Studier visar att det bara är att ta 10 000 steg om dagen för att hålla benen starka och förhindra osteoporos.
Medan ansträngande träning och muskelförstärkning är viktiga för friska ben, tyder en studie av forskare från Durham University på att du inte behöver gå till ett gym för att uppnå detta mål.
Studien fann också att personer över 60 år som tillbringade mycket tid i sittande läge upplevde försvagning av benen, vilket ökade risken för sprickor på grund av deras bräcklighet.
Dessutom fann forskarna att män tillbringade mer tid på att sitta rörliga än kvinnor och därför hade svagare ben, särskilt i korsryggen. Således visar denna studie för första gången att en stillasittande livsstil hos män är förknippad med en försämring av bentillstånd och risk för osteoporos.
Mer än en halv miljon sprickor förekommer årligen i Storbritannien enbart på grund av bräcklighet i benen - som ett resultat av fall från en höjd av en persons höjd eller mindre. Det beräknas att antalet sådana fall år 2025 kommer att öka med 27 procent.
Daglig rekommendation
Genom att ta de rekommenderade belastningarna på 10 000 steg om dagen kommer det att bränna cirka 500 kalorier, och att gå dessa avstånd fem dagar i veckan förbränner tillräckligt med kalorier för att förlora 500 gram kroppsfett, enligt Storbritanniens nationella hälsosystem. I genomsnitt går en modern person från 3000 till 4 000 steg varje dag.
Kampanjvideo:
Dr Karen Hind från institutionen för idrott och träning vid Durham University sade:”Vi vet att överdrivet sittande kan sänka ämnesomsättningen, vilket i slutändan kan leda till övervikt och typ 2-diabetes. Det vi nu verkligen vet är att fysisk inaktivitet också förknippas med minskad benstyrka och en ökad risk för osteoporos.”
"Osteoporos är en sjukdom som oftast drabbar äldre människor, men att uppmuntra denna åldersgrupp att vara fysiskt aktiv kommer att förbättra deras benhälsa."
Studien, publicerad i Journal of Public Health, involverade 214 män och kvinnor i åldern 62.
Författare: Serg Kite
