Trots det faktum att sömn spelar en stor roll i en persons liv finns det många stereotyper och missuppfattningar associerade med detta ämne. Fram till nyligen hade specialister inte ens korrekt information om varför vi sover alls. Ändå lyckas forskare hantera vanliga myter, det är redan känt att sömn har en fördelaktig effekt på immunsystemet, balanserar hormoner, sänker blodtrycket, avgiftar hjärnan och mycket mer. Du behöver inte längre undra om sömn är bra; det är snarare svårt att hitta biologisk kroppsfunktion som inte förbättras med rätt vila. Detta bekräftas av tusentals studier. Ändå finns det då och då ett annat uttalande som inte bygger på några vetenskapliga bevis. Många av dessa missuppfattningar är förknippade med bristande förståelse för sömnens betydelse,andra skapades av marknadsförare. Låt oss ta itu med sådana missuppfattningar.
Myt: du kan bli en morgonmänniska
Om du är intresserad av att ordna tid har du förmodligen stött på rekommendationen att gå upp tidigt så att du kan göra så mycket som möjligt. Verkligheten är mycket mer komplicerad än sådana råd. Det finns ett antal faktorer som påverkar kronotypen, till exempel om du kan stå upp tidigt eller stanna uppe sent. Man bör också komma ihåg att den interna klockan förändras under hela livet, den påverkas av både solljus och genetisk predisposition. Forskning visar att det är möjligt att justera den interna klockan till viss del, men det finns begränsningar. Vissa människor kan helt enkelt inte bli morgonmänniskor eller tvärtom en uggla.
Myt: du kan sova mindre än sju timmar per natt
Om du inte känner dig energisk utan en mugg kaffe på morgonen får du inte tillräckligt med sömn. Om du vill bestämma hur mycket sömn du behöver, låt dig somna i en vecka när du är trött och vaknar utan alarm. Det visar sig att de flesta tar ungefär sju till nio timmar per natt. Få människor behöver av biologiska skäl mer eller kan få mindre, men sannolikheten för att du är en av dem är liten. Människor tror att de kan klara sig med mindre sömn eftersom de med tiden vänjer sig vid att sova fem till sex timmar. I själva verket visar diagnostiken att deras hälsa är försämrad.
Kampanjvideo:
Myt: Den enda konsekvensen av en konstant sömnbrist är trötthet
Du känner dig trött, men det är okej, eller hur? Tyvärr är detta helt annorlunda. Sömn har ett stort antal hälsofördelar. Om du inte sover tillräckligt kan ditt tillstånd påverkas allvarligt - minnesproblem uppstår, risken för cancer, depression och ångest, hjärtsjukdomar och Alzheimers sjukdom ökar.
Myt: Snarkning är irriterande men inte ett hot
Om du snarkar ständigt på natten, även när du inte är förkyld, bör du definitivt få en läkares diagnos. Snarkning kan signalera att du lider av sömnapné, en störning som över tid kan leda till ett antal andra medicinska problem. Det orsakas av minskat luftflöde, som belastar hjärtat och orsakar kardiovaskulära problem, och kan också leda till viktökning. Lyckligtvis är det fullt möjligt att bota detta tillstånd. Människor som har genomgått behandling rapporterar att de började må bättre på morgonen.
Myt: du kan få en god natts sömn
Om du har varit uppe sent och upp tidigt hela veckan kanske du tror att du kommer ikapp på lördag och söndag. Tyvärr är ett stabilt schema den bästa lösningen för din kropp. Du kan störa kroppens naturliga rytmer ännu mer om du försöker kompensera för en förlorad weekendresa. Detta gör det svårare för dig att somna på vardagar. Om du är helt utmattad och kan sova några extra timmar, ge fortfarande inte upp. Detta botar inte problemet på lång sikt och motverkar inte effekten av sömnbrist, men forskning visar att det är bättre än att lida av överansträngning.
Myt: det är bara att använda sömntabletter
Om du lider av sömnlöshet är det förståeligt varför piller kan verka som en bra lösning. Läkarna noterar dock att läkemedelsinducerad sömn inte kan betraktas som naturlig, så det ger inte full återhämtning. Det finns till och med anledning att tro att en sådan dröm kan vara skadlig för hälsan. Forskning visar att vissa mediciner försämrar kopplingarna i hjärnan relaterade till kognitiva förmågor.
Myt: Det är bättre att gå upp tidigt för att träna än att sova sent.
Naturligtvis är träning extremt viktigt för din hälsa, och det förbättrar också sömnen. Detta betyder dock inte att du kan förkorta dina fritidstimmar för sport. Du behöver tillräcklig sömn så att din kropp kan vila och återhämta sig efter träning. Du blir bara starkare när du vilar. Träningen är i sig traumatisk, återhämtar sig, kroppen blir starkare.
Myt: du kan svälja en spindel i en dröm
Enligt vissa kan du väl svälja en spindel eller insekt medan du sover utan att ens märka det. Lyckligtvis för personer med araknofobi är det osannolikt. I sömnen gör människor ljud och rör sig ständigt, vilket kan skrämma bort spindlar.
Myt: sömnlöshet betyder helt enkelt att du inte kan sova
Problem med att somna är bara en typ av sömnlöshet, men det är långt ifrån den enda. Andra inkluderar oförmågan att somna efter att ha vaknat tidigt, ständigt vaknat under natten och till och med vaknat med trötthet. Det är mycket viktigt att förstå problemet för att börja gå mot en lösning.
Myt: Om du vaknar mitt på natten måste du ligga i sängen
Om du kan känna dig avslappnad rekommenderar experter att ligga ner. Men om du är nervös och helt oförmögen att sova ska du inte ens försöka. Försök att stå upp och göra något annat, bara håll dig borta från alltför stimulerande aktiviteter som att använda din telefon eller titta på TV. Försök läsa eller dricka en mugg te.
Myt: Det finns ingen skada i alkohol före sänggåendet
Alkohol kan verka som en bra idé, eftersom det hjälper dig att somna, eller hur? Tyvärr är denna vanliga stereotyp bara skadlig för hälsan. Forskning visar att dricka alkoholhaltiga drycker precis före sänggåendet kan hjälpa dig att somna snabbt, men sömnkvaliteten är betydligt lägre. Experter säger att du bör ge upp alkohol några timmar innan du lägger dig.
Myt: Melatonintillskott kan hjälpa till att sova
Om sömntabletter är farliga är det värt att använda ett "naturligt" botemedel, eller hur? När allt kommer omkring producerar kroppen melatonin, vilket signalerar när du ska sova! Faktum är att forskningsresultaten inte är särskilt positiva. Först och främst hjälper melatonintillskott dig inte att somna snabbare. Forskning har visat att placeboeffekten ger förbättringen. Dessutom bör det förstås att kontroll över sådana tillsatser är mindre strikt än för droger, vilket innebär att de kan vara farliga.
Myt: du kan använda din telefon i "natt" -läge
Många har hört att det är blå strålning som är farligt, varför speciella klistermärken på skärmen och glasögon dök upp som minskar sådant ljus. Det är faktiskt bättre att ge upp prylar helt, annars kan sömnproblem fortfarande uppstå.
Myt: Vissa människor drömmer inte
Faktum är att många helt enkelt inte kommer ihåg sina drömmar, men de ser dem definitivt. Forskare har bevisat att alla människor har drömmar från tid till annan och under olika faser av vila. Detta hjälper hjärnan att bearbeta den information den får under dagen.
Marina Ilyushenko