Med spridningen av stillasittande livsstilar har många ryggproblem. Denna enkla och effektiva kroppsformningsteknik utvecklades av den japanska läkaren Fukutsuji för ungefär tio år sedan. Metoden hjälper till att bli av med en slapp buk och återställer skelettet till sitt naturliga läge.
Bara fem minuter om dagen för träning, och din kroppsform kommer att förändras märkbart, midjan blir tunnare och ryggen blir rakare. När metoden först publicerades sålde boken en enorm upplaga - mer än 6 miljoner exemplar, men hela kärnan i tekniken kan beskrivas i några meningar och rekommendationer:
- Rulla en tät rulle från en handduk som är minst 40 cm lång och 7-10 cm tjock. Fäst det för att förhindra att det rullas upp.
- Sitt på en fast, horisontell yta (en mjuk säng fungerar inte, en soffa, massagebord eller sprida en träningsmatta på golvet är bättre), placera en upprullad rulle bakom dig.
- Sänk dig försiktigt på ryggen och håll rullen med händerna så att den ligger exakt över kroppen under midjan - precis under naveln. Detta är en viktig punkt.
- Sprid dina fötter från axelbredd och "klumpfot" föra ihop dina fötter så att tummarna rör varandra och hälarna är 20-25 cm ifrån varandra.
- Placera förlängda raka armar bakom huvudet, vrid dem med handflatorna nedåt och anslut dina små fingrar.
-
Var noga med att hålla stora tår och små fingrar vidrörande.
Tillbringa 5 minuter i den här positionen. Stå upp försiktigt eftersom dina ben och leder rör sig något under träning.
Om du gör det korrekt kommer du att känna hur ditt skelett börjar ta sitt naturliga läge och räta ut. Buken kommer gradvis att dra sig tillbaka, de inre organen kommer att placeras i det mest gynnsamma läget för dem.
Till att börja med är det ganska svårt att stå hela 5 minuter, så börja små - 2-3 minuter vardera. Resultatet kommer att märkas märkbart efter en månad med så enkla övningar. Detta är ett bra alternativ att träna för att stärka din ryggrad. Prova den här metoden - ryggen kommer att tacka dig.
