminstone förbättra din förståelse medan du sover. De flesta av dem är beroende av en sak - ljud.
Här är några färdigheter du kan förbättra medan du sover.
Främmande ord
I ett nytt experiment började tyska som talade engelska lära sig nederländska och började med ett grundläggande ordförråd. Sedan gick de till sängs.
Kampanjvideo:
Okänt för deltagarna i experimentet, medan de sov, spelades några grundläggande ord för en grupp. Kontrollgruppen utsattes inte för denna effekt. Senare, när forskare var tvungna att genomföra tester på dessa ord, kunde gruppen som lyssnade på dem på natten bättre identifiera och översätta dem.
För att säkerställa att slutsatserna var bundna till sömn (och inte resultatet av det faktum att denna grupp dessutom lyssnade på ord) lyssnade medlemmar i en annan grupp till deras inspelning medan de var upptagna med något annat under vaken, för att till exempel promenader. Resultaten visade att de inte kunde komma ihåg nya ord såväl som de människor som sov medan de lyssnade.
Musikaliska färdigheter
I ett annat experiment lärde forskare en grupp människor att spela låtar på en gitarr med hjälp av en teknik från videospelet Guitar Hero. Efter det gick alla volontärer till sängs. Efter att ha vaknat uppmanades alla att spela igen.
Okänt för de sovande deltagarna spelades samma melodi som de just hade lärt sig för en grupp. Den andra gruppen var kontrollgruppen. Volontärer som spelade ljud medan de sov, även om de inte hade något minne om det, spelade en melodi mycket bättre än de som inte hörde det under sömnen.
Var lämnade du någonting
I en studie från 2013 bad forskare 60 personer att använda en dator för att flytta ett virtuellt objekt till en specifik plats på skärmen. Vid denna tidpunkt spelades en viss melodi till dem. Sedan genomfördes två experiment under vilka deltagarna var tvungna att sova. Under det första experimentet sov de som vanligt utan att spela några ljud. Under den andra spelades melodin som spelades när de placerade föremålet igen, även om ingen av deltagarna kom ihåg att ha hört det.
Inte överraskande, efter sömn bleknades människors minne. Men deras minnen försvann mindre när de hörde - även omedvetet - melodin som spelade när de placerade objektet. Intressant nog var deras minnen skarpare när deltagarna dessutom fick höra att det virtuella objektet var av stor betydelse.
Hur man skyddar speciella minnen
Forskare tror att våra hjärnor använder ett speciellt märkningssystem för att skilja kritiska minnen från mindre viktiga. Som ett resultat faller de förra direkt in i vårt långsiktiga minne, medan de mindre viktiga ersätts av nya.
Men forskare tror att det finns ett sätt att "hacka" systemet till vår fördel.
I en ny studie fann de att personer som lyssnade på ett minnesrelaterat ljud - till och med ett icke-väsentligt - kunde behålla det mycket bättre.
Först arbetade de med en grupp volontärer för att placera ikoner på en datorskärm på en specifik plats. Datorn programmerades för att spela ett specifikt ljud när varje objekt rörde sig. När man till exempel placerade en kattikon spelades ett meowing-ljud; placeringen av klockikonen åtföljdes av ett ringande ljud. Forskarna fick sedan deltagarna att sova. Medan en grupp sov, spelade forskarna ljudet från några av ikonerna. Den andra gruppen hörde ingenting.
Människor som lyssnade på något av ljuden kunde komma ihåg alla objekt bättre. Till och med ett ljud hjälpte till att väcka flera minnen.
Vad händer medan vi sover och är det bra för hjärnan?
Vår hjärnaktivitet avtar under natten, men vissa av oss tillbringar mer tid i en speciell fas som kallas långsam sömn än andra.
Forskare tror att långsam vågsömn är den fas under vilken några av våra kortvariga minnen överförs till långvarig lagring i vårt prefrontala cortex.
I vissa experiment där forskarna kunde studera hjärnvågaktiviteten hos sovande frivilliga, märkte de att de som utsattes för ljud på natten (vare sig de tyska orden som spelades under den första studien, eller gitarrmelodin i det andra experimentet) också hade en längre fas av långsam sömn.
Med andra ord, kanske den mer långsamvågiga sömnen vi får, desto bättre, för det första, för att lära oss nya färdigheter och behålla viktiga minnen.