Många sidor på psykologwebbplatser är fulla av rubriker om positivt tänkande, om du vill skapa framgång och föreställa dig en underbar framtid. Och ofta kryper det tvivel om dessa metoder verkligen fungerar. Intressant är att visualisering ofta används av kognitiva psykoterapeuter för att hjälpa patienter att sluta uppleva ångest och övervinna negativa känslor, till exempel efter posttraumatisk stressstörning (PTSD). Och i en studie som publicerades i tidskriften Frontiers of Human Neuroscience bestämde de sig för att se om samma tekniker kan användas hemma och om det kommer att vara användbart.
Vi kommer att berätta resultatet direkt - det kommer att vara mycket förnuftigt från detta, och sådana mentala visualiseringar hjälper verkligen till att bekämpa negativa känslor. Och vilket verkar lite overkligt, de ändrar till och med hur våra hjärnor fungerar.
Och nu, i ordning
Jag är framgångsrik, jag är framgångsrik, jag är framgångsrik
Visualisering anses vara en effektiv metod och används ofta i modern kognitiv psykoterapi. Många data har ackumulerats under nästan 60 års användning, men nästan alla avser tillämpningen av metoden i närvaro av en specialist.
En person kan uppleva starka känslor och känslor i avsaknad av stimuli och enbart genom minnen eller en representation av något baserat på fantasi. Minnen kan inte bara vara gamla utan också mycket "nära". Till exempel obehagliga interaktioner med din chef på morgonen, vilket till och med kan öka ångestnivåerna och demotivera. Det är intressant att hitta sätt att motstå dessa dagliga negativa känslomässiga reaktioner och på lång sikt förbättra människors emotionella motståndskraft.
Men den ständiga närvaron av en specialist i närheten är inte möjlig för alla, så forskarna ville se om det skulle bli resultat om människor själva försökte tillämpa denna metod. För detta rekryterades en grupp på 30 försökspersoner.
Kampanjvideo:
I början av studien, under två dagar av intensiv träning ledd av kvalificerade specialister, lärde de sig hur man hanterar negativa minnen, hur man använder positiva idéer om framtiden för att sätta mål för att uppnå mål och hur man kan förbättra interaktionen med människor. Generellt lärde de sig att upprätthålla emotionell balans. Under 12 veckor tillbringade ämnena 15-20 minuter varje dag, oberoende av att tillämpa denna praxis. Och efter den senaste veckan kom de tillbaka till en liknande tvådagars händelse.
Forskare registrerade hjärnaktivitet under de första två dagarna av träningen och de senaste två dagarna med hjälp av EEG, och genomförde också en undersökning för att se hur människor bedömer deras humör och tillfredsställelse med livet.
Ställ in det positiva - det fungerar
Det visade sig att depressiva symtom blev mindre märkbara enligt ämnens personliga åsikt och antalet dem som hade dem minskade med hälften. I allmänhet blev alla försökspersoner mer nöjda med sina liv och upplevde sina arbetsaktiviteter som tillräckligt effektiva.
EEG-data visade signifikanta förändringar i beta-aktivitet i prefrontal cortex, som är involverad i presentationen av trevliga känslor och är involverad i bedömningen av livstillfredsställelse. Forskarna märkte också förändringar i hjärnans funktionella anslutningar, inklusive ökad anslutning mellan de temporala regionerna i båda halvklotet. Denna bild bara ur en fysiologisk synvinkel förklarar den aktivt fungerande fantasin. Studieförfattarna har en aning om att det kan finnas en ökning av neuronal aktivitet med gamma-aminosmörsyra, vilket är välkänt för sina anti-ångest- och antidepressiva egenskaper.
Antar möjlig kritik, säger forskarna själva att de inte tillhandahöll en kontrollgrupp, som till exempel bara skulle koppla av eller spela sport i 12 veckor. Detta skulle göra det möjligt för oss att säga mer säkert om effekterna av positiv visualisering. Forskare påpekar att avkoppling i sig inte kan visa samma resultat. Dessutom finns det studier där försökspersoner fick EEG efter normal avkoppling, och resultaten skilde sig från de som erhölls i denna studie.
Resultaten av arbetet visar att "självjustering" har en positiv effekt och förbättrar humör hos friska människor. Det vill säga, denna teknik kan användas till exempel i företag för att öka anställdas moral och förbättra deras produktivitet. Men låt oss göra en viktig punkt - du bör inte använda den helt på egen hand, först är det fortfarande värt att konsultera en specialist och behärska metoden under hans överinseende. Och bara med mottagandet av tillstånd för oberoende övning, starta dig själv.
Nadezhda Potapova
