Hur ofta lovar vi oss själva att börja ett nytt liv på måndag? Gå in för sport, äta bara hälsosam mat, lära dig engelska, bli inte irriterad över bagateller … För att förvandla avsikter till handlingar måste du lära dig att sätta upp rätt mål. Under de senaste åren har SMART målsättningsmetoden vunnit särskild popularitet. Denna teori utvecklades av ekonom Peter Drucker, en av de mest inflytelserika ledningsteoretikerna. Översatt från engelska betyder ordet SMART "smart". Denna praxis används aktivt i affärer, men den är också lämplig för att sätta mål i livet, oavsett om det är "att gå ner i 10 kg" eller "att göra reparationer i en lägenhet." Så målet bör vara …
Målen måste vara specifika
När du sätter ett mål för dig själv måste du vara tydlig med slutresultatet. Svara på frågan så ingående som möjligt: "Vad vill jag uppnå?" inte bara "få en bra siffra" utan "förlora fem kilo".
Den andra viktiga frågan är: "Varför behöver jag det här?" Du måste vara väl medveten om fördelarna med att uppnå målet. Om du lär dig ett främmande språk bara "så att det var", kommer du troligtvis snart att hoppa av. Hitta en specifik motivation: "Att få jobb i ett internationellt företag" eller "Att känna sig mer självsäker när du reser utomlands."
Sätt ett mätbart mål
Det är bra om slutresultatet kan mätas och uttryckas i siffror. “Ta minst 5000 steg varje dag”, “Lär dig 2000 främmande ord”, “Lär dig att laga 50 nya rätter”. Det kvantitativa resultatet kan indirekt kopplas till målet. "Gör reparationer i köket och håll dem inom 100 tusen rubel." Formuleringen av din önskan bör svara på frågorna: "Hur mycket?", "Hur ofta?" och viktigast av allt: "Hur vet jag att målet har uppnåtts?" Det är därför du inte bör ge dig själv uppgiften att "bli en bra kock". Ett sådant mål kan inte mätas, vilket innebär att det inte kan uppnås, så personen blir snabbt kall och ger upp.
Kampanjvideo:
Målet måste vara uppnåbart
Det är viktigt att realistiskt bedöma om du har resurser för att uppnå målet. Tänk på hur mycket tid och pengar du kan spendera. Kommer de att räcka för att slutföra uppgiften: till exempel vill du lära dig hur du syr kläder för dig själv. Och du kan till och med ägna två timmar varje natt åt det. Du behöver inte betala för specialkurser - internet är fullt av gratis handledning.
Det finns dock inga pengar för en bra symaskin. Om du kan lösa detta problem (låna en bil, hyra, köpa på kredit) blir målet omedelbart uppnåbart.
Realistiskt mål
Vid denna tidpunkt bör du redan verkligen bedöma din förmåga att uppnå det önskade målet. Till exempel kan du drömma så mycket du vill om att förbereda dig för ett maraton på tre månader, men om du förra gången sprang i en fysisk lektion i skolan är det knappast en realistisk uppgift. Försök att undvika komplexa mål som "att stå upp klockan fem på morgonen, åka en halvtimme, ta en kall dusch och äta havregryn istället för smörgåsar till frukost."
När en person försöker förbättra allt på en gång drabbas han av oundvikligt nederlag. Forskning visar att det tar minst 21 dagar att förvärva en ny vana. Därför delas de komplexa uppgifterna i samband med förvärv av goda vanor bäst i flera steg med ett intervall på tre veckor. Det vill säga, först vänjer du dig till att äta hälsosam havregryn till frukost, sedan vänjer du dig vid att stå upp klockan fem på morgonen och först därefter gå ut för den första morgonturen.
Ett mål definierat i tid
Det är nödvändigt att fastställa tydliga tidsfrister för att uppnå målet. Nyckelfrågan är: "När vill jag uppnå önskat resultat?" Tidpunkten måste naturligtvis vara realistisk. Om du lovar dig själv att förlora 10 kilo på en månad är det osannolikt att det kommer att lyckas. Och om det fungerar, då bara till nackdel för din hälsa. När målen är globala och det är svårt för dig att bestämma de specifika tidsfristerna, börja sedan föra "Dagbok över prestationer". I en vacker anteckningsbok skriver du varje vecka (dag, månad) de resultat som du lyckades uppnå. Efter en tid kommer tidsfristen att bli tydlig för dig.
Det kanske svåraste på vägen mot målet är att ta det första steget. Så ta ett papper just nu och skriv på det en lista över vad du kan göra idag för att uppnå ditt mål. Inte i morgon, inte på måndag, inte sedan det nya året, men idag. Låt det vara något litet och enkelt - desto lättare är det att komma igång. Det blir lättare längre.