Är det bara ett litet trick som skapats från grunden av någon trollkarl som kom att imponera? Är detta en exakt vetenskap som kan användas för terapeutiska ändamål? Det råder ingen tvekan om att hypnos är omgiven av mysterier och myter. För att upptäcka vad det är, finns det en lösning: självhypnos.
Vad är självhypnos?
Hypnos är en praxis som gör att du kan uppnå ett mer eller mindre djupgående förändrat medvetenhetstillstånd, mellan vakenhetstillstånd och sömn.
Du går bokstavligen in i ditt sinne, utrymmet mellan ditt medvetna sinne och ditt undermedvetna sinne. Och det är härifrån du kan arbeta med dig själv, på ditt medvetslösa.
Cirka 90% av ditt beteende styrs av ditt medvetslösa. Föreställ dig att kunna komma åt det och forma det som du vill.
För att kunna få tillgång till allt som är gömt i dig: dina tankar, din rädsla, dina tvivel, dina passion, dina lutningar.
Föreställ dig att du kan omprogrammera allt detta. Detta är vad självhypnos tillåter dig att göra.
Kampanjvideo:
Du kanske har en idé om att hypnos är mycket svårt och att du behöver träffa en professionell. Självhypnos är faktiskt väldigt enkelt. Och ju mer du övar, desto snabbare och djupare kommer du att gå.
Men hur hypnotiserar du dig själv?
Självhypnos teknik
Din medvetslös är som en dator, full av program som avgör ditt beteende. Och det finns flera självhypnos-tekniker som gör att du kan omprogrammera ditt sinne. Förslagsmetod och visualiseringsmetod.
1. Självhypnos: en metod för självhypnos
Denna teknik består av att övertyga dig själv om en idé eller verklighet genom att upprepa positiva meningar. Det är konsten att prata med dig själv och övertyga dig själv.
Hypnos är ett tillstånd av extremt suggestabelt, så det kommer att vara väldigt lätt för dig att forma ditt undermedvetande med avsiktliga förslag.
Naturligtvis är det viktigt att alltid veta vilka aspekter du vill arbeta med innan du börjar på en självhypnos session och alltid vara positiv.
Kanske skulle du vilja ha mer förtroende för dig själv; då skulle det vara lämpligt att föreslå för er: "Jag vet vem jag är, jag är säker på mina beslut, jag är säker på mig själv."
2. Självhypnos genom visualisering
Det är dags att ta nästa steg. Du lägger till en ny dimension i ditt förslag för att göra det ännu mer övertygande: visualisering.
När du har valt vilka aspekter du ska arbeta med måste du föreställa dig att du lever enligt ditt förslag och känner det med alla sinnen.
Ju mer du visuellt kan detaljer, känna känslorna som är förknippade med den och skapa en realistisk scen, desto mer kommer ditt förslag att vara intryckt i ditt undermedvetna sinne.
Föreställ dig att säga, "Jag är säker, jag är säker på mina beslut," varför inte stänga ögonen, koppla av och föreställa dig själv ansikte mot ansikte med din chef, helt säker på dig själv, förklara för honom varför du valde detta och inte det.
Hör du brus från skrivaren bredvid? Luktar kaffe, känna lugnet inför denna situation.
Självhypnosövning
Här är en övning för att öva självhypnos.
Steg 1: integritet
Hitta en lugn och fridfull plats, kan du vara säker på att ingen kommer att störa dig under din självhypnossamling. Skär dig bort från omvärlden. Detta ögonblick tillhör bara dig.
Välj varaktighet för sessionen, helst mellan 20 och 30 minuter; ställa in ett larm för att varna dig när sessionen är slut.
Bestäm vilka aspekter av dig själv du vill arbeta med. Gå in i din perfekta hållning: sittande i benen, ligga eller sitta i en stol - hitta vad som fungerar bäst för dig.
Stäng ögonen och slappna av.
Steg 2: Avkoppling
Dags att slappna av. Stäng ögonen, slappna av dina muskler och sinne. Du kan öva andningsövningar för att lugna dig själv.
Ju mer avslappnad, lugn och fokuserad du är, desto djupare kommer din hypnos att vara. Gör gärna lite meditation innan du börjar.
Steg 3: Självhypnos
Nu börjar du arbeta med dig själv genom att mentalt tala dina meningar.
Till exempel: "Jag vet att jag klarar min tentamen" eller "Jag är säker på att jag lyckas eftersom jag är redo." Upprepa dessa fraser flera gånger tills du känner dig säker på att du lyckas!
Sedan kan du gå vidare och börja rendera.
Steg 4: render
Föreställ dig att du går ner för trappan. Du kan räkna antalet steg från 1 till 10. Öppna dörren när du kommer till slutet.
Den här dörren öppnar en situation som är direkt relaterad till ditt förslag och därför till den del av dig själv som du vill arbeta med. Låt oss ta ett exempel med en tentamen.
Föreställ dig själv i examensrummet och besvara alla frågor och vara helt säker på dina svar. Känn dina känslor: du har lyckats eftersom du är fullt förberedd, du har klarat dig, du är säker.
Visualisera dig själv vid examen: läraren ger dig ett examensbevis. Du är glad och nöjd eftersom du har lyckats.
Om ditt undermedvetna förstår dina suggestiva meningar väl kommer bilderna att vara rimligt korrekta.
Steg 5: Avsluta
Ditt larm har ringt och det är dags att sluta. Gå tillbaka uppför trappan och räkna den här gången från 10 till 1.
Flytta dina ben och armar långsamt, återupptäck känslorna i kroppen. Öppna dina ögon. Din session är över!
Fördelarna med självhypnos
Modern vetenskap använder i allt högre grad hypnos. Faktum är att många studier visar att hypnos kan ha många fördelar för din kropp och själ.
Oavsett om man ska minska missbruk till droger, alkohol eller ta itu med fobi och ångestproblem kan självhypnos lösa många problem.
Tack vare självhypnos kan du nu agera på alla dina känslor: din stress, din ångest, din rädsla och dina önskningar.
