Professor Richard R. Buzzin vid University of Arizona Sleep Research Laboratory har studerat sömnstörningar i många år och rekommenderar att somna snabbt.
I sin årsrapport om klinisk psykologi beskrev han olika psykologiska tillvägagångssätt som har använts för att behandla sömnlöshet. Denna typ av behandling kallades ännu tidigare för stimuluskontroll.
Vi kommer också att berätta om dem - här är de 8 viktigaste
1. Träning
Att ta en kort promenad varje dag hjälper dig inte bara att hålla dig i form utan också säkerställa bättre sömn. Motion främjar produktionen av ett hormon som melatonin, vilket hjälper dig att somna. Det viktigaste är att inte träna för aktivt före sängen, eftersom det tvärtom kan stärka kroppen. Det bästa alternativet är morgonträning: det låter dig vakna, känna en kraftig energi och påverka din natts sömn positivt.
2. Lämna sängen endast för att sova
Kampanjvideo:
Ligga inte i sängen och svara på samtal eller e-post. Titta inte heller på TV i sängen. Sängen ska associeras med sömn, inte vakenhet.
3. Sov bekvämt
Det är inte bara TV: n i sovrummet som kan störa sömnen. Det finns många fler olägenheter. En extremt tyst, mörk och sval plats är perfekt för att sova - allt annat kommer i vägen.
4. Ha en sömnritual
Inte konstigt att föräldrar lägger sina barn i säng och läser innan läggdags. Denna ritual gör att kroppen kan anpassa sig till sömnen. För vuxna påverkar dessa åtgärder på samma sätt. En enkel ritual skickar en signal till hjärnan och kroppen om att sömntiden närmar sig. Du kan dricka ett glas varm mjölk varje kväll, bada eller lyssna på lugnande musik.
5. Ät, men inte för mycket
En gurglande mage har inte den bästa effekten på sömnen. Men du bör också undvika att äta för mycket på kvällen. Om du känner dig hungrig före sänggåendet kan du hålla dig vid ett äpple, en skiva ost eller en liten kaka för att sova utan att överbelasta magen.
6. Undvik alkohol och koffein
Drick inte vin eller ät choklad före sänggåendet. Koffein är känt för att ha en stimulerande effekt. Verkar också på kroppen och alkoholen. Ett glas eller två gör att du kan somna snabbt, men du kan glömma normal sömn. Redan före sängen är det bättre att inte äta sura livsmedel och kryddor, eftersom de ofta orsakar halsbränna.
7. Lindra stress
Lämna dagtid bekymmer för dagen. Du bör inte gå igenom obetalda räkningar och en att göra-lista för imorgon medan du ligger i sängen. Stress stimulerar kroppen och stör avkoppling. Så försök att varva ner lite innan sängen. Andningsövningar är bra för detta. Bli testad
En överväldigande lust att röra på sig benen, smärta i magen, bröstet eller halsen är tecken på tre stora tillstånd som orsakar sömnproblem: rastlösa bensyndrom, apné och gastrisk reflex. Om dessa symtom stör din sömn, kontakta din läkare och få behandling.
Försiktighetsåtgärder för att ta sömntabletter
Om dessa tips inte fungerar kommer din läkare sannolikt att ordinera sömntabletter åt dig. De fungerar, men glöm inte biverkningarna. Här är några säkerhetsriktlinjer för att ta dessa mediciner.
