De flesta av oss kommer inte ihåg hur ofta vi vaknar mitt på natten. Det är bara att en person inte känner sig vilad på morgonen alls, trötthet ackumuleras och förvandlas till kronisk stress. Det är troligt att dessa skäl är skyldiga.
Fel hållning
Kronisk trötthet, huvudvärk, halsbränna, nacke eller ryggsmärta kan orsakas av olämplig hållning under sömnen. Investera i en bra madrass, den ska vara måttligt fast. Välj en kudde så att den stöder nacken och huvudet och inte kollapsar under deras vikt. Det är perfekt att träna dig i att sova på ryggen, men det tar lite tid.
Stadsbuller
Invånarna i en stor stad måste ständigt existera under akustiska attacker. En granne som sätter på radion fullt varje morgon, bilar som gör buller hela natten, husdjur, barn - listan är oändlig. Hur räddas jag? Köp öronproppar och gör dig klar.
Kampanjvideo:
Apné
Sömnapné innebär att luftvägarna är blockerade på natten, du slutar andas och vaknar när dina blodsyrehalter sjunker dramatiskt. Dessutom kommer de flesta inte ihåg sådana väckningar på morgonen, men hela dagen hanterar de konsekvenserna - huvudvärk, konstant muntorrhet, bröstsmärta, överdriven sömnighet och humörsvängningar. Upplever du något sådant hela tiden? Gå till läkaren, han kommer att kunna diagnostisera korrekt.
Willis-Ekboms sjukdom
Detta nervproblem manifesterar sig vanligtvis från överskott av stress och brist på syre och fysisk aktivitet. Som med sömnapné, på morgonen kanske du inte kommer ihåg att du vaknade. Att massera fötterna på natten och ett varmt bad kommer att lösa problemet. Träning skadar inte heller.
Temperatur
Som regel minskar människokroppens temperatur något under sömnen. Men det betyder inte att ditt rum ska likna en frys: överdriven kyla, som den ökade temperaturen i sovrummet, stör normal vila. Försök ta ett varmt bad före sänggåendet, det kommer att öka din kroppstemperatur, och när du kommer ut ur vattnet kommer temperaturen att sjunka, vilket skickar en signal till din hjärna att "sova".
Alkohol
Alkohol har en lugnande effekt som hjälper dig att somna. Inte länge till. På natten metaboliserar kroppen gradvis alkohol, vilket resulterar i frisättning av glukos i blodomloppet och som ett resultat vaknar det upp. Glöm legenderna om hälsofördelarna med rött vin före sänggåendet, det är bättre att brygga kamomillte.
Prylar
Och slutligen, det mest uppenbara. Det blå ljuset från skärmen på din favoritgadget ger dig garanterat sömnlöshet. Det är detta ljus som blockerar produktionen av melatonin, sömnhormonet. Så stäng av alla dina enheter två timmar innan du lägger dig. Läs en bok bättre, somna snabbare.
