Det är mycket sällsynt att äldre inte har sömnproblem. De flesta av dem klagar ständigt, om inte ihållande sömnlöshet, sedan intermittent, rastlös sömn, att de ofta vaknar mitt på natten och vaknar tidigt på morgonen. Indikerar detta hälsoproblem, eller kan sådana förändringar tas som normalt?
Vad är din regim?
En allmän tendens har noterats: gamla människor går i säng tidigare, några - omedelbart efter mörker. Detta är förståeligt - med åren ökar tröttheten och på kvällen tenderar det redan att sova. Naturligtvis kan de vakna redan före gryningen med en känsla av att de har sovit helt. Kanske är det okej? Sovtimmar har redan använts. Och det verkar som om du bara har sovit lite. Att försöka somna på alla kostnader kostar bara däck.
När något gör ont
Detta är en separat fråga som inte beror på ålder. Om en person har hälsoproblem kommer de naturligtvis att ha svårt att sova. I detta fall är detta en fråga för läkaren. Men en äldre person kan förföljas av alla slags kroniska sjukdomar. Leden värker regelbundet, nedre delen av ryggen gör ont, trycket stiger … Överarbetet förhindrar ofta honom från att somna. Och han märker själv: när ingenting gör ont, blir drömmen bättre.
Kampanjvideo:
Vissa människor gillar att ta en tupplur på dagen
Detta kan ge ett leende till de yngre familjemedlemmarna: morföräldrar sover under dagen och klagar över sömnlöshet på natten. Samtidigt är det mycket sammanhängande fenomen. Brist på sömn kan ha en negativ inverkan på immunsystemet och den totala kroppstonen samt leda till sömnighet på dagen. Andra skulle gärna vila i en timme eller två under dagen, men kan inte somna. Alla människor är olika, och detta bör behandlas normalt. Och ännu mer, behandla inte sömnlöshet eller dåsighet som ett tecken på åldrande.
Och vad är trots allt normen?
Forskare säger att klagomål om sömnlöshet i ålderdom ofta är överdrivna. Ju äldre en person är, desto mindre tid han behöver sova måste detta tas för givet och sluta oroa sig. I en studie rapporterade 69% av äldre vuxna problem att somna, men 81% av fallen fann inga allvarliga sömnstörningar som sjukdom eller nervositet. Folk ville bara inte sova.
Å andra sidan är det svårt att fastställa just dessa parametrar: hur mycket sömn behöver människor i olika åldrar? Det skulle vara ett misstag att tro att eftersom våra äldre sover mindre tid än du och jag, så borde det vara så. Det betyder bara att kroppen ger dem mycket mindre sömn än den borde. Men hur mycket som krävs - låt oss försöka ta reda på det ytterligare.
Vad förändrades?
En av de viktigaste hypoteserna är att sömnens døgnrytm, det vill säga sättet att somna och vakna, störs med åldern. De interna och externa klockorna är desynkroniserade. Till exempel kan detta hända när du ändrar tidszoner eller skiftarbete.
Förändringen i sömnfaser kan inte påverka en persons välbefinnande, särskilt i ålderdom. Syndromet för att tidigt (eller sent) somna somnar får en person att gå i säng tidigare / senare än vanligt och följaktligen vakna upp tidigare / senare. Och ofta än inte ger en sådan dröm inte vila, som den kunde i en ung ålder.
Grymma experiment
Ryska forskare har genomfört ett ovanligt experiment med 130 personer i olika åldrar. Under dagen fick inte patienterna sova, och de var tvungna att själv bedöma hur mycket sömnighet som övermannade dem vid olika timmar. Under dessa perioder manifesterades olika reaktioner i kroppen: kroppstemperaturen ökade eller minskade, vidare vid olika tider på dagen och natten ökade frisättningen av hormonet melatonin på kvällen. Dessutom mätte de frivilliga sina hjärnaktiviteter med långsam våg flera gånger under denna dag, vilket var mest uttalat vid sömntidspunkten.
Därefter analyserades alla dessa data och jämfördes med data från samma personer som erhölls för en vecka sedan för att se hur hjärnvågor varierade beroende på tendensen till sömnighet på morgonen eller kvällen. Som ett resultat bekräftades det att äldre känner sömntrång vid olika tidpunkter med yngre människor och har olika tidpunkter för långsam vågaktivitet i hjärnan.
Melatonin är en annan anledning
Minskade nivåer av hormonet melatonin med ålderdom kan påverka sömnen. Forskaren och författaren av verk om detta ämne, Arkady Putilov, säger att två mekanismer kan vara ansvariga för att minska sömntiden. Han tror att i vuxen ålder försvagas de processer som ligger bakom svängningarna i långsam vågsömn, vilket gör det svårt att somna. Och ändå, i ålderdom, är misslyckandet med døgnrytmer uppenbar, eftersom frisättningen av hormonet melatonin bromsas ner.
Återigen om dagssömn
Även unga människor säger att en kort tupplur på dagen kan stärka och återställa styrka under hela dagen. Detta kan sägas med förtroende för äldre. Om det finns så många tidiga fåglar bland människor under 40 år som det finns nattugglar, är den äldre allmänheten mer homogen i detta avseende: tidig sömn, tidig uppvaknande, sömnighet på dagen vid vissa timmar.
Vi sa redan från början att en minskning av sömnvaraktigheten hos äldre människor nästan är normen. Även om det skulle vara oärligt att säga att det är så det ska vara i verkligheten. Det faktum att äldre människor sover på mer specifika tidpunkter tyder på att det finns ett trångt antal tider där de kan somna. Inte för att gamla människor behöver sova mindre, nej, men det finns ett smalare fönster i tid för sin sömn. De vill ta en tupplur på dagen - de sover, och det kan störa nattsömnen. I sin tur orsakar sömnbrist på natten sömnighet under dagen - och då måste du komma ihåg. Allt är naturligt.
Dra slutsatser
Även om det är för tidigt att dra slutsatser, eftersom myten om att äldre människor behöver mindre sömn inte har funnits eller bevisats av någon. En äldre person letar efter en anledning i sig själv och jämför i dag med sig själv igår. Och detta är åtminstone ologiskt, för i olika åldrar är døgnrytmen för sömn och vakenhet helt annorlunda. En annan sak är att vi i ålderdom kan kompensera för bristen på sömn på natten med en paus och en kort sömn på dagen, som förresten berövas de flesta unga människor som behöver arbeta eller studera.