Hur påverkar meditation en person? Forskningen fortsätter, men det är redan klart att meditation kan radikalt omstrukturera alla kroppssystem och förhindra de allvarligaste sjukdomarna.
Tillståndet "inte tänka"
Det är inte lätt att förklara begreppet "meditation". Det finns sådana egenskaper hos meditation som avkoppling, rengöring av sinnet, förändring av medvetande, koncentration, att känna sig själv, upplysning.
Alla lägger in sin idé i detta ord. "Meditation är insikten att jag inte är sinnet", skrev Osho. Mystikern noterade den viktigaste regeln för meditation - uppnåendet av rent medvetande, utan något innehåll.
Idag finns det många typer och tekniker för meditation, men det finns en gemensam länk som är inneboende i alla meditationsmetoder - ett objekt som är utformat för att koncentrera uppmärksamheten.
Det kan vara ett mantra, andetag, himmel eller, som buddhisterna, "ingenting". Objektets roll är att låta den oegocentriska typen av tänkande dominera personens sinne.
Enligt forskare ger koncentrationsobjektet möjligheten till en sådan förskjutning genom att monopolisera nervaktiviteten på vänster halvklot, vilket involverar det i monoton aktivitet, vilket gör att höger halvklot blir dominerande. Så det rationella sinnet viker för intuitiv insikt.
Kampanjvideo:
Hjärnan och meditationen
Det har fastställts att meditation orsakar förändringar i den mänskliga hjärnans aktivitet och korrigerar dess bioritmer. För meditativa tillstånd är alfavågor (frekvens 8-14 hertz) och theta vågor (4-7 hertz) karakteristiska.
Intressant är att i det normala tillståndet är hjärnans biorytmer ett kaotiskt vågmönster.
Meditation får vågorna att röra sig jämnt. Diagrammen visar att enhetligheten i frekvenser och amplituder råder i alla delar av kraniet.
Ett antal västerländska experter (Livin, Banquat, Walls) har etablerat olika former av samordnad aktivitet av hjärnvågor: integrering av vänster och höger halvklot, de bakre och främre delarna, liksom de ytliga och djupa områdena i hjärnan.
Den första formen av integration tjänar till att harmonisera intuition och fantasi, den andra formen säkerställer konsekvens mellan mental aktivitet och rörelse, den tredje formen leder till en oavbruten interaktion mellan kropp och själ.
2005 vid Massachusetts Hospital i Boston övervakade forskare som använde MR alla förändringar i meditatorns hjärna. De valde 15 personer med meditationserfarenhet och 15 personer som aldrig hade tränat meditation.
Efter att ha analyserat en enorm mängd information kom forskarna till slutsatsen att meditation ökar tjockleken på de delar av hjärnbarken som är ansvariga för uppmärksamhet, arbetsminne och sensorisk bearbetning av information.
"Du tränar din hjärna under meditation, varför den växer", säger studieledare Sarah Lazar.
"Det är som en muskel som kan användas på många olika sätt", upprepar Katherine Maclean från Johns Hopkins University School of Medicine. "När uppfattningen är lättad kan hjärnan omdirigera sina resurser till koncentration."
Extrem avkoppling
År 1935 reste den franska kardiologen Teresa Brosse till Indien för att studera effekterna av yoga på människokroppen. Hon märkte att erfarna indiska yogier saktar ner hjärtat under meditationen.
På 1950- och 60-talet fortsatte forskare att arbeta i denna riktning och studerade munkarna i den japanska zenbuddhismen.
Det visade sig att meditativ praxis, åtföljd av specifika bioströmmar i hjärnan, saktar ner metabolismen avsevärt.
Enligt forskare är meditation ett speciellt tillstånd som skiljer sig i sina parametrar från tillståndet av vakenhet, sömn eller vanligt sittande med slutna ögon.
Avslappning under meditation är fylligare än i sömn, men sinnet förblir vaken och tydlig. I det här fallet når kroppen ett tillstånd av fullständig avkoppling på några minuter, medan det i en dröm tar flera timmar.
Forskarna var särskilt imponerade av att andningen stannar spontant under djupa meditationsfaser. Sådana pauser kan pågå från 20 sekunder till 1 minut, vilket indikerar ett tillstånd av extrem avkoppling.
Hjärtans arbete genomgår liknande förändringar. Hjärtfrekvensen saktar ner med i genomsnitt 3-10 slag per minut och mängden blod som pumpas av hjärtat minskas med cirka 25%.
Kardiologer säger enhälligt att meditation ger ett unikt tillfälle att vila hjärtat, särskilt mot bakgrund av dagens stress och tunga belastningar.
Psyke och meditation
Humanistisk psykologi, i studien av meditativa tillstånd, ägnar särskild uppmärksamhet åt de extrema förnimmelser som utövaren av meditation upplever.
Amerikansk psykolog Abraham Maslow noterade att meditatorer kombinerar sina inre krafter på det mest effektiva sättet: en person blir mindre utspridd, mer mottaglig, hans produktivitet, uppfinningsrikedom och till och med en känsla för humor ökar.
Och ändå, som Maslow konstaterar, upphör han att vara en slav för basbehov.
Den australiensiska psykologen Ken Rigby försöker förklara det inre tillståndet av meditation på språket för transcendental psykologi. Först, enligt Rigby, är medvetandet i ett kraftfullt tillstånd, men gradvis koncentration gör att du kan växla till en mindre aktiv nivå, där "verbalt tänkande bleknar före subtil, mobil andlig aktivitet."
Ett antal experiment bekräftar att meditation leder till sinnesro och harmoniserar en person med omvärlden.
Forskare från Yale University noterar att meditation kan fungera som en effektiv förebyggande åtgärd för ett antal neuropsykiatriska störningar.
Forskare som använder MR övervakade hjärnaktiviteten hos flera volontärer. Deras slutsats är denna: meditation hämmar arbetet i hjärnans neurala nätverk, som är ansvarig för självmedvetenhet och introspektion, som skyddar psyken från överdriven nedsänkning i djungeln i ditt eget jag. Det är”tillbakadragandet” som är karakteristiskt för sådana psykiska störningar som autism och schizofreni.
Läkning genom meditation
Fram till nyligen var meditation praxis för enskilda religiösa skolor och riktningar, och idag överväger läkare i det brittiska folkhälsosystemet på allvar att ordinera meditation till personer som lider av depression.
Detta är åtminstone initiativet från British Mental Health Foundation.
Stiftelsens chef, Andrew Makolov, betonar att, enligt statistik, ¾ läkare ordinerar piller till patienter, som inte är säkra på deras fördelar, och meditation har enligt honom redan visat att det är effektivt för att bekämpa depression.
Meditation blir mer och mer populärt i västerländska medicinska kretsar. Sharon Salzberg och John Kabat-Zinn vid kliniken för viktminskning vid University of Massachusetts använder några av teknikerna för buddhistisk mindfulness-meditation. Läkare tränar sina patienter att observera förändringar i sinnet och uppfattar öppet allt som uppstår i det. Andning används som föremål för koncentration.
Forskningsresultat visar att efter att ha gått igenom ett 8-veckors anti-stressmeditationsprogram ökar kroppens CD4-T-lymfocytantal. Det är känt att CD4-T-celler i första hand är mottagliga för attacker av immunbristviruset.
Vetenskapen har redan bevisat att meditation genom omstrukturering av hjärnaktivitet gör att du kan normalisera många fysiologiska processer: matsmältning, sömn, arbetet i nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.
Meditation är en naturlig förebyggande åtgärd mot många allvarliga sjukdomar, inklusive cancer.
Forskare från Harvard har funnit att daglig meditation i 8 veckor aktiverar gener som är ansvariga för återhämtning och undertrycker gener som leder till sjukdom. En studie från American Heart Association från 2005 visade att meditation förlänger livet genom att aktivera telomeras i kroppen, vilket kallas nyckeln till cellulär odödlighet.