Ibland tror vi att välbefinnande är en miljon dollar eller en ny position med bra lön. När detta händer börjar ett lyckligt liv. I själva verket är lycka ett sätt att leva, en uppsättning vanor som alla kan utveckla. Det finns många vetenskapliga studier som ägnas åt psykologin för inre välbefinnande. Experter identifierar oftast 12 faktorer som påverkar känslan av tillfredsställelse från deras liv.
Välbefinnande och ett leende
Hur ofta ler du? Först när finns det en anledning? Det här är inte tillräckligt! Ju oftare du gör detta, desto lyckligare känner du dig, även om leendet är tätt. Det finns en fysiologisk förklaring till detta: våra ansiktsuttryck förstärker de känslor vi uttrycker. Det vill säga bokstavligen ansiktsmusklerna som är involverade i leende skickar signaler till hjärnan som stimulerar produktionen av endorfiner - hormoner av lycka. Ge därför ditt leende till alla du möter, vare sig det är en kassör i en stormarknad eller en dörrvakt vid kontrollpunkten. När du väljer en film eller bok, välj något som får dig att skratta. Denna vana kommer att förändra ditt liv till det bättre.
God sömn påverkar välbefinnandet
Hälsosam sömn är nyckeln till gott fysiskt och psykiskt välbefinnande. Kronisk sömnbrist är en säker väg till depression. En global studie av 10 000 respondenter fann att personer som sov mindre än 5-6 timmar om dagen var fem gånger mer benägna att drabbas av klinisk depression. Om du lyckas sova 7-8 timmar förbättras ditt humör, det är lättare för dig att klara vardagens stress och skapa kontakt med omvärlden.
Kampanjvideo:
Rörelse är glädjens elixir
Om det finns en magisk elixir av lycka är det fysisk aktivitet. Som svar på måttlig träning börjar vår kropp att producera endorfiner. Det är därför som vissa människor bokstavligen ansluter sig till sport. En morgonlöpning eller en kvällspromenad är ett säkert sätt att känna sig lycklig. Men det är viktigt att ställa in rätt: om du går till gymmet genom "Jag vill inte", för att du vill gå ner i vikt vid nyåret, blir det lite lycka från sådan aktivitet. Det är nödvändigt att göra det inte för resultatet, utan för glädjen, därför är det så viktigt att välja vilken typ av fysisk aktivitet som kommer att vara en glädje.
Tack
Den mänskliga hjärnan är utformad på ett sådant sätt att vi tenderar att fokusera på negativa händelser. Om du samma dag fick en kampanj på jobbet och din väska blev stulen, kommer åtta av tio personer att tänka på väskan och kampanjen kommer att blekna i bakgrunden.
Försök istället att fokusera mer på de saker som du är tacksam för universum för. Varje kväll innan du går och lägger dig, gör mentalt en lista över dagens trevliga upplevelser. Tacksamhet är en överväldigande positiv känsla, så var inte blyg och tacka dem omkring dig så ofta som möjligt för deras hjälp och stöd.
Små nöjen
De mest olyckliga människorna är de som för evigt lever i minnen från det förflutna eller drömmer om framtiden. Lär dig att njuta av enkla förnimmelser och banala händelser: en vacker solnedgång, smak av kaffe, en bra sång på radion, en konversation med en vän eller en vän, en kockens beröm. Försök att sträcka ut detta ögonblick: sluta och beundra den nedgående solen, njut långsamt av din första morgonkaffe, dansa när du hör din favoritmelodi och berätta för alla om kockens komplimanger, låt dem glädja sig med dig.
Fritid
Den moderna kvinnan har ofta en känsla av att hon inte tillhör sig själv. Man, barn, chefer, släktingar - det är de som hanterar hennes liv och det finns ingen tid eller energi kvar för sig själva. Därför är det så viktigt att avsätta minst en halvtimme åt dig själv varje dag. Låt det vara den tid du spenderar uteslutande på dina egna nöjen: ett bad med doftande skum, en promenad i parken, en intressant bok innan sängen eller ditt favorit-tv-program.
Hunger efter kunskap
Forskning visar att vår tillfredsställelse med livet ökar när vi framgångsrikt lär oss något nytt. Detta ökar vårt självförtroende och känsla av självkänsla. Det är inte nödvändigt att omedelbart sikta på stora projekt, även små prestationer kan vara en källa till lycka. Det är dags att komma ihåg vad du alltid ville lära dig, men inte hade tillräckligt med tid. Börja i det lilla: ta vokallektioner eller behärska en ny elektronisk gadget.
Stäng människor
Psykologer förenas i kör att den bästa investeringen vi kan göra i livet är med familj och vänner. De investerade känslorna och tiden returneras med solida utdelningar. En person är en social varelse, det är viktigt för honom att känna sig delaktig i en grupp, det är viktigt att bygga nära relationer med andra. Den stora frågan är om Robinson Crusoe inte skulle bli galen på en öde ö om han inte hade träffat den trogna fredagen. Därför, på helgerna, i stället för att ligga i soffan, träffa vänner och bli positiv.
Positiv är vägen till välbefinnande
Det är viktigt att se trevliga stunder även i negativa händelser. Ny forskning tyder på att vi är genetiskt programmerade för att vara pessimistiska eller optimistiska. Vid denna tidpunkt är någon lika lycklig. Och ändå kan du korrigera detta program om du medvetet kultiverar en positiv syn på saker. Försök att leta efter det goda i allt som omger dig. Antag att din chef är en obehaglig typ som bara skriker direkt. Men han täcker underordnade framför de högre myndigheterna, och du kan enkelt gå till hans kontor om du har några frågor.
Hälsosam likgiltighet
Vi oroar oss ofta för händelser som vi inte kan påverka. Och det gör oss olyckliga. Kom ihåg den berömda aforismen:”Herre, ge mig sinnesfrid för att acceptera det jag inte kan ändra. Ge mig modet att ändra vad jag kan ändra. Och ge mig visdom att skilja varandra från varandra"
Det är ingen mening att plågas av stigande priser eller de första rynkorna i ansiktet - du måste ta det för givet och anpassa dig till de förändrade verkligheterna.
Styrkor
Att simma mot strömmen är ett säkert sätt att kväva och drunkna. Vi glömmer bort detta när vi försöker göra något som vi inte har någon tendens till.
Om du till exempel inte gillar att kommunicera med människor är det osannolikt att du kommer att vara glad att jobba som säljare eller pedagog.
Det kan vara för sent för dig att ändra din jobbprofil, men du kan hitta dig en hobby där du fullt ut kan visa dina styrkor.
Till exempel, på dina föräldrars insistering, gick du för att studera för att bli en revisor, även om du i verkligheten drömde om att vara kock på en restaurang. Varför inte starta ett hembaserat kakbakningsföretag och få betalt genom att göra det du älskar?
Vänlighet
Vi underskattar hur mycket glädje osjälviskt att hjälpa andra kan ge. Genom att göra goda gärningar växer vi i våra egna ögon, vi känner oss som goda, snälla, mycket moraliska människor. Detta påverkar vår självkänsla. Ta en hund för överexponering, gå för att få medicin för en sjuk vän eller vän, delta i en sanering eller samla saker för gamla människor från ett vårdhem. Det viktigaste är att göra detta inte för tacksamhet eller ömsesidig service utan för ditt eget nöje.
Intressanta fakta om lycka
- Lycka kan påverkas av kosten. Till exempel är livsmedel som nötter, mjölk och kyckling höga i aminosyran tryptofan, vilket stimulerar produktionen av serotanin, som är ansvarig för vårt goda humör.
- Enligt en studie av engelska psykologer kan två enkla åtgärder påverka nivån på lycka i ett gift par: säg regelbundet komplimanger till varandra, glöm inte banalt tack - så blir du glad.
- Ett enkelt sätt att må bättre är att klappa din katt eller hund. Som svar på denna stimulans börjar våra hjärnor producera oxytocin, ett bindningshormon som omedelbart gör oss lite lyckligare.
Källa: tidningen Daria №19
