Enligt American Association for Angst Disorders and Depression (föreställ dig att det finns en sådan) lider cirka 18 procent av amerikanska medborgare av ångest, och cirka 80 procent av dem söker inte medicinsk hjälp.
Många förnekar att de har depression, särskilt om de inte kan tänka på ett specifikt skäl som kan få dem att känna sig deprimerade. Här är nio viktigaste vetenskapligt beprövade faktorer som kan orsaka depression.
Säsongsstämningsstörning
En brist på solljus på vintern kan inte bara vara en trigger för emotionell nedgång - vetenskaplig forskning bekräftar att det kan orsaka depression. Vissa av oss är mer känsliga för solljus än andra och måste arbeta hårt för att upprätthålla emotionell balans.
Att få tillräckligt med solljus på morgonen är särskilt viktigt eftersom det hjälper till att hålla dina dygnsrytmer synkroniserade med dagsljus, vilket i sin tur hjälper dig att upprätthålla ett regelbundet sömnmönster. Om ditt dagliga schema är för svårt att få solljus på vintern kan du prova att köpa en speciell lampa som är utformad för att simulera effekterna av solljus på hjärnan.
På grund av bristen på solstrålning kan många ha en brist på vitamin D på vintern är detta en av förutsättningarna för depression. Lyckligtvis kan detta problem enkelt lösas med kosttillskott som innehåller vitamin D. Om dina problem orsakas av denna faktor behöver du bara en daglig tablett som innehåller detta vitamin. Förresten, att ta B-vitaminer, särskilt folsyra och vitamin B6, är också förknippat med ökat humör.
Kampanjvideo:
Negativt självprat
Negativt självprat kan vara en viktig del av problemet. Ofta märker vi helt enkelt inte hur hänsynslösa vi är för oss själva. Vi skäller oss för de minsta misstag och ibland till och med för neutrala händelser som inträffar under dagen. Om våra tankar kunde förankras i en viss person som ständigt följde oss och sade högt vad vi säger till oss själva i våra egna interna monologer, är en sådan person förmodligen djupt obehaglig för oss. Men eftersom dialogen är intern, och vi är så vana med vår egen interna röst, slipper alla förolämpningar och oförtjänt klagomål med det. Prova att prata med dig själv som du gjorde med din bästa vän och ge dig själv en paus.
Ärftlighet
Depression kan vara genetiskt relaterad. Medan ungefär sextio procent av personer som diagnostiserats med depression har specifika orsaker associerade med yttre faktorer, kan de återstående fyrtio procenten spåras tillbaka till störningens genetiska ursprung. Människor vars föräldrar, bröder eller systrar lider av depression är tre gånger mer benägna att drabbas av depression. Forskare är osäkra på om denna störning främst är relaterad till ärftlighet eller främst beror på allmänna miljöfaktorer och yttre påverkan.
Stress och ångest
Stress och ångest är båda mycket betydande bidragsgivare till depression. När vi konsumeras av negativa och störande tankar är våra hjärnor under press och vi kan inte njuta av livet. I den moderna världen är spänningar långvariga och bildar gradvis ett kroniskt syndrom. Detta gäller särskilt de som måste ta hem sitt arbete. Ofta har de helt enkelt inte tid att återhämta sig och omgruppera sig för att återspegla nästa stress, vilket gradvis leder till nervös utmattning.
Affektiv störning
Om dina symptom på depression varar i veckor och inte verkar bli bättre trots din livsstil och beteendeförändringar kan du ha en kemisk störning i hjärnan. Detta är inte ditt fel, och du bör inte konfrontera motgången ensam. Om du drar slutsatsen att du har en depressiv störning, sök hjälp av en kvalificerad läkare. Om dina misstankar bekräftas kan terapeuten förskriva medicinering för dig som kommer att förändra ditt humör till det bättre.
Fluktuationer i hormonella nivåer
Koncentrationsnivåer av vissa hormoner, såsom sköldkörtelhormoner, kan påverka humör och orsaka känslor av depression. Hos kvinnor kan hormonell obalans under menstruationscykeln också orsaka humörsvängningar. Vissa människor är mer känsliga för dessa förändringar än andra, och hormonella mediciner kan vara svaret.
Brist på social eller emotionell kontakt
En person kan känna sig överväldigad av brist på social eller emotionell interaktion med andra. Ensamhet är en av de vanligaste orsakerna till depression. De flesta av vår dagliga kontakt med kollegor eller andra är ytliga, problemorienterade och otillräckliga för att tillgodose behovet av mänsklig interaktion. Ibland drar även de vi lever med och förlitar oss för känslomässigt stöd tillbaka eller förnekar oss empati och lämnar oss att lida av ensamhet. Att fylla detta vakuum och få den dos av social interaktion som du behöver kan ibland ta lite extra ansträngning.
Miljö och livsstil
En av de viktigaste faktorerna som orsakar depression är miljön och händelserna i våra liv. Oavsett om vi pratar om problem på jobbet eller till och med dess förlust, förlusten av en nära och kära, oroar sig för en uppdelning eller skilsmässa, ibland är situationen utanför vår kontroll. Depression är en naturlig reaktion av psyken på sådana händelser. Allt vi kan göra är att göra vårt bästa för att upprätthålla en positiv syn på världen och påminna oss om att alla dåliga saker kommer att förgå förr eller senare.
Psykologisk trauma
Depression kan vara hjärnans reaktion på trauma, oavsett om det hände nyligen eller för många år sedan. Ibland är livshändelser mer än bara upp- och nedgångarna i vardagen. I sådana fall uppstår psykologiska trauma. Detta gäller särskilt smärtsamma barndomsupplevelser som kan få den utvecklande hjärnan att fångas och slingras. Resultatet är ofta en minskning av den kognitiva flexibiliteten, vilket kan göra det svårare att hantera stressfaktorer i framtiden. Effekterna av trauma kan delvis mildras genom psykoterapi, och det är inte ovanligt att en läkare hjälper till att hitta roten till problemet som orsakar depression.
