I dag är Europa episoden för coronaviruspandemin. Det betyder att miljoner människor står inför en hälso- och osäkerhet orsakad av CoVID-19. Människor i andra länder är oroliga och förbereder sig för en eventuell karantän. Och om att följa rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO), som vi nyligen talade om, kommer att hjälpa att inte bli sjuka, hur kan man hantera ångest och emotionellt obehag som orsakas av en pandemi? Och vad händer om du eller dina nära och kära är sjuka? Lyckligtvis publicerade forskare från Madrid College of Psychology nyligen riktlinjer för hur man ska hantera ångest för dem som inte befinner sig i epicentret av utbrottet och de som personligen har stött på coronavirus.
Tips för dem som inte drabbas av sjukdomen
Trots att du är säker kan ångest manifestera sig på olika sätt: nervositet, agitation, vakenhet; oförmåga att sluta tänka på något annat; behovet av att ständigt se och höra information om coronavirus; förlust av vanlig arbetsförmåga, etc. Det kan också finnas problem med sömn och oro för hälsan hos nära och kära. Om ovanstående symtom beskriver ditt tillstånd föreslår psykologer följande:
- Identifiera tankar som kan göra dig obehaglig: Konstant tänkande om sjukdom kan leda till ökad ångest.
- Medge att du är orolig och acceptera det. Dela vid behov dina erfarenheter med nära och kära. Detta hjälper dig att hitta den hjälp och support du behöver.
- Följ situationen med hjälp av officiella och vetenskapliga medier, undvik källor för felaktig information.
- Berätta för dina nära och kära sanningen om pandemin. Ljug inte för minderåriga och äldre, förklar situationen anpassad till deras förståelsesnivå.
- Försök att följa nyheterna mindre ofta. Detta hjälper till att minska nervositet och ångest.
- Dela bara tillförlitlig information från officiella källor. Vildled inte andra.
Forskarna rekommenderar också att upprätthålla en "optimistisk och objektiv stämning", undvika ständig diskussion om pandemin, förlita sig på familj och vänner och förbli lugn och sträva efter att leva ett normalt liv.
Tips för personer i karantän
Om du är i karantän, rekommenderar experter dig att följa de rekommendationer och förebyggande åtgärder som fastställts av hälsomyndigheterna.”Lita på dem eftersom de vet vad de ska göra. De har kunskap och medel,”skriver forskarna.
Kampanjvideo:
- Om du rekommenderas att förbli isolerad, kom ihåg att det kan leda till stress, ångest, ensamhet, frustration, tristess och / eller ilska samt känslor av rädsla och hopplöshet, vars effekter kan kännas även efter karantän.
- Utnyttja isoleringen för att göra saker du tycker om men brukar inte ha tid för (att läsa böcker, titta på film etc.).
Tips för de som är sjuka
Om sjukdomen ändå når dig eller dina nära och kära, utöver rekommendationerna ovan, påpekar psykologer att flera viktiga punkter observeras:
- Det är viktigt att lära sig hur man hanterar tvångstankar. Det finns inget behov av att förberedas i förväg för det värsta fallet.
- Oroa dig inte onödigt. Var realistisk: de allra flesta människor som blir sjuka blir bättre.
- När du blir rädd, kom ihåg antalet sjukdomar som du redan har haft.
Hur kan man övervinna ångest och rädsla?
Enligt experter är rädsla inte en "dålig" känsla i sig själv. Det är dåligt när en känsla av rädsla dyker upp i en situation där ingenting hotar oss och den negativa upplevelsen från det förflutna kan påminna om sig själv. Det är möjligt att veta att andra människor också är rädda kan hjälpa dig att hantera ångest. Experter rekommenderar också att spendera mindre tid på Internet och följa nyheterna mindre. Det bästa sättet att lindra ångest är genom meditation och andningsövningar: när du känner att en ångestattack närmar sig, koncentrera dig på din andning. Fortsätt göra detta om och om igen och i framtiden kommer du att se hur du kan lära dig att känna igen och släppa negativa tankar.
Lyubov Sokovikova
