Är du ledsen? Är du deprimerad? Känner du dig sjuk? Börja komponera prosa, poesi eller musik. Ja, du hörde rätt. Litterär och musikalisk kreativitet bidrar till att förbättra vår mentala och mentala hälsa. Vetenskapliga bevis har nyligen hittats för detta.
Anti-stress texter
Den helande effekten av texter och musikaliska kompositioner på psyken och människokroppen är ett väletablerat faktum. Således kom forskare från University of Sussex till slutsatsen att av alla aktiviteter som traditionellt anses vara anti-stress, är det mest effektiva, konstigt nog, att läsa. Under en serie tester ombads volontärer att använda en av de vanligaste avslappningsmetoderna och mätte deltagarnas puls och muskeltonus. Det visade sig att efter sex minuters läsning sjönk stressnivån med 68%, musiken under samma tid minskade den med 61%, en kopp te eller koffeinfritt med 54%, en promenad i naturen med 42%.
Många märkte antagligen att en person oftast vill skriva poesi när något stör honom, förtrycker honom, det vill säga när han befinner sig i ett disharmoniskt tillstånd. Men i slutet av den kreativa processen förbättras stämningen märkbart och därmed naturligtvis hälsotillståndet. Det är inte för ingenting som de säger om författare och kompositörer att de alltid inte är nöjda, de är ständigt i en kreativ sökning. Kreativitet för sådana människor är inget annat än ett läkemedel, dopning, vilket hjälper dem att existera i bokstavlig mening.
Neurovetenskapsmannen Matthew Lieberman från University of California, Los Angeles bjöd in en grupp människor som hade olika psykologiska problem eller upplevt en stressig situation för att uttrycka sina känslor i poesi och prosa. Samtidigt visade skanningen att hos 30 av försökspersonerna minskade cerebellär amygdala, associerad med ångest och rädsla, och aktiviteten hos den del av prefrontal cortex, som reglerar mentala förmågor, ökade.
Enligt Matthew Lieberman, "Processen att skriva om personliga upplevelser har en rensande effekt eftersom den undertrycker hjärnregionerna associerade med känslomässiga utbrott och ökar aktiviteten i den del som är ansvarig för självkontroll." Dessutom spelar det ingen roll vilken kvalitet dessa texter har. En grafoman, som ett geni, efter skapandet av det "oförgängliga" kan uppleva ett tillstånd av eufori under en tid.
Kampanjvideo:
Torrare, mer lakonisk - och för hand
Vet att denna "metod" har sina egna nyanser. Således observerades praktiskt taget inte den positiva effekten av påverkan av litterär kreativitet om beskrivningarna från deltagarna i experimentet såg för ljusa och känslomässiga ut. Med tanke på denna gåta bestämde forskaren att författarna tvingades att återuppleva det psykologiska trauma de fick genom att skapa sådana texter. Effekten såg dock "suddig ut" även om texten skrevs på en dator. I slutändan kom Lieberman till slutsatsen att det bästa terapeutiska resultatet uppnåddes när texterna skrivna för hand (det vill säga med större ansträngning än när "skramlande" på ett datortangentbord) inte skilde sig åt i särskild känslomässig färg. Ju torrare och mer kortfattat deltagaren i experimentet redogjorde för fakta, desto snabbare lugnade han sig:utifrån verkade situationen inte längre så dramatisk för honom.
Ungefär samma sak hände om en person skrev musik och texter till låtar. Således kunde han översätta sin stress till ljudspråket, som för att "släppa" det i rymden och ta sig själv till ett tillstånd av inre harmoni.
Vi behandlas med klassiker
Faktum är att musik inte släpar efter litterär kreativitet när det gäller dess inverkan på kroppen. För ungefär två årtusenden sedan botade den berömda läkaren Asclepius, som ritade roulader på ett rör, patienter med ischias, och Democritus hävdade att en person kan botas genom att spela flöjt. Den skotska forskaren Maxwell, som spelade musik, botade framgångsrikt människor som lider av epilepsi, psykisk sjukdom, förlamning, dropp, impotens och olika typer av feber …
Nyligen fann experter från Maryland School of Medicine att lyssna på din favoritmusik har en positiv effekt på cirkulationssystemet. Forskare genomförde ett experiment där en grupp på tio friska volontärer lyssnade på olika musik i flera veckor och sedan genomgick en medicinsk undersökning. Det visade sig att deltagarna i experimentet efter att ha lyssnat på sina favoritlåtar upplevde en utvidgning av sina blodkärl med i genomsnitt nästan 26%, medan musik, som orsakade obehag hos försökspersonerna, fick dem att förtränga blodkärlen med 6%.
De största fördelarna med vår kropp kommer av klassiker och folkmelodier, säger forskarna. Pop och lätta dansrytmer har ingen positiv inverkan på oss. Och hårdrock är till och med skadlig: det kan leda till psykisk sjukdom.
Forskare vid universiteten i Maryland och Pennsylvania spelade klassiska barockmelodier - till exempel verk av Bach, Handel och Vivaldi - i läsrum i bibliotek och läkarkontor för experimentella ändamål. Samtidigt genomfördes undersökningar bland besökare och patienter, som visade att deras humör förbättrades med 63% (jämfört med dem som inte lyssnade på musik} och arbetsglädje - med 50%. Dessutom hade klassisk musik en positiv effekt på människors förmåga att till rumsligt tänkande, till hjärnans koncentration och analytiska förmåga.
Den amerikanska forskaren Ranji N. Singh har till och med sammanställt en lista över klassiska musikstycken som hjälper kroppen att producera hormonet melatonin, vilket är viktigt för vår kropp. Detta är den andra delen av "Concerto for Piano-Beethoven, Psalm 116" Thank the Lord-Mozart, "Moonlight-Debussy, den tredje satsen av Rachmaninoffs andra symfoni," Romantic Flute of Pan "av Zamfir," Concerto for Oboe "av Vivaldi, Gregorian Psalms," Påven Marcelus liturgi ". Det är särskilt bra att lyssna på den här musiken innan sängen.
Vad älskar vår hjärna?
Costas Karageorgis, en idrottspsykolog vid Brunel University i Storbritannien, har studerat musikens inverkan på vår föreställning i över 20 år. Han försökte hitta den perfekta melodin som skulle få ut det mesta av arbetaren. Enligt Karageorgis beror det på fyra faktorer: melodins rytm, dess "musikalitet", kulturella inflytande på en person och de föreningar som uppstår när man lyssnar på musik. Samtidigt, om du synkroniserar arbetsrytmen med den musikaliska, ökar arbetseffektiviteten avsevärt. Således motsätts myten att tystnad och frånvaron av främmande ljud är nödvändigt för produktivt arbete.
Karageorgiss forskning visade att människor som gjorde något i takt med musiken krävde 7% mindre syre än sina kollegor som inte lyssnade på melodiljudet. Dessutom var "musikälskare" mindre trötta under arbetet.
Med detta är allt mer eller mindre klart, men vi påverkas inte bara av musikens rytm! Varför, till exempel, orsakar olika melodier (om än "rullade" i samma hastighet) olika nervösa, psykologiska, fysiologiska reaktioner i oss? Den berömda musiker och forskare av fenomenet helande musik Leonid Timoshenko säger:”De fysiologiska aspekterna av musikens inverkan är baserade på känsligheten hos centrala nervsystemet (centrala nervsystemet) för akustiska influenser. Nämligen till pulser riktade av en ljudvåg med erforderlig frekvens. Ljudvågen orsakar ett svar från centrala nervsystemet i form av produktion av biologiskt aktiva substanser som reglerar arbetet i inre organ och kroppssystem.
Genom att korrekt välja ett musikstycke är det möjligt att stimulera utvecklingen av biologiska system och att medvetet påverka vissa organismens egenskaper. Det finns en effekt av att ljudvågen verkar på centrala nervsystemet genom att överföra en impuls till det, eller med andra ord, ett”kommando” för att anpassa dess fysiologiska parametrar”.
Experter tror att varje människas hjärna är inställd på vissa vibrationer. När allt kommer omkring älskar vi alla helt annan musik. Någon älskar klassiker, någon - rock, någon - pop, någon - folksånger eller romanser … Om vi hör våra favoritmelodier, stämmer vår hjärna in med dem på samma våglängd, vårt humör och vitalitet förbättras och vi känner oss mer bekväma.
Ida Shakhovskaya. Tidningen "Secrets of the XX century" № 14 2011