Läkare vet hur man lever upp till 85 år - du måste leva en hälsosam livsstil. Hur man lever längre är dock fortfarande ett medicinskt mysterium. Forbes magazine undersökte dem som har levt mer än 100 år för att ta reda på vad som är hemligheten med deras livslängd.
Ät korn, grönsaker och fisk
De flesta friska människor över 100 år bor i Japan i Okinawa. Varför exakt här? Kanske hemligheten med deras livslängd finns i mat. I Okinawa äter folk mycket spannmål, grönsaker, fisk. Omvänt är det färre ägg, kött och mejeriprodukter. Daisy McFadden i USA, som fyller 101 år i november, följer efter. Hon äter regelbundet havregryn och frukt till frukost, kyckling eller fisksallad till lunch och ångade grönsaker med magert kött till middag.
Undvik kolsyrade drycker, även dietdrycker
Läkare varnar om farorna med att dricka kolsyrade drycker (till och med kostvanor) och rekommenderar att dricka vatten eller juice. Amerikanska McFadden, som är 101 år gammal, drack också sällan läsk under hela sitt liv, och idag berör det inte alls. Istället dricker hon vatten, tranbärssaft, mjölk eller iste. Kaffe och alkoholhaltiga drycker är också hälsosamma om du inte konsumerar för mycket. Två eller tre alkoholhaltiga drycker i veckan kommer att förbättra din hälsa, säger Dr. David Prince.
Kampanjvideo:
Ge dig själv små övergångar
Läkarna är inte bara nedlåtande för att deras patienter då och då tillåter sig något, utan uppmuntrar till och med dem att göra det. McFadden, 101, äter chokladchipkakor, älskar rött vin och en Bloody Mary-cocktail. Viola Crowson, 101, bakar ibland sig en chokladbrunie eller köper en hamburgare från Hardys. Läkare ger liknande råd. Så pratar Dr. Prince om behovet av att begränsa konsumtionen av socker och rött kött till en eller två gånger i veckan, men anser å andra sidan att de kan konsumeras i små portioner.
Du måste stå upp varje dag och komma igång
Om du älskar att titta på TV i dina pyjamas kan denna vana, enligt århundraden gamla, leda dig till din grav tidigt. Viola Crowson, 101, från USA, vaknar upp varje dag och klär sig försiktigt, 41 år efter hennes pension. Hennes dag är fortfarande upptagen: hon går i kyrkan, gör håret och naglarna, förbereder sina egna måltider tre gånger om dagen och städar själva huset och gården. Dessutom gör hon övningar varje dag, vilket gör att hon kan träna armar, ben och rygg.
Gå på en promenad
Träning betyder inte nödvändigtvis en tuff daglig träning eller medlemskap i ett dyrt gym, säger läkarna. Du måste gå mer, klättra uppför trapporna och försöka bära dina egna inköp, tvätt till tvätten eller en påse med skräp till papperskorgen - allt detta stärker dig. Elmer Easton, som blir 102 år i december, går en promenad varje dag sedan pensioneringen, om vädret tillåter. 41% av centenarians som intervjuades i en studie av vårdgivaren Evercare sa att de fortsätter att gå för att upprätthålla sin vitalitet.
Lös korsord
Dr. Eric Rakov säger att inte bara fysisk träning utan också mental träning hjälper dig att vara 100 år gammal. Ett sätt att träna din hjärna är med korsord. Och om du börjar lösa en i veckan när du är ung, kommer du att befinna dig i en mycket bättre position i ålderdom. Frågor som "Your Own Game" eller matematiska spel som Sudoku är också mycket bra för att stärka hjärnan, säger experter. Dessutom har olika studier visat att spela ett musikinstrument hjälper till att bevara hjärnaktiviteten.
Gå ut i frisk luft
Efter pensioneringen tillbringar många äldre mest av sin tid hemma. Detta innebär att de inte får tillräckligt med vitamin D. Det är bristen på vitamin D som forskarna tror leder till allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsvikt, olika typer av cancer, osteoporos, diabetes, Alzheimers och vissa autoimmuna sjukdomar. Dessutom säger äldreomsorgspecialisten Claudia Fine att även en liten mängd solljus är mycket lyftande och förbättrar din syn på världen.
Skapa familj och kontakter med andra
Forskning visar att gifta människor lever längre. Kanske beror det på att makarna stöder varandra, får dem att gå till läkaren. Nära vänskap är lika viktigt som romantiska relationer. Enligt en undersökning av Evercare pratar 82% av centenarierna med vänner och familj varje dag och 79% anser att aktiv kommunikation är bra för deras hälsa. Centenary Opal Praiter, som firade sin 75-års bröllopsdag förra året, åtnjuter fortfarande livet och älskar att leka med sina vänner på sin videospelkonsol.
Behåll andlighet
Crowson, 101, har gått i kyrkan en gång i veckan under större delen av sitt liv, Easton, 102, började fiska för att "stå stilla och meditera", och Mary Malecha, 104, har bett så länge hon kan komma ihåg. och på kvällen. Evercare-forskning visar att 62% av de över 100 år ber, mediterar eller deltar i någon annan andlig aktivitet varje dag. Läkarna tror att lugnande aktiviteter kan hjälpa dig att leva längre.
Älskar ditt jobb
Idag, när vi tillbringar en tredjedel av våra liv på jobbet, är det särskilt viktigt att älska det du gör. Gerontolog-psykiater Gary Kennedy hävdar att att leta efter nya saker att göra och vara upptagen i livet kommer att hjälpa dig att vara frisk under lång tid. Easton, 102, undervisade vid Harvard University och blev sedan dekan för teknik vid Rutgers University 1948. Han säger att hans arbete gav honom "djup tillfredsställelse."
Håll dig upptagen
102-åriga Easton är säker: hemligheten med hans livslängd är att han ständigt gör något. Han var mycket aktiv hela sitt liv - han var engagerad i boxning, fiske, var medlem av landsmän och radioamatör. Easton förblir aktiv efter sin pension och avgång från det akademiska livet 1974. Han volontär för att hjälpa Boy Scouts och samlar in pengar för Road Together Foundation i Central Jersey.
Använd tandtråd
Din mamma hade rätt: tandtråd är viktigare än du kan föreställa dig. Fina, en vårdgivare för äldre, säger:”Munnen är en av de smutsigaste delarna av kroppen. Som ett resultat av periodontal sjukdom kan bakterier från munnen komma in i cirkulationssystemet och nå hjärtat, vilket kan orsaka hjärtsvikt och till och med mikroslag som kan leda till demens."
Undvik negativa känslor
McFadden, 101, säger:”Jag försöker hålla mig borta från obehagliga människor, platser och saker. Jag ser alltid glad och tacksam över världen för det jag har. Psykiater Gary Kennedy håller med om att optimister i allmänhet är friskare och säger att depression, negativa känslor och tillbakadragande ofta leder till för tidig utrotning.
Anslut med ungdomar
Psykiater Gary Kennedy hävdar att när gamla människor umgås med ungdomar eller uppfostrar den yngre generationen, hjälper det dem att känna sig värdefulla och ger mening till livet. McFadden, 101, säger att hon har vänner flera generationer yngre än henne, vilket hjälper henne att känna sig ung. Easton, 102, volontärer med pojkespeiderna för att dela med ungdomar.
