Avkoppling verkar vara något som alla borde kunna göra. Men de som ständigt är under stress, är workaholics eller har vissa hälsoproblem vet inte hur man kan lära sig att slappna av. Avkoppling, förmågan att koppla av, är vad vi måste lära oss och öva. Detta är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande. Låt oss titta på hur vi kan övervinna kronisk stress och äntligen sakta ner.
Lär dig att hantera vanliga orsaker till daglig stress
Det första du ska undersöka är om din livsstil stör din förmåga att koppla av. Vi blir alla stressade då och då, men en dålig arbetsmiljö, kämpar hemma, pengarproblem och till och med röran runt omkring dig kan hålla dig uppmärksam hela tiden. Det är svårt att koppla av när något ständigt pressar på dig.
Å andra sidan kan det inte vara yttre skäl som håller dig spänd, utan dina egna värderingar eller personlighet. Nuförtiden kan ungefär en fjärdedel av befolkningen klassificeras som en arbetsnarkoman, och cirka 3% av befolkningen blir till och med sjuka när de försöker koppla av på semester. Stress har blivit en vana.
Andra människor verkar vara så beroende av adrenalinraset från stress att de tvingas mot högtrycksarbete och fortsätter att samla nya problem; vissa skiftar medvetet om tidsfrister och komplicerar projekt och skapar onödig stress. De tänker inte ens på hur de kan lära sig att slappna av och att det är viktigt för deras hälsa.
Skicka någon till stranden i en vecka och det är inte konstigt att de inte kommer att kunna koppla av. För dem inkluderar de bästa semestererna fysisk eller mental stimulans, från fallskärmshoppning till matlagning.
Hur man lär sig att slappna av varje dag:
Kampanjvideo:
- Ta lite tid att tänka på de stressfaktorer du möter dagligen och hur du kan börja adressera dem om möjligt. Till exempel kan du uppleva begagnad stress från människorna omkring dig; Du kan behöva distansera dig från dem för att ta hand om dig själv.
- Förvara en dagbok för att hjälpa dig att tänka igenom saker, öka din självkänsla och hjälpa dig att hantera stress i ditt liv, även om du inte direkt kan agera mot dem.
- Det kan låta dumt, men ta dig tid att tänka på de saker som stör dig. Att genomföra denna separering kan minska den totala stressen och ångesten.
- Se till att du tar hand om de "tre pelarna för hälsa" - näring, träning och sömn. Om en av dem saknas i ditt liv, kommer din kropp att misslyckas och du kommer mindre att kunna hantera stress.
- Fortsätt med ämnet träning, tänk också på din hållning. Spända muskler och stress går hand i hand. När du sitter eller står rätt, lindrar det muskelspänning, vilket hjälper dig att koppla av fysiskt, vilket i sin tur lugnar ditt sinne.
Nedan tittar vi på mer specifika metoder för att lära sig att slappna av, men först måste du förstå orsakerna till kronisk stress.
Lär dig hur du tar rätt paus
Att ta pauser är nyckeln till att undvika utbrändhet, men vissa av oss tar det inte riktigt. På baksidan av vårt sinne kan vi fortfarande tänka på arbete eller göra saker som fungerar men inte som arbete (som att kolla e-postmeddelanden på våra telefoner).
För att ta en riktig paus måste du känna dig bekväm att göra ingenting - till exempel, bara ta en kopp te och titta ut genom fönstret, eller sitta på en parkbänk utan att känna att du måste vara någon annanstans.
Avkopplingsstrategier för arbete:
- Om du inte kan göra någonting kan du hitta aktiviteter som hjälper dig att ladda, till exempel att läsa en bok, gå eller bara lyssna på musik. Eller lycka till genom att förbättra din hjärna.
- Sluta äta lunch vid skrivbordet. Det gör dig ändå mindre produktiv.
- Stäng av notifikationer. Stum är inte lösningen på alla moderna problem, men ständiga aviseringar och digitalt buller gör det mycket svårare att koppla av. Inaktivera alla utom de viktigaste varningarna.
- För upptagen för att ta pauser? Lär dig hur du säger nej och rensa ditt schema. Och när du frigör tid genom att ta bort några objekt, fyll inte i tomma ämnen med något annat.
Gör avkoppling till en vana
Olika aktiviteter är mer avkopplande än andra beroende på din personlighet. Kanske att sitta framför TV: n är inte det bästa sättet att koppla av, kanske blir du mer avslappnad när du arbetar i trädgården. Om klassiska avkopplingstekniker inte fungerar för dig, prova något nytt för att lära dig att lära dig att koppla av.
Långsiktiga avslappningsstrategier:
- Klassiska avkopplingstekniker inkluderar meditation, djup andning, visualisering (som att föreställa dig själv på stranden eller annan avkopplande miljö), massage och progressiv muskelavslappning.
- Öva uppmärksamhet genom att uppmärksamma nuet. Det är ofta svårt att koppla av eftersom ditt sinne är upptaget någon annanstans.
- Prova något annat och aktivt. Kanske ta en paus från din dagliga rutin för att ta målning lektioner eller vattenskidor kommer att vara avslappning för dig.
- Skratta mer. Tillbringa mer tid med människor som får dig att skratta, så hittar du mer avkoppling och ett bättre humör.
- Påminn dig själv att koppla av. Ofta inser vi inte ens hur spända vi är, men att tänka eller läsa ord som”slappna av” och”släpp” kan göra en skillnad.
Se en professionell för mentala eller fysiska problem
Om du har en ångestsjukdom, ADHD eller andra medicinska problem och fortfarande känner att du inte vet hur du kan lära dig att slappna av, se din läkare. Sjukvårdspersonalen kan bättre hitta orsaker till att du har svårt att vila och föreslå terapi eller andra lösningar för att äntligen få den avkoppling du behöver.