Om känslor kommer ut ur kontroll, och det verkar som att det bara är lite mer - och du bryter in i ett skrik, prova en av de tekniker som hjälper dig att lugna dig och dra dig samman. För att begränsa dina egna tankar och känslor och hitta styrkan att hantera problem och problem i livet måste du lära dig tekniker för att lugna ner dig och ändra uppmärksamhet.
Med en fördröjd reaktion stabiliserar vi våra tankar och känslor
Tekniken är extremt enkel: om någon händelse provocerar dig till en stark okontrollerbar reaktion, måste du ta en paus för eftertanke. Låt oss säga att du precis avslutat ett speciellt kampanjprojekt för det nya året. Vi gick igenom en massa godkännanden, diskuterade alla detaljer med kunden och är bara stolta över det utförda arbetet. Och sedan kallar kunden dig till honom och förlåter mig att göra om allt, för "konceptet har förändrats."
Du känner för att riva och kasta, men det är osannolikt att denna reaktion hjälper till att lösa problemet. Säg istället "Jag behöver lite tid att tänka igenom saker och välja en vinnande strategi." En paus ger dig möjlighet att lugna dig, analysera situationen och fatta ett välgrundat beslut.
Psykologer rekommenderar att man använder samma taktik i relationer med nära och kära. När du känner att du säger något för mycket, ta ett djupt andetag och säg,”Jag är för arg (irriterad, upprörd, trött) för att prata om det ännu. Låt oss prata om det när jag är lugn."
Ord av kärlek och uppmuntran kommer att lugna dina tankar och känslor
Kampanjvideo:
När du har ont i hela världen tar dig i halsen, sök stöd från dina nära och kära. Om chefen kritiserade ditt arbete hårt vid mötet och du knappast kan hålla tillbaka tårar, slå numret på din nära eller kära eller nära vän. Berätta för dem vad som hände, du får ett upprört svar:”Är de där, är de alla galna? Ja, de kommer ångra tio gånger mer att de attackerade dig! - och det blir omedelbart lättare.
Om människorna du älskar är”utom räckhåll”, hänvisa till World Wide Web och visa sökfältet”inspirerande citat”. Läs kända människors smarta tankar: det finns sannolikt uttalanden som hjälper dig att utvärdera problemet på ett nytt sätt, och samtidigt berätta hur du löser det.
Den terapeutiska effekten av musik
Psykologisk forskning har länge bevisat musikens terapeutiska effekt. Skapa flera spellistor i din telefon för alla tillfällen: "När allt är tillräckligt", "När ledsen", "När händerna blir avskräckta." Dina favoritlåtar hjälper dig att slappna av och distrahera dig från obehagliga tankar. Det är ännu bättre om du kan kombinera musikterapi och fysisk aktivitet. En morgonlöpning eller en promenad under lunchpausen, förutom inspirerande musik, kommer att vara nyckeln till gott humör och starka nerver.
Meditationsteknik
Meditation är inte så svårt som det verkar för de oinvigda. Det enklaste sättet att behärska tekniken är meditation med koncentration på andningen. Börja med att sitta i vilken som helst bekväm position och stäng ögonen. Försök nu koppla av hela kroppen och börja ta långsamma andetag in och ut. Andas djupt - så att det verkar som om luftströmmen inte kommer från dina lungor utan från magen. Koncentrera dig om din andning. För att driva onödiga tankar ur ditt huvud, börja räkna inandning. Så småningom kommer du att lära dig att helt koppla ifrån vad som händer, och en 10-minuters meditation hjälper dig att lugna dig ner, slappna av och ge dig en känsla av inre harmoni.
Gymnastik qigong
Kinesisk wellness-gymnastik hjälper till att hålla både sinnet och kroppen i gott skick. Övningar i de bästa orientaliska traditionerna har magnifika namn i andan att "svänga regnbågen", "flytta molnen" eller "beundra månen". Du kan hitta detaljerade videohandledning online och snabbt behärska alla stegen.
Autogen träning
Det är en självhypnos muskelavslappningsteknik. Fördelar både för sinnet och för kroppen: du blir av med emotionell och fysisk stress. Träningen innehåller sex grundläggande övningar: "tyngd", "värme", "puls", "andning", "solar plexus", "panna".
Varje övning fokuserar din uppmärksamhet på en viss känsla i olika delar av kroppen. Till exempel "tyngd" ger en känsla av tyngd i armar och ben och samtidigt lätthet i hela kroppen, som om efter ett bra bad. "Värme" hjälper till att förbättra blodflödet och känna dig bekväm från den behagliga värmen. Sådan uppmärksamhet på kroppsliga förnimmelser gör att du kan fly från mörka tankar och fåfänga problem. På Internet kan du enkelt hitta en mer detaljerad beskrivning av tekniken.
Daria tidskrift nummer 24
