Vad händer i kroppen när en person är sömnberövad? Detta berättades av en specialist från American Board of Sleep Medicine. Sömnbrist har en global påverkan på hjärnan och kroppen, oavsett om det är sömnbrist eller kronisk sömnbrist. Hälsa, säkerhet, relationer, arbete lider.
Även om brist på sömn inte är den enda faktorn i viktökning, har forskare visat att när du inte får tillräckligt med sömn, ökar din vikt definitivt. Och detta tar inte mycket tid, en veckas sömn mindre än fem timmar om dagen kan leda till två extra kilo.
Sömnbrist leder till förändringar i hormoner som reglerar hunger och aptit. Leptin undertrycker aptiten, ghrelin gör att du känner dig hungrig, men när en person inte får tillräckligt med sömn störs den normala balansen, mängden ghrelin ökar.
Sömnbrist förändrar mattrasten genom att öka sugen efter fet och sockerrik mat. Ett minimum av sömn påverkar hjärnan eftersom den inte kan fatta rationella beslut, vilket provocerar impulsiva önskemål förknippade med användning av ohälsosamma livsmedel som snabbmat och desserter.
Att öka mängden sömn minskar sockerintaget (med cirka tio gram) per dag, vilket är betydande, eftersom det rekommenderade maximala sockret under en viss tidsperiod är cirka fyrtio gram.
Knappast någon vill se och känna sig äldre. Du måste få tillräckligt med sömn och sedan undviker du det. Under sömnen utför kroppen reparationsarbeten i kroppen. Om du inte får tillräckligt med sömn riskerar du att förlora denna chans till naturlig föryngring. Dessutom påverkar sömnmangel negativt hudens tillstånd, vilket minskar produktionen av kollagen och protein.
Oavsett om du är hemma, på jobbet, på gymmet eller kör, ökar sömnbristen risken för olyckor eftersom det inte påverkar kognitiva prestanda på bästa sätt. Konsekvenserna av effekten av brist på sömn på hjärnan liknar på många sätt effekten av en stor mängd alkohol som konsumeras, så förgäves har "sömnig körning" ännu inte fått så mycket uppmärksamhet som berusad körning. Förare som sover ännu en timme mindre än vanligt löper större risk att bli involverade i en olycka.
Och ju längre sömnberoende är, desto högre är risken. Förare som sov mindre än fyra timmar om dagen var mycket mer benägna att överskrida hastighetsgränsen. Arbetsplatsen är inte heller lika säker som om det blir om människor får tillräckligt med sömn. Risken för en olycka ökar dramatiskt.
Kampanjvideo:
Sömn är ännu viktigare än näring när det gäller läkning. Forskare försökte testa hur näring kan påskynda sårläkning, även med sömnstörningar. Istället fann de att hälsosam sömn, snarare än näring, påskyndar läkningen, och att bristen på sömn bromsar den.
Hälsosam sömn har en kraftfull effekt på immunsystemet, så det handlar inte bara om sårläkning, utan alla former av återhämtning från sjukdom och skada. Alla risker förknippade med sjukdom är högre när du är sömnberövad och tar längre tid att återhämta dig.
Både sömn och vakenhet regleras av døgnrytmer. Men det är bara i sömn som immunaktiviteten aktiveras, producerar fler stridsceller, reparerar skadade celler och bekämpar sjukdomar. Om du är sömnberövad försvagar du inte bara ditt immunförsvar utan berövar dig själv tid när kroppen naturligt försöker att läka och reparera sig själv.
Feelinger Tatiana