Vi tillbringar en betydande del av våra liv i sömn. Det uppskattas att det tar en tredjedel eller en fjärdedel av en persons år. Det fanns entusiaster i historien som inte ville slösa bort dyrbar tid med att sova, men detta gjorde inte heller livet mer produktivt. Sömn är inte bara nöje, eftersom det är viktigt för oss. Så hur mycket ska en person sova för att vara frisk, kraftfull och effektiv?
Hur mycket ska en person sova för att få tillräckligt med sömn
Vi tror att vi har sovit om vi på morgonen mår bra, kraftfull, det vill säga sömn har gett fysisk och mental hälsa. Den kommer att fullgöra sina funktioner, som bestäms av vetenskaplig forskning, om:
- Alla viktiga system i kroppen har vilat och återhämtat sig.
- Immuniteten har stärkts.
- Psykiskt och emotionellt tillstånd återvände till det normala.
- All ny information har reviderats och konsoliderats.
Livserfarenhet visar hur dålig sömn är för en person. Vissa hävdar att sömnbrist är svårare att tolerera än hunger. Detta beror på att sömn påverkar nästan alla system i kroppen. Jag fick inte tillräckligt med sömn - du känner att din uppmärksamhet är koncentrerad sämre, du kommer inte ihåg allt. Men irritabilitet dök upp, du hamnar i ett stressande tillstånd, och om detta händer ofta är det inte långt från depression.
Så hur mycket sömn behöver du för att leva och arbeta normalt? Denna fråga är relaterad till sömnfasbegrepp. Varje fas består av en period med långsam och REM-sömn och varar från 60 till 90 minuter. Om en person väcks i mitten av fasen, kommer han inte att bete sig riktigt. Detta betyder att faserna måste vara intakta, och för resten av hela värdet måste de sova i minst fyra, det vill säga 6-7 timmar.
Sovhastigheten är individuell för varje person och för människor i olika åldrar. Om det är 14-17 timmar för ett barn, då för en frisk person i arbetsåldern - 7-9 timmar. Kvinnor behöver förresten i genomsnitt 20 minuters sömn längre, eftersom deras hjärnor är mer komplexa och det behöver mer tid att starta om.
Kampanjvideo:
Hälsosam mänsklig sömn
Det är inte bara sömnens varaktighet, utan också dess kvalitet. Kontinuerlig sömn betraktas som bra, utan tillfälliga uppvakningar mitt på natten.
För att få en god sömn måste du förbereda dig för den. För detta har experter tagit fram rekommendationer för sömnmönster:
- Även korta promenader i frisk luft före sängen är till hjälp. Du kan lugna ner, ordna de tankar och känslor som har samlats under dagen.
- Det är inte nödvändigt att fortsätta aktivt mentalt arbete på natten, det är bättre att läsa fiktion och fly från problem.
- Det rekommenderas inte att äta tung mat strax före sömn, dricka alkoholhaltiga eller stimulerande drycker (starkt te, kaffe). Bättre att äta frukt, grönsaker, lätt smörgås. Att dricka örtte från kamomill, mynta eller mjölk med honung är bra.
- Experter rekommenderar att sova med huvudet norr eller öster. I detta läge kommer riktningarna för de elektromagnetiska vågorna hos människan och jordskorpan att sammanfalla, och sömnens kvalitet blir bättre.
- För en sund sömn är en fast säng och låga kuddar bättre än fjädrar. I detta fall slappnar kroppen av bättre, nervändarna är inte klämda, hjärncirkulationen förbättras.
Debatten är frågan om vilken tid man ska lägga sig. Någon råder att gå i säng så tidigt som möjligt, men för någon är detta ett säkert sätt till sömnlöshet. Men du måste fortfarande organisera dig själv för att somna senast 22-23 timmar, särskilt om du står upp tidigt för jobbet. Och för att undvika en sömnlös natt rekommenderar vissa psykologer att gå i säng inte samtidigt, men alltid vakna upp vid en viss timme, oavsett när du somnade.
Alla vet från sin egen livserfarenhet att god sömn är ovillkorlig hälsa. Om det finns problem med honom, så är detta bevis på någon form av problem i kroppen eller i det mentala tillståndet. Sovpiller löser inte dessa problem, men de kan förvärra dem med tiden. Det är bättre att lyssna på rekommendationerna och göra din sömn naturlig. För att göra detta måste du bara anpassa dina vanor.