Livslängd är ett trendigt ämne. I hopp om att leva i hundra år, eller till och med längre, åker vi till avlägsna länder, tar erfarenhet av japanska pensionärer, indiska yogier, tibetanska lama … Men är det värt att flyga så långt när våra kaukasiska långlivare är redo att dela sina hemligheter med alla?
Ge mer än att ta
"Hemligheten med hälsa är lugn," säger Abkhaz centenarians. - ilska och avund förkortar livet. Avundas aldrig någon och håll dig borta från de som avundar dig."
"Du kan inte leva länge med ett dåligt humör," säger ett kaukasiskt ordspråk. Säg mig, har du sett minst en kaukasisk centenarian, ilsket, under hans ögonbrynen som tittar på världen runt honom? Oavsett vad livet är, förtjänar det att ses på med nyfikenhet, lugn och god natur, tror kaukasierna.
Det är osannolikt att den moderna invånaren i metropolen kan lära sig jämlikhet och lugn bland bergens invånare. Prova det ändå. Huvudsaken är att inte hålla någon obehag mot någon och lära sig att förlåta. När allt kommer omkring har vetenskaplig forskning bekräftat att människor som är vana med att göra det bra känner sig mycket bättre än de som uteslutande är bekymrade över sina egna problem.
Kaukasiernas generositet och gästfrihet har länge varit ordspråk. I alla fall accepteras till och med en slumpmässig person som knackar på dörren till ett hus som en bästa vän och presenteras för allt han berömde. Och poängen här ligger inte bara i tullen, utan också i det faktum att givaren upplever mycket mer positiva känslor än den som han ger: för ett gott gärningsliv belönar honom hundrafaldigt.
Huvudprincipen för både hälsa och livslängd är att ge mer än ta. Kunskapen om att människor behöver dig förlänger en persons liv - detta är ett vetenskapligt fastställt faktum! Du kan inte ge dina vänner dyra presenter? Det spelar ingen roll: köpa ett roligt vykort, skapa en enkel souvenir - det kommer inte att kräva stora materialkostnader, men hur mycket glädje det kommer att ge andra!
Kampanjvideo:
Varje kaukasisk vet: var han än befinner sig, i händelse av problem, kommer inte bara släktingar utan även landsmän definitivt att rädda. Tyvärr är denna tradition inte särskilt utvecklad i vårt land, men det är fullt möjligt att återställa goda relationer inom ramen för en familj. Förlåt dina släktingar för likgiltighet och gamla nagar. Och om du sitter vid festbordet känner du vad en riktig familj är, kommer en ojämförbar känsla av fred och förtroende i framtiden att komma till dig.
Andas djupare
Bergsluften är extremt hälsosam. Och inte bara för att det är väldigt rent, utan också för att det finns mycket mindre syre i det än i luften som invånarna i slätterna andas. Och detta har studier visat, hjälper till att normalisera ämnesomsättningen och bromsar åldrandet. En liknande effekt kan uppnås med kända andningstekniker. Här är till exempel en av de enkla övningarna.
Andas ut, håll andetaget i 10 sekunder, ta sedan tre långsamma djupa andetag in och ut, håll sedan andetaget igen i 10 sekunder. Upprepa tre till fem gånger.
Gör övningen på morgonen och på kvällen och öka gradvis tiden du håller andan. Ventilera rummet väl innan du tränar. Du kan träna på dagen, bäst av allt - när du går i en park eller torg.
AIRAN, GRÖN OCH RÖD VIN
När det gäller bergsklättrarnas matkultur är det det första de kommer ihåg att grilla. Kött är verkligen en viktig del av kosten för invånarna i Kaukasus, men långt ifrån den viktigaste! Och huvudmaten för invånarna i högbergsbyar och auls är färska grönsaker, örter och mejeriprodukter, bland vilka kefir och ayran upptar huvudplatsen.
Kaukasierna har ägt hemligheten med kefirsvampen under många århundraden, och metoden för dess beredning har alltid hållits i strikt förtroende. Och det är inte förvånande: läkare tror att kefir är en av de mest användbara mejeriprodukterna: det har en livgivande effekt på människokroppen, förstör putrefaktiva bakterier i tarmen och förhindrar förgiftning av förfallsprodukter.
Ayran är inte mindre fördelaktig: denna dryck återställer tarmens mikroflora, förbättrar peristaltis och hjälper till att bekämpa dysbios. Blanda ett glas curdled mjölk, tre matskedar vatten, salt på spetsen av en kniv, tillsätt en kub med matis - och livets elixir är redo! Drick två glas kefir eller ayran om dagen. När allt kommer omkring fortsätter den ständiga användningen av dessa fermenterade mjölkdrycker livslängden med tio år.
Ät ost, grönsaker, örter, bönor, nötter med låg fetthalt. Koka hominy - majsgröt utan salt och socker, kok ris pilaf med frukt eller torkad frukt. Det är bättre att inte steka köttet utan att grilla eller baka det på trådstället så att fettet tappar från det.
De flesta kaukasiska centenarians säger att de inte har någon speciell diet. Det viktigaste är att inte äta för mycket! Och så att maten absorberas väl, varje dag efter lunch och middag stör det inte att dricka 50-100 ml torrt rött vin: det kommer inte bara att bli ett trevligt tillskott till måltiden utan skyddar dig också mot hjärtattack och stroke, hjälper till att normalisera blodtrycket och förebygga cancer.
Gå barfota
En annan hemlighet för kaukasisk hälsa ligger i den ständiga stimuleringen av nervändar och biologiskt aktiva punkter på fötter och handflator. Invånare i Kaukasus går längs branta bergsspår i mjuka skor. Handplockning av druvor och vin, när odlare trampar bär med fötterna, gör disk, där lera är knådad ordentligt av händerna, är klippning av får också en slags naturlig massage som har den mest gynnsamma effekten på kroppens tillstånd.
Men vad sägs om de som bergen förblir en avlägsen dröm? Utför följande enkla övningar regelbundet, dag efter dag.
Sträck repet på golvet och gå exakt längs det och var försiktig så att du inte tappar balansen.
Häll runda stenar (flod- eller havstenar) i en plastskål eller på en metallplatta och gå barfota på dem två eller tre gånger om dagen i minst 10 minuter. Du kan lägga till kallt vatten, effekten blir som om du går längs en bergsström: det finns både massage och härdning. Med tiden kan små stenar ersättas med större och mer vinklade stenar (men du måste naturligtvis se till att de inte skadar dina fötter).
Lägg ett tunt filt på golvet, strö småsten på det, ligga försiktigt på ryggen och ligga i 15-20 minuter och ändra något på positionen var tredje minut.
Positionen av kaukasiska kvinnor har länge varit en legend. De är vana att bära tunga fartyg med vatten och vin på huvudet och vandrar i vardagen, stolta räta ut axlarna, räta ryggen och lyfta huvudet högt. Emellertid är utmärkt hållning inte bara skönhet, utan också ryggradens hälsa, och därför hela kroppen. Lägg boken på huvudet, och var försiktig så att du inte tappar den, gå runt i rummet med den. Gör övningen i 3-5 minuter först och öka sedan tiden till 10 minuter eller mer.
Vem får tidigt …
För att få tid att slutföra arbetet innan värmen börjar stiger bergsklättrarna efter mörker. De tror att att inte se soluppgången inte ser en ny dag.
Vanan att stå upp tidigt har en fysiologisk bakgrund och påverkar hälsan. Medicinsk statistik hävdar att de flesta sjuka och äldre dör kort före gryningen, när kroppen är som svagast. Genom att hålla oss vakna under dessa farliga tider är vi mer benägna att hantera åkommor. Stå därför upp klockan 5-6 på morgonen, gå till sängs kl 22-23 och lev upp till hundra år!
För en person som bor i en stad, vid pensioneringen, förändras livets rytm dramatiskt: han behöver inte stå upp tidigt och rusa för att arbeta, och han kan gå i säng senare … Det är under denna period som de flesta får sjukdomar som katastrofalt förkortar sina liv. För bergsklättrare är allt annorlunda: de fortsätter att arbeta i ålderdom, och viktigast av allt: de vet hur man ska ha kul och vila.
En av ögonvittnen hade besökt en bergsby och sa:”En gång var jag på en sång- och danskonsert av Abkhaz centenarians. Hur de dansar, ja, bara fjärilar. Jag kunde inte motstå, jag gick till en 100-årig dansare och sa: "Du är en sådan bra karl." Och han frågar: "Berätta det för min svärmor, annars tvättade hon mig helt: det är dags att sluta dansa, vi måste ta tankarna."
Yulia AGAFONOVA