Memory är ett komplext system som förlitar sig på många processer i hjärnan. Det täcker ett stort antal funktioner, inte bara förmågan att komma ihåg tidigare händelser. Minne är en viktig del av varje människas liv, så du måste ta hand om det. Vet du hur du gör det? Det är enkelt. Det räcker med att göra några övningar dagligen.
Hållningskorrigering
Att sitta vid bordet anstränger inte bara musklerna i rygg och axlar utan påverkar också memoriseringsprocessen. Forskare vid University of San Francisco har funnit att att stå eller sitta upprätt och lyfta hakan gör det lättare att komma ihåg tidigare händelser, eftersom denna hållning ökar flödet av blod och syre till hjärnan med upp till 40%.
För att korrigera din hållning, se rekommendationerna från din balettlärare. Du måste bara föreställa dig hur strängen dras genom ryggraden och huvudet. Det hjälper till att korrigera hållning och återställa kroppsvikt.
Dags att skratta
Forskare har visat att skratta i tjugo minuter förbättrar minnet och den allmänna hälsan. Forskare från Loma University testade två grupper av vuxna. Den ena visades en 20-minuters rolig video, medan den andra gruppen väntade tyst. Deltagarna fick sedan minnestester. De som skrattade i 20 minuter fick fler poäng.
Kampanjvideo:
Nivån av kortisol, ett stresshormon, i skrattgruppen var betydligt lägre, vilket påverkade testresultaten. Den ökade koncentrationen av endorfiner i kroppen till följd av skratt sänker blodtrycket och förbättrar humöret, vilket tillsammans leder till förbättrat minne.
Öva meditation
Du undrar förmodligen hur länge du behöver meditera för att det ska påverka din minneutveckling? Dr. Small från Center for Longevity vid Institute of Neuroscience säger att meditation kan ta 10, 5 eller till och med 2 minuter om dagen. Detta räcker för att förbättra minnet. Samtidigt, under meditation, måste du fokusera på dig själv, justera bruset runt dig.
Dr. Small föreslår följande praxis. Börja med att sitta tyst i en stol med ögonen stängda. Ta ett djupt andetag, andas ut och fortsätt andas djupt och långsamt. Under denna tid, fokusera på muskelgruppen. Börja vid pannan, gå till axlarna, bröstet, etc. Sedan måste du koppla av dessa muskler.
Sådana övningar tränar och utvecklar neurosystem. Tack vare dem är det möjligt att förbättra koncentrationen och minnet.
Morgonvanor och rutiner
Dr. Small säger att rutiner och vanor också förbättrar minnet. Så om du behöver komma ihåg något, koppla ihop det med en kopp kaffe på morgonen. Och om du till exempel behöver ta ut papperskorgen varje dag kan du sätta en hundkoppel bredvid den. Naturligtvis om du har en hund. Varje gång du går med djuret tar du ut papperskorgen.
Ju fler vanor du har i din dagliga rutin, desto svårare är det att glömma dem.
Ät grönsaker och frukt
En av orsakerna till minnesnedsättning är utarmningen av vårt DNA och cellstrukturer, vilket resulterar i oxidation av hjärnan. Hjärnan genomgår kemiska processer som kan jämföras för bättre förståelse, till exempel med rostning av en cykel i regnet.
I detta fall kommer grönsaker och frukter, som är rika på antioxidanter, att hjälpa. Det rekommenderas också att konsumera fler bär. En studie från University of Reading fann att tillsats av blåbär i kosten under tolv veckor förbättrade prestandan på rumsliga minnesuppgifter. Det är ett enkelt sätt att få hjärnan att fungera normalt.
Rita en uppgiftslista
En ny studie från University of Waterloo fann att ritning, snarare än att skriva anteckningar, gör minnesarbetet mer produktivt. Du behöver inte vara bra på att rita. Konstnärliga förmågor spelar ingen roll här. Så om du behöver komma ihåg din uppgiftslista, rita bara den.
Som ni ser är utvecklingen av minne inte en så svår process. Det viktigaste är att ha en önskan att utvecklas.
Voloschuk Natal