Ni har alla hört frasen att en person ska dricka 7-8 glas vatten dagligen. Är det ett oföränderligt faktum eller en helt avskräckt fiktion? Det visar sig att den goda gamla regeln härrör från avvikelser i rekommendationerna redan 1945. Detta direktiv genomfördes av den progressiva befolkningen under de närmaste 50 åren. Och 2004 tog forskare bort strikta rekommendationer från medborgarna. Som det visade sig måste du dricka så mycket som kroppen behöver. Om du inte vill, behöver du inte med våld skjuta in ungefär två liter vatten varje dag. Alla drycker, även de som innehåller koffein, stämmer perfekt och släcker din törst. Dessutom finns vatten i första rätter, frukt och grönsaker.
Ytterligare fuktgivande behövs i undantagsfall
Om en person är frisk och mår bra behöver han inte ytterligare hydrering. Detta är nödvändigt endast under vissa omständigheter, just nu när vi blir sjuka, upplever fysisk överbelastning eller i värmen. Under denna tid förlorar kroppen en stor mängd vätska. Om vattenbalansen inte fylls på i rätt tid kan uttorkning uppstå. Låt oss prata om detta mer detaljerat.
Vad är kroppen och cellerna gjorda av?
Betydelsen av fukt för kroppen är verkligen ovärderlig. Det utgör mer än 70 procent av kroppsvikt och ansvarar för viktiga funktioner, inklusive matsmältning, värmereglering, blodflöde och övergripande cellulär hälsa. Varje dag förlorar vi 4 till 9 portioner vatten genom andning, svettning och urin. För de flesta friska vuxna är denna förlust inte kritisk. Hydrering (bindning av vattenmolekyler till joner) är en så finjusterad process, och systemen som reglerar den är så känsliga att vi inte har något att oroa oss för. Det är bara viktigt att lyssna på törst.
Kampanjvideo:
Kroppen kompenserar bara för förlusten av 1-2 procent av den totala fukten i kroppen. Det är därför vi dras att dricka så ofta under dagen. Dessa signaler kommer fram till hjärnan i rätt tid. När allt kommer omkring är alla system i kroppen anslutna till en enda mekanism. Njurarna, svettkörtlarna och hormonerna arbetar tillsammans för att kontrollera vattenbalansen. En person ska inte förlora mer fukt än han får.
Hypotalamus reglerar kroppstemperaturen
Allt börjar med hypotalamus, körteln som är ansvarig för att reglera kroppstemperaturen och starta de processer som distribuerar vätska genom kroppen. När denna del av hjärnan upptäcker att det finns för lite fukt kvar i blodet, skickar den en signal för att frigöra det antidiuretiska hormonet vasopressin, som behåller fukt i kroppen och förtränger blodkärlen. Som ett resultat tar njurarna mindre vatten och urinerar mindre ofta. Om du tittar på urinen under denna tidsperiod blir den mer koncentrerad och mörkaktig. Parallellt signalerar hjärnan en person till törst. Så snart du fyller på den saknade vätskan i kroppen kommer hypotalamus att släppa alla sina tidigare kommandon och kroppen fortsätter att fungera normalt.
När fungerar kroppen i ett nödläge?
Kritiska situationer uppstår ganska ofta: när kroppstemperaturen är förhöjd på grund av en sjukdom, när du tränar hårt eller när du är i en varm miljö. Vid den här tiden arbetar svettkörtlarna aktivt. Således försöker kroppen sänka kroppstemperaturen till sin naturliga nivå. När svetten avdunstar från huden avlägsnas inte bara fukt utan även lite värme.
Vad kan leda till uttorkning?
Som vi tappar förlorar en person vätska regelbundet. Det finns inget kriminellt i detta. I nödsituationer (överdriven svettning, överdriven urinering, diarré eller inget dricksvatten till hands) kan dock uttorkning uppstå. I det här fallet kan du känna ett antal karakteristiska symtom, inklusive muntorrhet, slöhet, yrsel, frossa och oförmåga att urinera. Trots allt hade hypotalamus tidigare redan gett en order till njurarna att behålla den bristande vätskan i kroppen. Vad händer sen?
Vatten är en viktig del av regleringen av blodvolymer. Brister kan påverka blodtryck och hjärtfrekvens. Det är därför, som ett resultat av uttorkning, börjar hjärtat slå i ökat läge. Vissa människor upplever huvudvärk och migrän vid denna tidpunkt. Även om denna teori fortfarande är under utredning, kvarstår faktum. Kardiovaskulära problem kan påverka både hjärtat och hjärnan. Så det är i fallet med uttorkning. När organ inte kan upprätthålla tillräckliga vätskenivåer, samlas blodkärlen och hjärnan får inte tillräckligt med syre. Detta är vad som orsakar huvudvärk. Således, när celler inte får livgivande fukt, signalerar alla kroppens system fara. Larmklockor från olika organ, trötthet och slöhet förklarar högt,att det är dags att släcka din törst.
Förutom fysiska problem finns det psykologiska och kognitiva problem
Brist på fukt manifesterar sig dock inte bara genom fysiska symtom. Dehydrering påverkar också kognitiv funktion och psykologiska aspekter. Vetenskapliga studier har visat att även en liten mängd vätskeförlust kan orsaka koncentrationsförlust, minnesförlust och humörproblem.
Hur mycket vatten ska du dricka dagligen?
Det finns ingen enighet om denna fråga, och den optimala mängden vatten för att upprätthålla vattenbalansen i kroppen varierar från person till person. Det beror på gastronomiska preferenser och klimatområdet. Detta påverkas av nivån på vår aktivitet. För att alltid hålla kroppen hydrerad räcker det att lyssna på törst och också att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost.
Hur bibehålls vattenbalansen i kritiska fall?
Det finns emellertid kritiska omständigheter när vi måste närma oss hydratiseringsfrågan med särskild uppmärksamhet. Dessa inkluderar feber, exponering för värme under lång tid och magbesvär. I vissa fall är dessa förhållanden en kombination som i slutändan kan leda till katastrof. Det är därför läkare rekommenderar en riklig varm dryck för förkylning, och för en ätstörning måste du vara särskilt försiktig. När kroppen vägrar att ta emot fukt kommer den ut med kräkningar eller diarré, ett akutinläggning krävs.
De bästa dryckerna för att återfukta träningen
Under träningsprocessen går en tillräcklig mängd salt och andra elektrolyter förlorade genom svett. Det är därför det är så viktigt att fylla på fuktförlusten med speciella sportdrycker eller kokosnötvatten. Kolhydrater och elektrolyter i sportdrycker rehydrerar snabbt och lindrar trötthet efter träning.
Om du dricker mer än du behöver kan dina njurar inte hantera stressen och lämnar fukt i kroppen. Som ett resultat inträffar den så kallade vattenförgiftningen medan blodet späds ut och ödem uppträder på kroppen. För att förhindra att detta händer, drick inte hårt under träningen och lyssna på din egen törst. Om du dricker vatten är det bäst att ta små klunkar.
Inga Kaisina