Observera dig själv: är du verkligen närvarande där du är fysiskt? När du dricker te, dricker du verkligen te (känner det arom, smak, värme) eller är du mentalt just nu på en annan plats? När du tvättar ansiktet, är du på gång eller spelar upp den senaste dagen? Under minst några dagar, observera hur ofta du är frånvarande där du är fysiskt. Du kommer troligtvis upptäcka att du i de flesta fall är långt ifrån din kropp.
Nästa steg i självobservation är att återgå till ögonblicket, till här och nu. För att göra detta räcker det med att vädja och överkalla till dig själv så fort du upptäcker att du inte är där. Till exempel: "Kom tillbaka till ögonblicket"! Eller någon fras som kommer att uppfattas av dig som ett kommando. Här borstar du tänderna på morgonen och mentalt pratar du redan med en klient som du har planerat att ringa så snart du kommer till kontoret. Efter att ha hittat en sådan splittring befaller du: "Kom tillbaka till ögonblicket"! Omedelbart känner du smaken av tandkräm i munnen, komforten av en mjuk mantel och din tvätt från en mekanisk handling förvandlas till en helt medveten morgonritual. Upprepa denna övning flera gånger om dagen i minst en vecka.
Författare: Regina Bikbulatova
