Har du inte tillräckligt med tid för vad som är viktigt för dig? Tar sekundära frågor bort all din styrka? Lever du som "inte ditt eget" liv? Detta, min vän, är en obalans av vitalitet! Praktisk psykologi har livhack som hjälper dig att hålla din energibudget nere: lita på dig själv, inte andra; glöm att vara tro mot dig själv; njut av avvisningen och glöm inte sälarna.
De flesta av mina kunder vill ha god hälsa, ett drömjobb, familjestöd, nära relationer för själen, en intressant hobby och umgås med vänner - och, naturligtvis, alla samtidigt. För att hela komplexet av dessa fördelar för att "fungera" krävs krafter - men vilken typ?
I den vetenskapliga psykologin anses begreppet "psykisk energi" vara frivolös och obevisad och till och med obevisad: vi har ännu inte lärt oss hur vi mäter vår psykiska energi på samma sätt som fysiker mäter energin i fysiska kroppar och hur vi räknar kalorier.
Vid psykoanalys utsattes detta koncept för storskalig kritik och förståelse och förvandlades till sexuell, aggressiv energi, libidoenergi, etc. Nu går det praktiskt tappat till psykologin - överlämnas till esoteriker, yogier och olika livslärare.
Men i praktisk psykologi är psykisk energi fortfarande ett hett ämne. Varje person är väl medveten om sin egen energistatus och har sin egen termometer för att mäta energi: "Jag har inte tillräckligt med styrka / tid / känslor för en relation", "Jag har inte tillräckligt för sport", "Jag har inte tid till vila", "Jag kommer att ha styrka, jag kommer att ta hand om hälsa / reparation / sex / yoga "eller" Jag har så mycket styrka - jag kommer att göra allt och flytta berg."
Om du saknar något för att äntligen kunna leva det liv du kommer att vara nöjd med, måste du hitta en balans i livet. Jag kallar denna process för att upprätta energiräkenskaper, när du behöver fördela budgetar för nya utgiftsposter och hitta hur du ska fylla på dem.
Vad är "energibalans"
Kampanjvideo:
Energibalansen består av två delar: vad som ger energi och vad som förbrukar den. I en bra version har du tid för allt - det vill säga spendera så mycket du behöver - och upprätthålla en reserv för oförutsedda omständigheter som händer med jämna mellanrum.
Arbetet med en psykolog börjar i grund och botten med ett uttalande om det faktum att missnöje med det befintliga balansen: till exempel tar för mycket tid av familjen och barnen, eller tvärtom, arbete tar allt; sjukdomar, både våra egna och andras, tar bort resurser - också ofta; eller i allmänhet finns det överdriven disharmoni i form av depression eller mani. Om du är nöjd med allt och inte känner att du saknar något viktigt, lever du "ditt" liv - så är allt i ordning med din balans.
En bra energibalans innebär att en person kommer att vara närvarande i livsområden som är viktiga för honom - och detta kräver en kompetent fördelning av krafter, uppmärksamhet, energi och resurser.
En dålig balans känns subjektivt som en överdriven energiförbrukning utan motsvarande avkastning - då är det en överdriven energiförbrukning som orsakar kronisk trötthet; eller som outnyttjad, ouppfylld - då är det underutgifter, orsakar tristess eller till och med depression.
Med ett kroniskt slöseri med energi kommer psyken att förr eller senare återhämta sig, men frågan är hur hon kommer att göra det. Narkotikamissbruk, alkoholism, somatiska sjukdomar är också alternativ för barbarisk återställning av balans, till exempel när en person går in i en binge för att vila och försvinner på affärsresor för att spendera mindre tid med sin familj. Till och med vissa psykiatriska patienter på sjukhuset tar en paus från sina liv.
Dessa människor har ännu inte andra sätt att bedriva sin energiräkenskaper. Men det är naturligtvis extrema alternativ.
Energi är en viktig del av en relation
Det händer att en klient kommer till en psykolog för att lösa ett problem i en relation, men hittar problemet med energibalans. Mycket ofta kan du höra: "Hon har inte tid för mig - hon jobbar mycket, manikyr, går till sport och träffar vänner." Eller: "Jag vet inte när jag ska gå på datum: arbeta tills åtta, barn från ett tidigare äktenskap, mamma behöver hjälp," etc.
Efter att ha arbetat med problemen med rädsla för intimitet, på grund av en misslyckad tidigare erfarenhet av relationer, uppstår oundvikligen problemet med balans: i en energis budget är det inga artiklar för relationer.
Det kan tyckas som om han egentligen inte behöver en nära relation eftersom andra saker är viktigare. Allt är mer komplicerat: en sådan person vet inte hur man ändrar balansen och behåller därför formen när den hittats. Men om du inte medvetet allokerar energi för relationer, kommer tid och energi aldrig att dyka upp på dem.
Att hitta balans blir svårare - och mer intressant med åldern
Med åldern vill vi leva bättre, så avsikten att behärska våra mentala resurser och effektivt strukturera energikostnader blir mer relevant.
Ålder är "kunden" av balansförändringen. Som barn övervakar föräldrar vår energi och vi antar deras energibudgetmönster. Till exempel är ordspråket”gjort jobbet - gå djärvt” en av de grundläggande föräldrarnas instruktioner, särskilt om föräldrarna gör det själva.
Sedan sker en revidering: föräldrarna för energiräkenskaper revideras, deras egen balansstruktur bildas: gradvis förstår vi vad som är viktigt för oss och i vilken utsträckning. Ålderskriser spelar en viktig roll i utvecklingen av utvecklingen av energibalansen - de perioder där vi reviderar våra attityder, vissa balansposter reduceras, andra försvinner helt, nya dyker upp, etc.
Och om i ungdomar majoriteten har tillräckligt med styrka för att göra vad de vill, så gradvis tappas styrkan i naturreserven och utgifterna blir mer. Då blir balansen en fråga om medveten livskreativitet.
I det skede som en familj och barn ser ut blir systemet mer komplicerat: du vill samtidigt bedriva en karriär, tjäna pengar, samla upp barn, träffa vänner och resa, skapa och sport och hälsa blir obligatoriska utgifter. Hur kan allt göras när du fortfarande behöver sova minst åtta timmar? Lägg till dessa svåra perioder, tidsfrister, projekt, sjukdomar, åldrande föräldrar, intensiva känslor och … balans blir mycket svårt.
För att upprätthålla det måste du komplicera din psykologiska struktur. Därför berättar jag för kunderna att förändring av energibalansen kräver psykologisk utveckling och förvärv av nya färdigheter - en uppgradering av det psykologiska systemet.
Hur man arbetar med energibalansen
Det är bättre att arbeta med energibalans under lugna perioder i livet, utan akut stress och situationer. Psykologiskt arbete med det innehåller flera stadier.
Varför att balansera saker är så svårt: självmissro
Du har genomfört en internrevision, upptäckt obalanser och de viktigaste brådskande behoven för dig nu. Det första svåra steget är framåt: att tro att allt är sant och inte en tillfällig svaghet.
Inte alla, men många behöver tid för att legalisera inom sig själva och känner sig berättigade att bedöma sitt liv utifrån sina inre känslor - de är för vana att lita på andras åsikter och kritik. Det tar tid att tro dig själv.
Helst behöver vi alla stöd från nära och kära för att förändras. Men efter att ha reviderat energiräkenskaperna kan vissa människor tappa uppmärksamheten, så att förvänta sig stöd från dem är åtminstone naivt.
Engagemang för dina beslut är ett hinder
De flesta är säkra på att lojalitet till livsbeslut som fattats i sin tid kännetecknar dem på den goda sidan, och stabilitet och perfektionism är ett drag av en stark personlighet.
Om du redan har kommit igång, ge honom allt! Andra människor är beroende av dig! Kan inte kastas halvvägs! Jag är den person som alltid arbetar hårdast och bäst av allt! Jag startade en familj - nu måste jag lägga ner mina ben och göra det perfekt! Jag kommer att göra olyckliga föräldrar lyckliga! Mina barn kommer att göra alla möjliga aktiviteter i världen! Jag började förbättra kroppen och nu är jag dömd att tillbringa hela mitt liv i gymmet, annars är allt förgäves! Jag startade den här verksamheten, gav den tio år av mitt liv, det spelar ingen roll att jag mestadels arbetar för mina anställda och inte de arbetar för mig - jag kommer att föra korset vidare! Du måste uthärda för vänskap, pengar, familj, karriär eller berömmelse eller kärlek!
Perfektionism är det älskade barnet av obalans! Vi gör tillräckligt med sådana "lojalitetslöften" med oss själva, ersätter din egen version.
För att upprätthålla föråldrade former av sig själv behöver man allvarligt energiöverutgifter, för för att förbli densamma måste man våldta sig lite - eller mycket -.
För att övervinna hindret för trohet måste du ha rätt att ändra din gamla bild eller din gamla bild, det vill säga bli en person som har ändrat prioriteringar. Att prata med en rådgivare kan stödja dig när du får rätt att ändra och överge föråldrade val.
Problemet med avslag: varför är det synd att inte välja något
Alexander Mokhovikov, en respekterad gestaltterapeut och psykiater, sa att det inte finns något valproblem, men det finns ett problem med avslag. Det är inte så svårt för oss att göra ett val, men vi håller på att avvisa potentiella möjligheter och alternativ: att välja en viss man eller kvinna betyder att avvisa potentiellt lämpliga partners som allt kan vara lyckligt, enkelt och enkelt.
Om kvällen med avslag hindrar dig från att acceptera riskerna och konsekvenserna av dina egna val, måste du kroniskt drabbas, avvisa något eller någon och slösa bort en enorm mängd energi på detta.
Problemet med vägran är att genom att vägra, kan vi verka "dåliga" för oss själva. Till exempel beslutar vi att avsluta ett svårt utmattande eller utmattat förhållande som tar mycket energi, vi kan drabbas av samvete, eftersom det kan vara relationer med mycket nära människor: vänner, föräldrar, kärlekspartners … För att upprätthålla en så svår relation, undertrycker vi våra känslor för människor med vem det inte finns ett adekvat utbyte av energi. Du måste tåla mycket eller hålla tillbaka hela tiden. Dessa ansträngningar skapar ett veritabelt svart hål som tappar psykiska krafter. Ibland används all energi bara för att motstå och inte explodera.
Så steg två är att sluta vara sant mot föråldrade former av dig själv. Och bakom det - och det tredje steget: att avvisa alla olika möjligheter till förmån för ditt eget val.
Den ideala fällan: Det bästa jaget är en farlig illusion
”Vi måste sträva efter det ideala, för den bästa versionen av oss själva,” - mina klienter upprepar ofta dessa fraser som hörts i barndomen. Med deras hjälp kan föräldrar tvinga sitt barn att göra om sina läxor eller få ett bättre betyg i skolan. Vi måste sträva efter perfektion, för versionen av någon granne vars gräs är grönare och benen är längre.
För barndomen är detta ett bra alternativ: du måste verkligen neurotisera barn så att de inte bara leker och luta sig tillbaka, utan också strävar efter något. Men för en vuxen kan ett ideal - och ofta gör det - bli en psykologisk illusion, en fälla som förhindrar en från att ompröva sina prioriteringar. Den ideala fällan är ett stort problem för många människor, kärnan i ett stort antal olika neuroser.
Idealet i modern västerländsk kultur är en psykologisk illusion: den ligger i det faktum att det är nödvändigt eller till och med möjligt att uppnå den.
Till exempel, i ämnet energibalans, kommer lusten att hitta en oändlig källa till styrka och bli Superman som hanterar allt i allmänhet vara illusorisk. Men energi är inte en oändlig mängd. Buddhister överväger inandning och utandning, kemister studerar antioxidanter och telomeraslängd, psykologer ser på tillfredsställelse med sig själva och livet: vi ser dem som en mycket korrekt indikator.
Ett väl kalibrerat ideal som du har valt medvetet och utan självbedrägeri, korrigerat av verkligheten, upphör att vara ett ideal och förvandlas till en plan - det blir ofta resultatet av att arbeta med en psykolog. Men det ouppnåeliga idealet som står framför våra ögon hjälper inte bara till att ta reda på vad du ska göra i livet, utan gör det heller inte klart vilken typ av person du är, vilken typ av energibalans du har i detta livsfas, vad du är kapabel till och vad du inte är (eller endast i extrema förhållanden).
Med andra ord: idealet fungerar inte.
Det är inte nödvändigt att helt överge idealet, du kan utveckla en respektfull inställning till det, ge det en hedersplats i Pantheon av personliga filosofier och fortsätta att motivera barn med det att försöka bättre. Men det är bättre att välja realism för vardagligt bruk.
En realistisk bild av dig själv innebär en professionell inställning till dina egna behov och begränsningar: om du behöver 8 timmars sömn eller inte mindre, sova. Och personer som sover 6 är andra människor med sina egna problem.
Kampen för sälrättigheter
Slutligen ett par viktiga hemligheter.
Den första hemligheten hos en behörig energiräkenskapsförare: Respektera sälens rättigheter - det vill säga låta dig regelbundet INTE göra något. Ingen skam eller skuld.
Titta på sälarna: har de mycket skam? Jag säljer regelbundet avmattning till mina kunder: Jag berättar för dem att de inte kan göra någonting på helgen, inte träffa någon, inte konsumera kultur utan bara vara trubbiga. Detta är mycket viktigt för balans, dessutom kommer tätningen fortfarande att ta sin vägtull om den behöver.
Genom att respektera sälens rättigheter kan du själv kontrollera energibalansen. Om inte, kommer balansen att kontrollera kroppen genom sjukdom. Vissa vilar i allmänhet bara när de är sjuka, eftersom de inte kan göra något annat. Men i det här fallet har du att göra med sjuka sälar, och det är synd för dem.
Den andra - och mycket enkla - hemligheten: att förändra aktiviteter kan vara en energikälla. Vissa människor har svårt att byta: de föredrar att fördjupa sig i en sak och fastna i det och gör sedan ingenting alls, eftersom de blir för trötta. Alla kompetenta fitnesstränare säger att det är bättre att träna några korta träningspass i veckan än tre gånger utan smärta utan vinst. En prestation är alltid ett slöseri med energi. Ibland är det omöjligt utan det, men utanför speciella omständigheter är det bara självöverlåtelse. Växling sparar energi och ger mer: hjärnan älskar variation.
Den tredje - dramatiskt viktiga - hemligheten: du måste regelbundet fylla på dina energireserver. Detta är lika viktigt som att borsta tänderna eller äta tre gånger om dagen.
Ensamhet, natur, sport, sex, umgås, mat - det kan vara det som fungerar för dig. Hur vet du vad som fungerar för dig? Bara prova det!
Leta efter fritidsaktiviteter som du inte har provat. En av mina kunder övar en ny, ibland ganska extrem semesterupplevelse för sin födelsedag. Varje år gör hon något ovanligt (i år hoppade hon med fallskärm) - det hjälper henne att lära sig nya sätt att förnya sin energiresurs och komma igenom den vanliga födelsedagsblåsen.
Det finns en så skadlig övertygelse att vi har en oändlig mängd energi och att var och en av oss kan bli Mr. Energizer, som har kraften "för allt", som gudarna på Instagram - det viktigaste är att anstränga lite mer. Sociala medier matar denna illusion från morgon till kväll, och en industri på flera miljoner dollar har utvecklats kring oändlig självförbättring. Skadlighet med denna idé är uppenbar: då och då befinner sig varje Mr. Energizer på botten av energigropen, helt förstörd, sjuk eller hatar människor. Naturligtvis visas detta inte på sociala nätverk.
Kom ihåg att individuell psykisk energi, den som vi ännu inte vet hur man ska mäta, inte är en oändlig mängd. Och vi kan inte ändra det, precis som vi inte kan klämma ner den tjugofemte timmen om dagen.
Men för att behärska vetenskapen för att kompetent hantera sin livsbalans, som min praktik visar, kan varje person. Det viktigaste är att hitta tid för reflektion.
Elena Leontieva, klinisk psykolog, gestaltterapeut, författare till böckerna "Om psykos", "Privatpraxis"
