Gör du ofta en plan för i morgon eller använder du en livsmedelslista för att köpa i en butik? Litar du på ditt minne? Använd råd från en terapeut - och föra ditt minne närmare perfektion!
Den antika grekiska filosofen Sokrates ansåg att skriva var minnets värsta fiende och berövade den ständig träning. Den berömda talaren behöll all sin kunskap i huvudet.
Julius Caesar kom ihåg namnen på alla sina soldater och i det avgörande ögonblicket av striden tilltalade dem med namn.
Det räckte för S. V. Rachmaninov och V. A. Mozart att höra ett mycket komplext polyfoniskt verk en gång för att skriva ner det från minnet i enlighet med alla regler för musikalisk notation.
Människornas möjligheter är oändliga. Man tror att vi kan komma ihåg mer information än att "samla damm" i hyllorna i de största biblioteken i världen. Men i vardagen kan vi bara återge 5-10% av den information som lagras i huvudet.
Hur uppfattar man information så att den kommer ihåg?
Typer av minne
Kampanjvideo:
1. Tänk dig att du ska ut på gatan och skynda dig längs den vanliga vägen till ett datum med din älskade.
Vid den här tiden springer tusentals nervimpulser genom hjärnans celler - neuroner, du kommer ihåg allt du ser, hör och känner.
Det här minnet är dock omedelbart, det lagras i huvudet i en delad sekund och raderas spårlöst.
Omedelbart minne gör att vi kan navigera i rymden: du tittade på din klocka, såg att det fortfarande finns tillräckligt med tid och glömde omedelbart vilken tid det var, eftersom dina tankar var upptagen med helt andra bekymmer.
2. Nu har du träffat din älskade. Hans glada ansikte, vänliga kyss, kramar, kommer du inte att glömma på ett par sekunder. Banan för nervimpulsen i hjärnan kommer att stängas.
Signalen från dina ögon, som kommer att undersöka dina favoritfunktioner, kommer att springa i en cirkel mer än en gång. Denna information kommer att skrivas in i korttidsminnet, som lagras i huvudet i flera timmar.
3. Men plötsligt kommer ett vanligt datum att förändra ditt liv drastiskt: din älskade man bestämmer sig för att föreslå dig.
Du kommer ihåg detta evenemang under resten av dina dagar. Alla dina känslor, levande känslor som överväldigar hjärtat, kommer att återspeglas i bara en elektrisk urladdning, som kommer att lämna ett spår i hjärnan för alltid.
Detta är ett långsiktigt minne - grunden för vår livserfarenhet, färdigheter och förmågor, sambandet mellan det förflutna, nuet och framtiden.
Och du kommer ihåg vad som aldrig skulle ha väckt din uppmärksamhet förut: en bil som stod i närheten, en solstråle som förblindade dina ögon ett ögonblick, blommor som han gav den här gången.
Och alltid, när du kommer ihåg den lyckliga dagen, kommer tanken att springa genom den "trampade" vägen i ditt minne och samla på vägen alla små saker och nyanser som du kände under de spännande stunderna.
Förutom ögonblickligt, korttids- och långtidsminne utmärks också hörsel-, visuella, lukt-, motoriska, emotionella etc. minnen.
4. Vi har det bäst utvecklade visuella minnet. Därför känner vi till exempel ofta igen en person av synen, även om vi inte kommer ihåg hans namn.
En typ av hörselminne är förmågan att uppfatta talat språk.
5. Olfaktoriskt minne är nära relaterat till emotionellt minne. När en välbekant lukt dyker upp dyker det ofta upp olika känslor i vårt minne, vilket vi inte alltid kan förklara.
6. Motorminnet låter oss styra bilen, "automatiskt" genom att trycka på pedaler och växla, "på autopilot" för att skriva ett lösenord på tangentbordet, dansa, etc.
Minne består av tre huvudprocesser: uppfattningen av information, lagring och återgivning.
Lär dig att komma ihåg allt
Perception: var börjar minnet?
Av all uppfattad information kommer bara den viktigaste och mest användbara informationen ihåg.
Det har bevisats att de händelser som orsakar starka känslor registreras bättre i minnet. Dessutom lagras glada, trevliga intryck i minnet längre än negativa.
Information från området för yrkeskunskap eller hobbyer uppfattas mycket bättre. Ju mer du vet inom ett visst område, desto lättare är det för dig att absorbera nytt material.
Obligatoriskt:
Skarp syn, fin hörsel, känslig luktsinne och förmågan att fokusera på det viktigaste!
Dina handlingar:
1. Bli inte distraherad! Även om kvinnor är överlägsna alla persondatorer i multitasking, kan minnet drabbas av ett stort antal”laddade applikationer”.
Det finns ett begrepp som "dominerar" hjärnan. Detta är den starkaste elektriska impulsen som uppstår när du utför den viktigaste uppgiften just nu. Ju starkare denna impuls är, desto djupare kommer den att förbli i minnet.
Om flera impulser verkar samtidigt, minskar styrkan hos var och en, och det är svårt för hjärnan att välja den viktigaste.
Därför, i stället för viktig information, kan du komma ihåg hur gott det var att äta korvsmörgås eller hur radion sjöng ojämnt över ditt öra.
2. Försök använda olika typer av minne genom att kombinera dem. Var och en av oss har en dominerande typ av minne: någon memorerar bättre genom örat, och någon "fattar" direkt visuella bilder.
Den information som vi får med hjälp av olika sinnen är dock bättre ihågkommen.
Det är till exempel lättare att lära sig ett telefonnummer genom att skriva ner det (visuellt och motoriskt minne) och tala det högt (hörselminne). Inte konstigt att det finns ett latinskt ordspråk: "Vem skriver - läser två gånger!"
3. "Kom ihåg det här!" En sådan attityd kommer omedelbart att sätta dig på rätt sätt om du såg, hört eller läst något viktigt.
4. Befälhavare. Detta är en hel uppsättning tekniker för att optimera minnesprocesser. Förfäderna till mnemonics är forntida poeter, bards, talare och äldste som var bevarare av kultur och historia före skrivets utveckling.
Mnemonics lär enkla sätt att rima, bryta information i delar, hitta de mest fantastiska och levande föreningarna som gör det enkelt att komma ihåg även de tråkigaste siffrorna och datumen.
Skafferi minnen: hur man kommer ihåg vad som har glömts bort?
Lagring: lagra för framtida användning
Mekanismerna för lagring av information i hjärnan har ännu inte avslöjats helt, men det är känt att minnesreserverna "för en regnig dag" överstiger den mängd information som vi kan använda i vardagen.
Till exempel, i ett tillstånd av hypnos, kan en person återge kunskap som han inte ens visste om.
Med åldern minskar förmågan att behålla information utifrån, särskilt utan ständig träning.
Därför minns gamla människor ofta i varje detalj sin ungdom, händelserna för många år sedan. Men vad som hände dagen innan är glömt.
Obligatoriskt:
Friska nervceller, skarpt sinne och snabba reaktioner.
Dina handlingar:
1. "Ladda dina hjärnor!" För normal hjärnfunktion krävs fleromättade fettsyror. De finns i oljor: oliv, linfrön, jordnötter etc.
Fet fisk som sill, tonfisk, makrill eller fiskolja är en rik källa till omega-3-fettsyror.
Den viktigaste "maten för hjärnan" är kolhydrater: pasta och bakverk, potatis. Du kan unna dig lite choklad. Och en kopp kaffe med socker eller glasyr kan jämföras med dopning i dess minneseffekt.
För ett gott minne behövs B-vitaminer, järn och magnesium. Det kan vara användbart att ta kosttillskott som innehåller dessa element, liksom naturliga adaptogener: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Det finns också en stor grupp läkemedel som förbättrar hjärncirkulationen, metaboliska processer i nervsystemets celler: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; baserat på växtextrakt: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", etc.
Dessa läkemedel har en indirekt effekt på minnet genom att förbättra ämnesomsättningen i hjärnan. De har sina egna indikationer och åtgärdsområde.
De mest effektiva läkemedlen är för olika sjukdomar i blodcirkulationen i hjärnan, särskilt hos äldre.
Det kan dock också ha en positiv effekt på ungdomar under tung psykisk stress.
I vilket fall som helst är det tillrådligt att komma överens om deras tid med en läkare för att undvika onödig medicinering och välja den lämpligaste behandlingen.
2. "Upprepning är mamman till lärandet." För att bevara informationen i långtidsminnet är det av stor vikt hur ofta vi vänder oss till den ackumulerade kunskapen, "damm bort den".
Det är inte svårt att införa en användbar vana i dig själv: innan du går och lägg dig ihåg alla viktiga händelser som hände under dagen. Fokusera din uppmärksamhet på de stunder som du vill ha i ditt minne under lång tid.
Om du målmedvetet memorerar något material bör du inte upprepa det hundra gånger i rad. Tiden bör gå mellan upprepningarna för att "allt ska slå sig ner i huvudet."
Om du, säg, lagrat information efter fyra repetitioner och kunde upprepa den, måste du upprepa den ytterligare två gånger för tillförlitlig lagring. Det vill säga hälften av vad som krävs för att "skriva" i korttidsminnet. Det anses vara optimalt att "uppdatera" den lagrade informationen efter ytterligare 24 timmar.
3. "Morgonen är klokare än kvällen!" Det har bevisats att informationens säkerhet fördubblas om du sover gott efter en del av det du har lärt dig.
Sida 5
Spela: kom ihåg allt
Omspelningsinformation kan jämföras med att gå till biblioteket eller söka på Internet. Om allt "läggs på hyllorna" och kortindexet är väl sammanställt, är det inte svårt att hitta nödvändig information.
Obligatoriskt:
Lär dig att systematisera, generalisera och jämföra, hitta gemensam grund mellan informationen som redan finns i huvudet och den nyligen mottagna informationen, självförtroende och förmågan att fantisera.
- Dina handlingar:
1. Tro på dig själv. Om ditt minne i ett svårt ögonblick besviker dig, tänk på att informationen är mycket nära - i ditt huvud. När allt kommer omkring har du läst den många gånger, lyssnat på den, etc. Du behöver bara hitta den.
2. Försök att återställa omständigheter, bilder, associationer … Alla dessa "signalflaggor" som kan hjälpa dig att hitta vad du behöver i "minnesfacken".
3. Det finns olika metoder för minnesåterställning genom fantasi. Föreställ dig till exempel att gå igenom ditt minnesbibliotek med den information du behöver i hyllorna. Ibland hjälper en sådan fantasi mirakulöst att hitta den information du behöver.
Enligt en annan metod föreslås att du skissar din hjärna på papper. Skriv namnet på varje del av det studerade materialet på olika delar av bilden.
När det är nödvändigt att reproducera informationen räcker det med att komma ihåg bilden av hjärnan med signaturerna, och den nödvändiga informationen "dyker upp" i minnet.
5 hemligheter av fenomenalt minne
1. Träna din uppmärksamhet! Detta träningspass kan förvandlas till ett spel. Till exempel, varje dag, klättra in i din favoritstol, undersök rummet noga, stäng ögonen och försök att återge interiören i alla detaljer: damm på dörrhandtaget, en knapp som har kommit av din blus som ligger på byrån …
Stå i kö, gå ner på gatan och spela detektiv. Titta snabbt på förbipasserande, och när du passerar förbi, försök att återge hans "specialskyltar". Detta stärker ditt minne för ansikten och namn. När du kommer ihåg en ny bekant, leta efter paralleller mellan deras ansiktsdrag och deras namn.
2. Lär dig poesi. Denna typ av träning är bra för att stärka minnet. Dessutom kommer kunskap om poesi att hjälpa dig att fylla en paus i en konversation och bli en stor konversationsman.
3. I butiken räknar du själv kostnader, även om du måste kontrollera kassan. Muntlig räkning utökar möjligheterna för korttidsminne, gör att du snabbt kan hantera stora mängder information.
4. Pausa när du ser, hör eller läser något viktigt. Ta dig tid att bearbeta informationen du får. Pausa en minut innan du lämnar huset, titta runt. Har du glömt något? Traditionen att "sitta på vägen" uppfanns just för detta.
5. Ha alltid ett fuskark till hands så att ingen tvivlar på ditt fenomenala minne! Det är trots allt omöjligt att komma ihåg allt. Det viktigaste är att veta var du hittar svaren du behöver!
Natalia DOLGOPOLOVA, allmänläkare