Förra året blev jag morgonperson, lärde mig ett främmande språk och läste 5 gånger fler böcker än jag kunde ha behärskat tidigare. Vid första anblicken ansträngde jag mig mycket för att uppnå dessa resultat. Men i själva verket gjorde jag inget övernaturligt och komplicerat.
Dessa fyra principer hjälpte mig.
1. Skynda dig inte i poolen med huvudet: gör allt gradvis
När jag började kultivera mig själv gjorde jag ett stort misstag. Jag ställer alltid en ganska hög bar för mig själv: gå upp ur sängen senast kl. Och skillnaden mellan vad jag ville uppnå och vad jag kunde uppnå var så stor att jag varje dag var mer och mer nära att ge upp.
Men sedan upptäckte jag att framsteg kommer från små segrar. Och jag utvecklade en strategi. Det bestod av att fokusera på att upprepa en specifik handling varje dag, samtidigt som man försökte ignorera hur effektiv den skulle vara. Med andra ord kommer kvantitet först och kvalitet kommer på andra plats.
Det är här jag började.
Läsning: en sida före sängen
Kampanjvideo:
Till att börja med läste jag bara en sida innan jag gick till sängs (det hände ofta mer, men om jag bara kunde behärska en sida ansåg jag det redan som en prestation). När denna vana kom till rot, skulle jag ställa in timern och läsa i 15 minuter. Jag slutade läsa en halvtimme före sängen och ytterligare en halvtimme på morgonen.
Som jämförelse: 2013 läste jag 7 böcker. 2014 - 22. 2015 - 33. Och det är nästan fem gånger mer än 2013.
Att lära sig ett nytt språk: en lektion varje morgon
En gång studerade jag franska, men jag var lite ytlig för det. När jag bestämde mig för att förbättra min kunskap började jag behärska en lektion på Duolingo-webbplatsen under mitt morgonkaffe.
En lektion kräver bara 5 minuter, och uppgifterna är inte svåra. Då ville jag redan studera mer - två, tre, ibland till och med fyra eller fem lektioner, om jag var på humör. Jag gjorde så mycket jag kunde, men en lektion är ett måste.
Enligt Duo talar jag nu 41% av franska. Och detta är en enorm prestation, om du tror att jag redan i början ägnade sig åt 5 minuter om dagen till detta språk.
2. Fokusera på en sak
Nästan det svåraste för mig är att inte spruta. Jag har alltid så många ambitiösa planer, så mycket entusiasm, så mycket jag skulle vilja lyckas. Men varje gång jag försökte infoga mig flera vanor på en gång, slutade allt på misslyckande. Och saken är att det är svårt för vår hjärna att koncentrera sig på flera saker samtidigt.
Därför hade jag en ny regel: först när jag förde färdigheten till automatisering kunde jag ta på mig något nytt. Till exempel, bara att vänja mig på att läsa före sänggåendet, började jag studera franska hårt. Och när det var lätt att slutföra de franska uppgifterna fokuserade jag på att få mig upp tidigt.
Ibland tar det lång tid för en färdighet att ta tag. Mest av allt har jag drabbats av att stå upp klockan 6 på morgonen. I fyra månader (fyra hela månader!) Försökte jag hitta rätt inställning för mig själv, spårade mina framsteg och pratade om mina framgångar till vänner, vars hjälp helt enkelt var ovärderlig.
Nu är jag en morgonperson - jag vaknar tidigt utan några väckarklockor. Det var inte lätt att uppnå dessa resultat, men det var värt det.
I allmänhet tros det att utveckla en ny vana tar plus eller minus 66 dagar (det vill säga cirka 2 månader).
3. Ta bort hinder: allt du behöver ska vara till hands
Jag märkte att det är mycket lättare för mig att hantera dagliga uppgifter när de saker som krävs för att slutföra dem finns i närheten. Till exempel, för mitt morgonkaffe tog jag alltid min telefon med mig - det är så jag lärde mig själv att regelbundet studera franska.
Eller så tyckte jag att det var mycket lättare att få mig att läsa sidan före sängen när min bok låg på nattbordet.
En av mina planer för 2016 är att spela piano ofta. Nu sätter jag mig för honom när jag är på humör, men det räcker inte för att det ska bli synliga framsteg. Men jag märkte att jag blev dragen att spela när piano inte var långt borta. Nu lägger jag den i vardagsrummet bredvid dörren som leder till köket. Nu kan jag spela medan jag väntar på att mat ska förbereds, eller när jag går in i köket för en eftermiddagsnacks.
Redan 2016 skulle jag vilja göra mer sport. Återigen märkte jag att om jag klädd i min träningsuniform på morgonen, så hade jag en önskan att åka. Därför måste jag på kvällen förbereda kläderna som jag ska ha på mig när jag vaknar.
4. Bygg vanor: låt nya läggas till befintliga
En åtgärd som utförs på automatisering borde bli en slags utlösningsmekanism och få att ta på sig något nytt. Till exempel att gå ur sängen på morgonen, det första jag gör är att gå till köket och laga kaffe. Medan kaffet förbereds börjar jag franska. Min vana att brygga kaffe, som redan har utvecklats under åren, är exakt det som stimulerar mig att träna. Och när jag går till sängs öppnar jag omedelbart boken: på det här sättet, i det ögonblick som jag klättrar på sängen, slocknar min utlösningsmekanism och jag kommer ihåg vad jag ska läsa.
Nu har förvärv av nya vanor blivit något av en hobby för mig. Och jag är inspirerad av själva tanken på hur mycket mer du kan lära dig, rör dig i små steg.
