Alla kan gå in i ett meditativt tillstånd. Dessutom har du gjort det mer än ett dussin gånger, om än omedvetet. Alla kommer ihåg hur han under barndomen älskade att titta på molnens rörelse och letade efter konturer av bekanta djur. Med vilket nöje såg du på glödorna till en eld eller strålningssolens strålar som reflekterades på den spegellika ytan på vattnet, med vilken uppmärksamhet du studerade förbipasserande, stod vid fönstret med en kopp varmt kaffe. Det var vid sådana ögonblick som tiden tycktes stoppa, vi slutade analysera framtiden, sorgade om det förflutna, stuvade i en röra av vardagliga bekymmer. Upplevelserna ökades maximalt, kroppen andades med varje cell, det fanns bara "nu", där vi upplöstes. Detta tillstånd av salighet är tidlöst och kallas ofta meditation.
Du kan meditera inte bara i lotusposition eller galen dans till shamans tamburin. Meditation är helt enkelt ett tillstånd när en person saknar störande tankar, när hans kropp är avslappnad och öppen för världen runt honom, och han själv känner inre tillfredsställelse. Hur kan man lära sig att medvetet gå in i detta tillstånd? Vi kommer att avslöja 7 avslappningstekniker, av vilka du enkelt kan välja den mest bekväma för dig själv. Gå!
7 grundläggande meditationstekniker för nybörjare
1. Medveten andning
Huvuduppgiften är att bli av med alla problem från huvudet och koncentrera din uppmärksamhet på andningsprocessen. Försök att observera känslorna under inandning och utandning, hur dina lungor är fyllda med syre, hur bröstet expanderar, hur all inre spänning och ångest lämnar kroppen vid utandning. Det är bättre att starta övningen med 5 minuter och gradvis öka tiden för medveten koncentration. Syftet med tekniken är att drunkna sinnets rop och lita på inre fred.
Kampanjvideo:
2. Visualisering
Luta dig tillbaka, släpp ljudet ur huvudet, titta på alla objekt bredvid dig och stäng sedan ögonen och försök att upprepa mentalt konturerna. Det kan vara en geometrisk figur, en växt, en målning, vad som helst. Så snart du lär dig att levande föreställa dig ett objekt med slutna ögon, kan du fortsätta med att visualisera mandaler för meditation, eller ännu bättre - föreställ dig själv på en plats som ger dig komfort, mysighet och tystnad. Syftet med denna teknik är att utveckla den inre visionens gåva.
3. Läsa / sjunga mantraer
Röstvibrationer kan ta bort olika energi, kroppsliga eller känslomässiga block från en person, stärka hans vilja och skydda mot sjukdomar. Det är därför, från forntida tider till idag, har chanting av mantraer i form av upprepning av olika stavelser eller fraser varit så populärt. Förresten, i religionen, för detta fall, använde de läsningen av böner. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "skinke" - alla dessa ljud hjälper till att öppna de sju huvudchakraerna. Förutom ljud kan du uttala hela ord - "kärlek", "fred", "lycka" - som är viktiga att synkronisera med andetaget.
4. Vipassana
Denna meditation är utformad i 45 minuter, och dess uppgift är att förvandla en person till en observatör, att vända det inre blicken på sensationer, vars upplevelse kan leda till upplysning. Sitt dig i en position som är bekväm för dig, men kom ihåg att hålla ryggen rak! Stäng ögonen, ta ett par djupa andetag och rikta sedan uppmärksamheten mot känslorna i kroppen. Kanske känner du spänningar i axelbandet, en stickande känsla i vänster öga eller intensivt obehag i naveln? Flytta din uppmärksamhet till dessa zoner och försöka slappna av dina muskler så mycket som möjligt. Om något från utsidan stör din lugn - var inte rädd att uppmärksamma dessa ljud, lukt och sensationer, viktigast av allt, observera från sidan utan att vara känslomässigt involverad i processen. Om dumma tankar börjar svärma i ditt huvud, låt dem gå sina egna vägar, titta på handlingen med ett leende, utan att reagera eller oroa dig. Var en åskådare.
5. Meditation i rörelse
Väl lämpad för människor som har svårt att sitta still, som älskar rörelse och en känsla av dynamik. Det kan övas medan du springer, går, yoga eller tai chi. Huvudtyngden bör läggas på att synkronisera andningsrytmen med taktstegen: vid inandning kommer foten från golvet, vid utandning, den sjunker. Denna praxis hjälper dig att öka ditt fokus och din inre medvetenhet.
6. Metta bhavana
Från forntida indier översätts det som utvecklingen av kärlek och vänlighet, denna praxis lärdes ut till sina studenter av Buddha själv. Huvudtanken med meditation är att odla kärlek till hela världen och levande varelser, börja med en liten - dig själv. Synkroniserar du med din andning måste du öppna ditt hjärtchakra och upprepa: "Jag är glad, lugn och fri från lidande." Sedan omdirigeras den inre kärleken till grannarna med orden: "Må de vara lyckliga och fria från lidande." Vidare utövas meditation på främlingar, gamla brottslingar och fiender och slutligen - på alla levande varelser. Ju mer kärlek du hittar i dig själv, desto bättre!
7. Meditation om Vedanta
Det är baserat på observationen av hans eget sinne, vilket gör att en person kan förstå sig själv, att känna sig själv en del av något större - kosmos, universum, universum. Hur går meditationen? Hitta en avskild plats, luta dig tillbaka och börja observera dina tankar. Så snart någon idé kommer till minnet ("vad gör jag här, jag är för upptagen!", "Vilken tristess, jag ser dum ut"), ställa dig själv frågan: vad är den här tanken, varför hände det dig, som uppfattar detta tänkte, var är ditt riktiga jag? Lite senare kanske du frågar dig vem som är den här observatören i ditt huvud? Var ska du komma till slutet? Målet med introspektion är att befria dig från själviskhet, perfektionism och rädsla, hitta ditt riktiga jag, ditt verkliga syfte och koppling till världen.
Vad är meditation för?
Det hjälper till att återställa inre harmoni, bli av med mental kaos, sluta bryta in i stängda dörrar. Så snart självmedvetenheten kommer, förstås kärnan i vad som händer - stress försvinner av sig själv, du öppnar en ytterligare källa till styrka i dig själv, börjar bättre förstå de motiv som styrs, överskatta dina önskningar och ambitioner. Allt inuti dig verkar återfödas, upphävs, går i dialog med naturen och universum. Du öppnar upp dig själv något mer än dig själv, du kan titta på livet från utsidan och ändra reglerna. Du lär dig känna igen, du ser självförbättringsvägarna - och det är värt att prova meditation igen.
Aridika Sharm
