Som den nyfikna läsaren vet, inkluderar nästan alla östliga esoteriska läror meditativa tekniker. Dessutom finns det inte ett enda kloster (från den legendariska Shaolin till buddhistiska pagoder eller stupor) där meditation inte utövas. Men varför är dessa mentala övningar så viktiga?
Det finns många fördelar med meditation, även om det finns fyra huvudsakliga skäl till att praxis har blivit så populär - det är emotionell, mental, fysisk och andlig utveckling. De viktigaste fördelarna med meditation inkluderar:
- Minska stress
- Öka kreativiteten
- Smärta kontroll
- Emotionell läkning
- Att öka medvetenheten
- En möjlighet att komma närmare Gud
- Ökad energi
- Mental tydlighet
- Ökad självmedvetenhet
Till att börja med skulle det vara en bra idé att definiera exakt varför du vill meditera. Att välja ett mål för meditation ökar chansen för en uppfyllande och positiv upplevelse. Bestäm vilka resultat du vill få från din träning.
När börjar du? Två huvudtyper av meditation
Det finns två huvudtyper av meditationstekniker som ger grunden för att börja utveckla uppmärksamhet och disciplin. De bygger på att utveckla förmågan att koncentrera sig och få kunskap.
Meditation för koncentration
Kampanjvideo:
Det är väldigt enkelt - du måste fokusera på ett objekt. För dessa ändamål kan du använda valfritt objekt, till exempel visualisera en bild eller upprepa ett ord (du kan börja med det universella mantraet "OM"). Du kan också fokusera på andning, lyssna på speciell musik eller fokusera på ett ämne. Målet är att använda fokusobjektet som ett ankare så att du kan återföra din uppmärksamhet på meditation när sinnet börjar vandra.
Meditation är nyckeln till högre medvetenhet.
Mindfulness Meditation
Detta är en mer avancerad meditationsteknik och kan vara svår för dem som gör det utan att först öva koncentration. I medvetenhetsmeditation observerar meditatorn passivt sinnets handlingar, alla känslor eller kroppsliga upplevelser som uppstår.
Till skillnad från att fokusera på en punkt under koncentrationsträning, fokuserar meditatorn på mentala tillstånd, stämningar och känslor som uppstår spontant. Samtidigt måste du upprätthålla en sorglös stämning. Målet är att nå en objektiv medvetenhetsnivå där vi kan "släppa oss själva", men ändå behålla närvaron av medvetande och sinnesfrid.
Koncentrationsträning - 5 enkla steg
Om du är ny inom meditationskonsten bör du börja med att följa riktlinjerna nedan. När du är bekväm med dem kan du gå vidare till mer avancerade tekniker, till exempel hooponopono-meditation för att rensa negativiteten.
1) Välj ett fokus för koncentration
Fokus är nödvändigt för att stanna i ett meditativt tillstånd, det hjälper dig att hålla ditt sinne "förankrat" och inte distraheras av vandrade tankar. Du kan använda ett mantra eller valfritt ord. En personlig mantra kan hänvisa till en religiös eller spirituell tradition du utövar, eller helt enkelt vara förknippad med något positivt. Experimentera med olika fraser, använd till exempel ordet "fred" eller "kärlek" under meditation, eller säg en kort bön tyst.
2) Hitta en lugn miljö och en bekväm position
Hitta en lugn plats där ingen kommer att störa dig. När du utvecklar dina kunskaper kommer du att få förmågan att gå in i ett meditativt tillstånd var som helst - även på kollektivtrafik. Men till en början är meditationsplatsen mycket viktig, eftersom du måste vara fysiskt bekväm.
Du kan ligga eller sitta, även om det är att föredra att sitta i ett bekvämt läge. Det är lätt att somna om du mediterar medan du ligger på din säng. Det är viktigt att du är bekväm så att du inte behöver bli distraherad och nervös. Se till att din kropp är avslappnad och fri från spänningar. Ta bort hårda kläder och skor.
3) Andas långsamt och naturligt
Börja andas långsamt och naturligt genom näsan och fokusera på din andning. Börja gradvis recitera ditt valda fokusord när du andas ut, eller upprepa en lång mantra med varje inandning och utandning.
Andetaget kan också användas som ett objekt för koncentration bortsett från mantra, även om ett mantra eller ord hjälper till att upprätthålla koncentrationen och undvika det oönskade tillståndet av ett vandrande sinne. Det innebär också en känslomässig koppling till egregor hos de människor som använder ett liknande mantra för meditation.
4) Tänk inte på framgång
Detta är en av de viktigaste punkterna att betona. Meditation kan vara en svår övning på grund av den falska uppfattningen att det finns ett "rätt" och "fel" sätt att öva på det. Din själva avsikt att meditera är en mycket viktig aspekt av praxis, och att hålla processen original gör det roligare och givande. Du kan inte göra ett misstag, även om du tillfälligt känner att meditation inte ger dig någonting.
Att tänka på att du gör något fel är en del av mindfulness-utbildningen. Sådana tankar kommer och går, och du bör fortsätta meditera utan att bli mentalt och känslomässigt fäst eller upprörd. Med tiden, när meditation blir ditt naturliga behov och en del av din dagliga rutin, kommer du att inse att det ger dig stora fördelar!
5) Börja din övning med 10 - 20 minuter
I allmänhet, för att skörda fördelarna med en aktivitet, bör man meditera i minst 10 minuter eller så. Det är dock bättre att göra lite träning än att inte meditera alls.
Tänk på att det tar tid för kroppen att anpassa sig för att förbättra hälsan eller slappna av. Även, tryck inte på dig själv eller försök att meditera längre än du naturligt gör.
Om du står inför många svåra problem och brådskande frågor kan du alltid stanna ett tag och försöka igen senare. Tvinga dig själv att meditera, du kommer inte att uppnå önskad effekt, allt ska hända lätt och naturligt.
Efter att ha avslutat sessionen, sitta stilla i några minuter, minns och reflektera över din meditationsupplevelse. Känner du dig annorlunda? Vilka bilder eller tankar passerade genom ditt huvud? Det kan vara användbart för dig att ha en dagbok eller anteckningsbok där du skriver ner dina tankar och känslor, mentala tillstånd.