När du hör "melatonin", är det första du tänker på att det är effekten på hälsosam sömn. Faktum är att melatonin ofta tas i tillskottform som en icke-läkemedelsbehandling för sömnlöshet och andra sömnstörningar. Men melatonin som produceras i vår kropp har många andra funktioner förutom att reglera sömn. De nödvändiga nivåerna av detta viktiga hormon i människokroppen kan hjälpa till att förebygga sjukdomar, inklusive bröstcancer.
Sömn är avgörande för melatoninproduktion
Melatonin kallas ofta”pacemaker” i vår kropp. Detta hormon produceras av pinealkörtlarna, en liten men mycket viktig körtel gömd i en djup spår mellan hjärnhalvorna. Pinealkörteln producerar melatonin och spelar en viktig roll i det endokrina systemet i allmänhet.
Pinealkörtlarna och melatonin ansvarar för att upprätthålla kroppens inre klocka, vilket gör att den kan navigera vilken tid det är och vilken tid på året. Interaktionen mellan pinealkörtlarna och melatonin hjälper till att reglera døgnrytmer såväl som den helt viktiga "sömncykeln". Melatonin påverkar nästan alla celler i vår kropp och finns i cellmembran, mitokondrier och andra delar av celler.
Ett intressant faktum är att en del melatonin också produceras i mag-tarmkanalen. Detta verkar logiskt när du kommer ihåg att melatonin spelar en enorm roll i regleringen av immunsystemet, och de flesta cellerna i immunsystemet är belägna i det övre GI-området. Förutom de många uppgifter som detta hormon utför i vår kropp, stimulerar det immunsystemet, har en antiinflammatorisk funktion och fungerar som en "buffert" för inflammatoriska reaktioner. Melatonin kan förhindra komplikationer orsakade av infektioner, vacciner, autoimmuna reaktioner och bromsar åldrandet av immunsystemet (kroppens immunsystem slits med åldern).
Frågan om hur ålder påverkar melatoninproduktion orsakar fortfarande en del kontroverser i det vanliga vetenskapliga samfundet. Vissa forskare ifrågasätter om melatoninproduktion naturligtvis minskar hos personer runt 50 år. Men oavsett anledning till denna minskning i vuxen ålder, finns det gott om att melatoninnivåerna sjunker hos människor efter 4 års ålder, och att melatoninnivåerna är förknippade med stadier av hormonell utveckling (t.ex. puberteten).
Det är också tydligt att sömnstörningar är vanligare hos äldre än i andra åldersgrupper, och att brist på sömn är den främsta orsaken som leder till utarmning av melatoninlagrar i kroppen. Den största mängden melatonin produceras på natten och i fullständigt mörker. Produktionen ökar precis före den”normala” sänggåendet och saktar ner strax innan den vaknar upp.
Kampanjvideo:
Sannolikheten för att kroppen inte kommer att kunna producera tillräckligt med melatonin för att stödja normal funktion och förhindra sjukdom ökar i följande fall:
- Sen sänggåendet
- Använda elektroniska apparater strax före sängen
- Svår stress på natten
- Inte får tillräckligt med sömntimmar
- Intermittent sömnavbrott på natten
- Otillräcklig sömnkvalitet (dvs. sova i teta- eller delta-tillstånd)
- Obalanserad sömncykel på grund av arbete eller andra faktorer
- Sömnlöshet
Elektromagnetisk förorening: det största hotet mot melatoninproduktion
Ett annat skäl till utarmningen av melatoninlagrar i kroppen är exponering för "elektromagnetisk förorening", även känd som människoskadligt skadligt elektromagnetiskt fält. I takt med att antalet mobila torn och kraftöverföringsledningar växer och vårt samhälle som helhet blir mer beroende av det trådlösa Internet, blir elektromagnetisk förorening verkligen ett av de allvarligaste hoten mot människors hälsa på global skala. The National Toxicology Program of the US National Institutes of Health genomför för närvarande en 25 miljoner dollar studie för att undersöka hur nära mobiltelefonanvändning påverkar cancerrisken. Vissa resultat har redan visatsatt det finns en korrelation mellan exponering för intensiv högfrekvensstrålning (från mobiltelefoner) och förekomsten av sällsynta former av hjärna och hjärtcancer. Kanske kommer dessa resultat att leda till slutsatsen att användningen av mobiltelefoner direkt ökar risken för cancer, och denna risk ökar bara med strålningsintensiteten.
Strålning från mobiltelefoner, kraftledningar, wifi-routrar och andra elektriska apparater som väckarklockor och hårtorkar undertrycker pinealkörtlarnas produktion av melatonin. Enligt en studie vid University of California, Berkeley, kan ett elektromagnetiskt fält på 12 milligauss eller 60 Hertz blockera kroppens produktion av melatonin (vanligtvis kommer 60 Hertz strålning från en dator). Elektromagnetisk förorening kan också störa melatoninsignalsystemet, vilket är viktigt för att förebygga cancer. Om cellsignaleringen av melatonin inte fungerar korrekt kommer cancerceller att fortsätta växa.
Elektroniska apparater finns överallt i våra hem och kontor, men de elektromagnetiska fälten som de genererar är hälsofarliga.
Vad är elektromagnetiska fält och varför har de en så negativ inverkan på hälsan?
Elektromagnetiska fält är varken bra eller dåliga i sig själva. De är runt omkring oss, även om vi inte ser dem. Naturliga elektromagnetiska fält spelar en kritisk roll i sambandet mellan jorden och rymden. De upprätthåller den korrekta "regimen" på planeten, vädret, oceanerna och våra kroppar, nödvändiga för välståndet i själva livet!
Liksom alla levande organismer är människokroppen också ett elektriskt system. För att upprätthålla optimal hälsa måste vi vara i "resonans" med jorden. Både jorden och våra kroppar resonerar med en frekvens som har varit ungefär 7,8 hertz i tusentals år. Mänskliga tillverkade enheter avger också elektromagnetiska fält. Problemet är att frekvensområdet, intensiteten och formen på dessa utsläpp skiljer sig från naturliga (naturliga) fält och inte överensstämmer med livet. De är för stora eller ojämna (eller båda) för att stödja livet. Om vi ständigt utsätts för elektromagnetisk strålning äventyras vår hälsa i slutändan och konsekvenserna kan vara katastrofala.
När det gäller melatoninproduktion kan intensiv exponering för elektromagnetisk strålning, särskilt "blått ljus" från mobiltelefoner och datorskärmar skapa en ond cirkel. Som nämnts tidigare blockerar elektromagnetisk strålning produktionen av melatonin. Detta påverkar i sin tur sömnmönstren. Ju mindre sömn kroppen får, desto mindre melatonin produceras. Ju mindre melatonin, desto sämre blir sömnen och så vidare. Så utan några synliga tecken faller en person in i den onda cirkeln som leder till sjukdom.
Förhållandet mellan melatoninnivåer och cancer
En relation har etablerats mellan låga melatoninnivåer och olika kroniska sjukdomar. Till exempel genomförde Harvard School of Public Health i samarbete med andra institutioner en studie med nästan 750 kvinnor. Denna studie fann att ju lägre melatoninnivån är, desto högre är risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Många andra studier har bekräftat att melatoninnivåerna i kroppen också påverkar risken för cancer. Melatonin klassificeras som ett cytotoxiskt hormon, d.v.s. ett ämne som har en toxisk effekt på patogena celler (sjukdomar). Melatonin är också känt för att vara en tumördämpare för många typer av cancer, inklusive bröstcancer.
År 2015 publicerade tidskriften Endocrine-Related Cancer en studie där en grupp människor arbetade på natten under konstgjord belysning. Syftet med studien var att förstå hur dessa tillstånd påverkar melatoninproduktionen och risken för bröstcancer. Resultaten av studien visade en hög förekomst av bröstcancer i denna grupp. Ett av orsakerna är förmågan hos melatonin att främja regleringen av enzymer av östrogenmetabolism, liksom "klockgener".
Melatonin har också andra cancerförebyggande funktioner:
-
Melatonin får cancerceller somnar
Den berömda cancerforskaren Dr. David E. Blask upptäckte att melatonin har förmågan att undertrycka utvecklingen av bröstcancer, och bokstavligen sätta cancerceller i viloläge. Han fann att melatoninnivåer på natten kan bromsa tillväxten av bröstcancer med 70%!
”Melatonin på natten är en potent undertryckande signal för bröstcancer. I 90% av fallen har mänsklig bröstcancer specifika receptorer för denna signal, säger Dr Blask.
-
Melatonin hjälper till att reglera östrogen. Detta
händer genom nedreglering av östrogenkänsliga gener. Melatonin lämnar inget utrymme för skadliga "xenoestrogener" och förhindrar överskott av östrogen genom att hämma östrogen i fettvävnadsfibroblaster. Fibroblaster från fettvävnad bildar en tät massa kring maligna bröstepitelceller. Som framgår av en studie som utfördes av australiska forskare 2012, är de den huvudsakliga källan till östrogen i brösttumörer hos postmenopausala kvinnor.
-
Melatonin främjar döden av cancerceller.
Denna process kallas "apoptos", där melatonin fungerar som en katalysator, vilket hämmar aktiviteten hos vissa typer av proteiner och signalvägar. Detta stöds av en studie från 2012 i Kina liksom andra studier.
-
Melatonin stimulerar immunsystemet
Som nämnts ovan är denna faktor i sig själv av stor betydelse för förebyggande (och till och med behandling) av bröstcancer och andra sjukdomar. Melatonin är en naturlig antioxidant och hjälper till att öka produktionen av T-hjälparceller i kroppen. Melatonin kan hjälpa människor som lider av bröstcancer, hepatocellulärt karcinom och melanom, enligt en 2011-studie i Indien. Eftersom melanin minskar oxidativ stress kan det att ta melatonintillskott under överinseende av en naturopatisk läkare vara ett effektivt protokoll för att minska effekterna av kemoterapi och strålning.
Att arbeta på natten och ha gott om konstgjort ljus kan minska melatoninproduktionen, vilket ökar risken för bröstcancer.
5 sätt att öka dina melatoninnivåer
Är du nu övertygad om att melatonin är en av de viktigaste hormonerna i vår kropp? Det stämmer, och du kan naturligtvis öka dina melatoninnivåer på följande sätt:
1. Du behöver mycket sömn
och se till att din sömn är bra! Det tros att den djupaste avkopplingen sker under delta-sömn. Dessutom är det i detta tillstånd som de flesta av återställningsprocesserna äger rum. För att du ska uppnå tillståndet med djupaste sömn, se till att rummet där du sover är så mörkt som möjligt. Till och med en liten mängd ljus från en nattlampa eller en väckarklocka kan minska melatoninproduktionen.
2. Minska exponeringen för trådlös strålning
Nu när du vet hur mycket skada trådlös strålning kan göra att kroppen producerar melatonin, minska din exponering för strålning från trådlösa nätverk och mobiltelefoner. Koppla bort wifi-routrar på natten och håll aldrig din mobiltelefon nära ditt huvud (försök att prata på högtalaren istället). Se också till att det inte finns några eluttag eller transformatorer i närheten av din säng. Om ditt hem är utrustat med trådlösa smarta mätare med fjärrläsning av data, byt dem ut med vanliga mätare. Kanske kommer ditt elförsörjningsföretag att motverka ett sådant beslut och tyvärr till och med ålägga dig en månatlig böter på dig, men det är värt det när det gäller att upprätthålla din hälsa. Kom ihåg att du har rätt att välja bort installationen av en smart mätare.
3. Sluta använda datorn minst en timme innan du lägger dig
Tv, elektroniska apparater och datorskärmar avger ljus i det blå spektrumet. Blått ljus kan vara till hjälp under dagen eftersom det stimulerar koncentration, humör och reaktion. Men på natten kan det störa en sund natts sömn. Blått ljus kan starkt påverka sömnmönster och melatoninproduktion, så det bör undvikas efter solnedgången. Om du måste arbeta vid datorn på natten, använd ett filter som dimmar skärmljuset. Ännu bättre, stäng av datorn och TV: n minst en timme före sänggåendet och läs lite under mjukt ljus (helst rött eller orange). Att ta ett varmt bad, duscha och lyssna på mjuk musik innan sängen kan öka dina chanser att få en sund natts sömn.
Elektromagnetisk förorening hämmar produktionen av melatonin. Vidta alla möjliga åtgärder för att minimera exponeringen för elektromagnetiska fält i ditt sovrum.
4. Sänk stressnivåerna
Normalt under dagen stiger kortisolnivåerna kraftigt och förblir höga. På natten bör kortisol bokstavligen gå i viloläge och ge plats för melatonin. Men om nivån av melatonin generellt sett är låg, uppstår problem, nämligen nivån av glukokortikoid-signalering (dvs cellulär signalering av kortisol) ökar på natten.
Försök särskilt att undvika stressande situationer på natten, eftersom sådana situationer provocerar en kraftig ökning av kortisol vid fel tidpunkt. Detta bekräftas av studier med personer som arbetar i skift.
Har du ett svårt samtal med en familjemedlem eller kollega? Vänta tills morgonen när din kropp är ordentligt inställd och redo att hantera den dagliga stressen utan mycket skada. Gå också in i vanan med ett dagligt protokoll för stresshantering.
Nuförtiden behöver alla det! Meditera, gå eller göra andningsövningar. Det är idealiskt att utföra sådana metoder dagligen i 20-30 minuter. Men även 5-10 minuter om dagen kommer gradvis att lära din hjärna att lugna sig och din kropp att slappna av, som ett resultat av vilka återställande hormoner (inklusive melatonin) spelar in.
Försök att undvika stressiga situationer och svåra samtal precis före sängen, eftersom de kan utlösa en pigg i kortisol.
5. BAA
För dem som har mycket låga melatoninnivåer eller är under kronisk stress som inte bidrar till återhämtning, kan ta melatonintillskott under en tid hjälpa. Om du funderar på att ta ett kosttillskott rekommenderar jag att du först kontrollerar dina melatoninnivåer och sedan konsulterar din naturläkare baserat på testresultaten.
Kan överskott av melatonin skada din hälsa?
Det korta svaret är nej. Som Dr. Blask skriver:
Så även om det inte kan finnas någon överdosering av melatonin, finns det inget behov av att ta stora mängder av det. Testa dig. Om dina nivåer är låga, vidta åtgärder för att öka din melatoninproduktion på natten, naturligt eller med kosttillskott.
Som nyligen rapporterats på National Public Radio har nästan 60 miljoner amerikaner sömnproblem, särskilt kvinnor och människor över 65 år. Detta antyder att en hel del människor i USA kan ha låg melatonin! Underskatta inte vikten av melatoninnivåer. Att upprätthålla detta viktiga hormon i kroppen är ett av de bästa sätten att förebygga sjukdomar, inklusive bröstcancer.
Sammanfattning av artikeln
- Friska melatoninnivåer hjälper till att förebygga sjukdomar, inklusive bröstcancer.
- Sömn krävs för melatoninproduktion.
- Elektromagnetisk förorening blir verkligen ett av de allvarligaste hoten mot människors hälsa på global skala.
- Melatoninnivåer har visat sig påverka cancerrisken.
- Sätt att öka melatonin:
- Att sova mer
- Minska exponeringen för trådlös strålning
- Stäng av apparater före sängen
- Minska stressnivåerna
- Ta kosttillskott
Författare: Dr. Veronique Desaulniers
Översättning: Natalia Taranenko