"Dra dina tankar bort från problem … med dina öron, med dina klackar eller på något annat sätt." - Mark Twain.
Enligt en gammal Cherokee-indian pågår en fruktansvärd strid i våra sinnen just nu. Två vargar kämpar inuti oss. Den första är dålig: den är full av ilska, avund, harsel, girighet, sorg, fördömelse, underlägsenhet, kritik och tvivel. Den andra är bra: den är full av glädje, tacksamhet, kärlek, vänlighet, empati, förståelse, förtroende, medkänsla och tydlighet. Denna kamp pågår inom dig just nu, även om du inte märker det.
"Vilken varg vinner?" - du frågar hur barnbarnet till indianerna gjorde det.”Vargen som du matar,” svarade den kloka farfar. Dina tankar är två vargar. När du matar en dålig varg blir ditt sinne oklart. Du kan inte bli av med en dålig varg. Han bor i dig av en anledning. Personlig tillväxt handlar om full acceptans av dig själv, inte att försöka dölja dina egna brister. Att tama en dålig varg (inte döda honom) är det som hjälper dig att neutralisera dina egna tankar så att de inte orsakar dig smärta och lidande.
Låt tankarna bara vara, håll inte fast vid dem
”Den värld vi har skapats i processen för vårt tänkande. Det kan inte ändras utan att förändra vårt medvetande. - Albert Einstein
Dina tankar kan äta dig levande.
Det är okej att ha känslor och tankar. Problemet är att du låter dem ta över ditt beteende. Om du identifierar dig med dina känslor och tankar tappar du perspektivet.
Kampanjvideo:
Det är inget fel med att tänka. Det hjälper oss att förstå frågor och fatta beslut. Problem uppstår när din dömande varg tar över och du är instängd i dina tankar.
För många tankar distraherar dig, tar dig bort från essensen. Dina inre vargar kan försvinna ditt sinne. Och sedan börjar de äta dig levande. Bit för bit.
Orsaken till olyckorna med "kedjereaktion" är inte amatörförare. Dimma påverkar vår uppfattning och detta väcker kollisioner. Dimma sänker kontrasten väsentligt, vilket gör att objekt verkar mer suddiga och subtila.
Dina tankar har samma effekt som dimma
Mandelbaum-effekten, ögonens tendens att fokusera på närliggande föremål under dåliga siktförhållanden, fördunklar vår vision. Vi slutar märka allt annat. Dina inre vargar fördunklar också din vision. Att låta ångest, rädsla och stress ta över dina tankar kan leda till tävling i huvudet.
Att köra i dimma är riskabelt. Det är därför det är klokt av dig att sakta ner ditt fordon. När dimman försvinner är synligheten normal igen. Verkligheten förändrades inte medan den var dimmig. Dimman påverkade bara din vision.
Vetenskapen bakom våra tankar. "Jag tänker och tänker och tänker, mina tankar har tagit mig bort från glädje en miljon gånger, men aldrig fört mig närmare det." - Jonathan Safran Foer
Vårt sinnestillstånd är som en vild varg. Som Chögyam Trungpa, författare till Sanity, förklarar, innehåller våra sinnen "minnen från det förflutna, drömmar om framtiden och nutidens oändlighet. Vi anser att detta är en problematisk situation. " Du måste temma din vilda varg. Att lära sig ta avstånd från tankar kommer att hålla vargarna från att äta dig levande.
"Diffusion" är ett begrepp myntat av Acceptance and Commitment Therapy för att beskriva förmågan att skilja sig från sina egna tankar. Omvänt betyder "fusion" nedsänkning i tankar och ger dem rätt att kontrollera vårt beteende.
I sin bok The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words skriver Russ Harris att "diffusion" är:
- titta på tankar, inte genom dem; • lägg märke till tankar, men inte ge efter för dem;
- Att låta tankar komma och gå utan att hålla fast vid dem.
Tankar kontrollerar inte våra handlingar, såvida vi inte tillåter dem att göra det. Kom ihåg att inte överfodra din dåliga varg. Varken dina tankar eller dina känslor kan avgöra hur du beter dig. Identifiera inte med vad du lider av.
Vi kan inte undgå våra egna tankar (eller känslor), men vi kan bestämma vad vi ska göra trots dem. Tämja dina inre vargar istället för att döda dem.
Harris föreslår att du gör följande övning för att testa detta själv. Upprepa för dig själv, "Jag kan inte räcka handen." Säg det om och om igen. Räck upp handen medan du fortsätter att upprepa "Jag kan inte räcka upp handen." Så du räckte upp handen trots dina egna tankar, eller hur? Men du tvivlade troligen.
Du är van vid att tro vad ditt sinne säger till dig, så det är väldigt lätt att vilseleda dig. Att inse kraften i dina tankar är det första steget att befria dig från deras inflytande.
Hur du "neutraliserar" dina tankar - övningar. "Livet är en komedi för de som tänker och en tragedi för dem som känner." - Jin Reisin
Du kan inte kontrollera de ögonblick när dina vargar attackerar, men du kan undvika ödet att bli ätit levande. När du reagerar på vad som finns i ditt huvud tillåter du dina tankar att ta dig bort från nuvarande ögonblick och sätta på "livet på autopilot".
Som John Kabat-Zinn, författare till Relieving Stress Through Mindfulness, skriver:”Mindfulness betyder att uppmärksamma något på ett visst sätt; med avsikt, för tillfället och utan dom. Det är praxis att utvärdera i vilken utsträckning vi identifierar oss med våra idéer och övertygelser och skapar utrymme för:
- medvetenhet, inte tänkande;
- öppenhet och nyfikenhet, inte fördömande.
- flexibilitet i uppmärksamhet.
Mindfulness är inte en distraheringsmetod; det är inte avsett för dig att undvika dina tankar. Om negativa känslor uppstår, lägg märke till dem och gå vidare.
Prova följande enkla tekniker som hjälper dig att minska påverkan av dina tankar. Kontrollera de som fungerar bäst för dig, anpassa dem och använd dem. Målet är inte att dränka ut dina tankar - eller vargar, utan att förhindra dem från att göra din vision suddig.
1. Märk dina tankar
Övningen av meditation handlar inte om att eliminera tankar, utan om att öppna upp för dem. När du slutar slåss mot den onda vargen får du kontroll. När en tanke kommer upp som vill distrahera dig, märk bara den. Säg till dig själv "tanke" eller "varg." Du kan använda denna övning inte bara när du mediterar.
2. Objektivera dina egna tankar
Genom att förvandla dina tankar till ett objekt - i detta fall vargar - kan du neutralisera deras inflytande. Stäng ögonen och ta ett djupt andetag. Föreställ dig att dina tankar är vargar. Vilken färg är de? Hur stora är de? Vilka ljud gör de? Hur nära är de dig? Lek med dina tankar genom att ändra storlek, färg, ljud och form
vargar.
3. Behandla ditt sinne som en varg
Föreställ dig att ditt sinne är en talande varg. "Du talade igen, mitt sinne." "Wolf, du har sagt det tidigare." "Min inre varg är alltid lyhörd och orolig." Syftet med denna övning är att lyssna på sinnets röst som om det kommer från ett djur och inte från dig. När någon annan talar verkar det vara mindre personligt.
4. Fråga vad ditt sinne säger
Reager med skepsis, tro inte allt ditt sinne säger. "Jag köper inte det." "Verkligen, hur är det?" "Vem sa det?" När du ifrågasätter dina egna tankar slutar du att ta dem till nominellt värde.
5. Förvandla dina känslor till ett substantiv
Tänk tillbaka på förra gången du ångrat vad som hände med dig. Dela dessa ögonblick med din nära och kära med hjälp av adjektiven: "Jag tappade de två senaste tennismatcherna, jag är en förlorare."
Varje gång du delar något måste den andra personen tänka om det genom att göra adjektiv till substantiv. Målet är att göra historien positiv: "Nej, du är inte en förlorare, du har bara tappat två matcher i rad."
6. Klassificera dina egna tankar
Inte alla vargattacker skapas lika. Att utmana exakt vad du upplever i ögonblicket ger tydlighet. Att identifiera din typ av tänkande hjälper dig dessutom att få djup förståelse och medvetenhet. När du känner dig hotad av dina vargar, uttrycka dina tankar högt med ett av följande format:
Jag tror…
Jag känner…
Jag tror…
Jag kommer ihåg…
Jag släpper …
Jag har ett fysiskt symptom …
7. Ha kul:
Humor löser alla problem, särskilt de som orsakas av vårt sätt att tänka. När du slutar ta dina inre vargar - och dig själv - på allvar, kan du koppla av och sluta svara. Här är några sätt att hjälpa dig att rensa dina disiga tankar med en humoristisk strategi:
- Spela med din egen röst: experimentera med olika toner. Föreställ dig själv som en seriefigur, barn, komiker, varg och så vidare.
- Behandla dina tankar som en varg: "Min dåliga varg försöker avleda min uppmärksamhet …" eller "Tyvärr, min dåliga varg, men jag har slut på mat åt dig."
- Bli en helikopter: föreställ dig hur du lyfter upp marken och klättrar högre och högre och rör dig bort från dina egna tankar.
- Byt linser: Tänk dig att använda glasögon med molniga linser. Vad händer när du tar på dina nya tydliga linsglasögon?
- Skapa en låt: förvandla dina tankar till ord, sjung dem högt.
Hur hanterar du dina inre vargar? Hur tämmer du dina egna tankar?