Har du svårt att stå upp på morgonen och lika svårt att somna på kvällen när din vän gör precis motsatsen? Eller kanske två timmars sömn mitt på dagen förvandlar dig till en energig kanin, medan din älskade, även om han sover i 15 minuter på eftermiddagen, känner sig ännu mer överväldigad och trött än efter en sömnlös natt? Biorhythms (eller cirkadiska rytmer) är det som styr våra sömn-vakningscykler och är av största vikt när det gäller hälsa och välbefinnande.
Utöver detta koordinerar den interna biologiska klockan hundratals cellulära händelser i kroppen, såsom frisättning av kortisol, ökningen och fallet i kroppstemperatur och blodtryck. "Om du tänker på alla molekylära processer som äger rum i kroppen som en orkester, fungerar cirkadiska rytmer som en dirigent här," säger Dr Randy Nelson, professor och chef för avdelningen för neurologi vid Ohio State University, i en intervju med Prevention.com.
I den här artikeln har vi samlat tio viktiga fakta om biorytmer som du kanske inte känner till.
Till och med en timme kan ändra allt …
"Avvikelse från biorytmer med ens en timme är för mycket," säger Phyllis Zee, MD. Forskning har visat att om du ändrar din optimala sömn och vaknar schema med 60 minuter på lång sikt ökar din risk för hjärtsjukdom.
… och flygning kan orsaka allvarliga skador
Kampanjvideo:
Om till och med en timme är ett problem, kan du föreställa dig vad som händer med kroppen under jetlag.”Biorytmer behövs för att hålla kroppen igång lyckligt på sin klocka. Men långa flygningar gör att det fungerar med en ny frekvens, artificiellt accelererande eller, omvänt, långsammare, förklarar Zee. Det finns emellertid en väg ut ur situationen: du bör justera ditt sömnschema innan resan och tillbringa tillräckligt med tid utomhus för att göra övergången smidigare.
Människor har olika biorytmer
Vid första anblicken lever de flesta enligt samma rytmer: de vaknar på morgonen och somnar på kvällen. Men å andra sidan är vi alla indelade i ugglor och larkar, plus det finns uppenbara biorytmiska skillnader mellan olika åldersgrupper. "Det finns en naturlig förskjutning mot nattliv i tonåren, och det märks mer hos pojkar än flickor," säger Colleen McClang, biträdande professor i psykiatri vid University of Pittsburgh. "Samtidigt, när vi åldras, börjar våra rytmer byta sida, så äldre människor vaknar ofta tidigt på morgonen och lägger sig i säng tidigt på kvällen."
Kvinnor är mer benägna att vara tidiga risers
Forskare tror att det också kan finnas skillnader mellan män och kvinnor. En studie från 2013 föreslog att kvinnors kroppsklockor är 6 minuter snabbare än mäns. Det vill säga kvinnor var mer benägna att kalla sig själva larkar. Samtidigt konstaterade forskare att 6 minuter inte är så stor skillnad, vilket inte bara kan förknippas med biorytmer, utan också med det faktum att kvinnor ofta inte får tillräckligt med sömn när de gör hushållsarbete på kvällen.
Ljus frågor
Starkt ljus, vare sig det är naturligt solljus eller konstgjort ljus, kan utlösa en kaskad av reaktioner. "Hjärnan ger centraliserad kontroll av cirkadiska rytmer," säger George Brainard, doktor och professor i neurovetenskap vid Thomas Jefferson University. - Så snart ljus kommer in i ögonen, stimulerar det näthinnan och signaler överförs till hypotalamus. Hypotalamusen har två små kärnor som representerar vår inre klocka: de skickar information om ljus, mörker och biologiska rytmer till nervsystemet och hela kroppen. Denna process gör det möjligt för oss att vara varna och aktiva under dagen och somna på natten. " Detta är anledningen till att det inte är bra att rulla Instagram före sängen för experter.
Paleo-belysning kan fixa allt
Du har säkert hört talas om paleo-dieten, men forskare tror att det finns ett annat paleo-hälsosamt livsstilsalternativ som fungerar. Och det är paleo-belysning. I grund och botten handlar paleo-belysning om att skapa så mycket mörker som möjligt runt dig före och under sömnen, förutsatt att du får tillräckligt med ljus under dagen. "Sikta 20-30 minuter utomhus varje dag för att må bra", rekommenderar experterna.
Träning påverkar biorytmer
En studie från 2012 vid University of California antyder att det finns en "optimal" tid att träna på gymmet. Forskarna fann att möss som använde löpbandet på kvällen hade en mer stabil biologisk klocka än de som gjorde det på morgonen. Med detta sagt bör du inte träna strax före sängen: fysisk aktivitet ökar din hjärtfrekvens och kortisolnivåer, vilket gör att du somnar svårare.
Störningar leder till depression
Säsongseffektiv störning (kallas vinterdepression) uppstår vanligtvis när det finns mindre sol utanför fönstret. Faktum är att solljus främjar bildningen av serotonin - hormonet som är ansvarigt för humör - så matematiken här visar sig vara extremt enkel. Som sagt har ljusterapi visat sig vara ett effektivt botemedel mot säsongsbunden depression, så om du blir allt mer ledsen utan anledning, försök att gå ofta och skruva in fler glödlampor.
Energi recession är normal
Varje dag från 14.00 till 16.00 upplever det mesta av mänskligheten en energisk nedgång - slöhet, brist på koncentration och önskan att ligga någonstans. Vad händer? "Din døgnrytm minskar ungefär 8 timmar efter att du står upp," förklarar Phyllis Zee. "Du går in i en cykel av sömnighet, som kännetecknas av oförmågan att arbeta effektivt för att vara produktiv eftersom våra kroppar är inställda på vila." Om du har möjlighet kommer 15-20 minuters vila i en benägen position vara till stor hjälp. Men högst 30 minuter - annars blir det svårt för dig att somna på kvällen.
Biorytmer hjälper till att öka immuniteten
En studie från 2016 med 276 personer fann att influensaskott som gavs på morgonen var mer effektiva än de som gavs på eftermiddagen. Detta berodde på den mer aktiva produktionen av antikroppar av kroppen i den första gruppen. "Immunfunktionen påverkas också av cirkadiska rytmer," säger McClang.
Det finns en version av att detta hände på grund av miljöhot, vars handling huvudsakligen sker under dagen, eftersom det är just nu att vi är mer på gatan. Och i utvecklingsprocessen har immunsystemet svarat i enlighet därmed.