Vårt minne, som ett levande väsen, har sin egen karaktär. När du behöver komma ihåg något viktigt är hon skadlig, vägrar. När du behöver kasta lite nonsens ur ditt huvud, tvärtom, det håller det, som någon form av skatt …
Hon är så annorlunda …
Vilka typer av minne finns inte: visuellt, auditivt, emotionellt, motoriskt. Och detta är inte en fullständig lista. Tack vare det senare kommer vi, även efter trettio år, att komma ihåg hur man cyklar eller åker skridskor. Men jag skulle vilja säga ett särskilt tack till Skaparen för det lukt- och smakminnet. Lukta lukten av en stekt kotlett - och nu rinner saliven och dess smak på tungan är nästan påtaglig.
Vår hjärna lagrar den mottagna informationen från flera sekunder till flera år. Fyra fler typer av minne är ansvariga för detta.
Instant varar, som namnet antyder, 0,1-0,5 sekunder. Det gör att vi kan behålla en korrekt bild av den information som just mottagits (rå, obearbetad). Till exempel en buss som dykt upp i horisonten eller en fågel som flyger förbi.
Korttidsminnet varar i cirka 20 sekunder. Operativt - från några sekunder till flera dagar. Långsiktig - från flera minuter till tio år.
Beroende på om memoriseringsprocessen sker medvetet är minnet ofrivilligt - när du inte har ett mål att komma ihåg något och godtyckligt - när du till exempel har ett sådant mål måste du snabbt lära dig flera biljetter till en tentamen.
Kampanjvideo:
Det är en paradox, men om vi bekantar oss med något material med uppriktigt intresse, inte försöker komma ihåg det, utan bara försöker förstå och förstå, kommer vi att komma ihåg det mycket bättre än om vi sätter oss målet att lära oss det av hjärtat.
Psykologer rekommenderar föräldrar till förskolebarn och grundskolebarn att anta detta underbara inslag i vårt minne. Tvinga inte barn att memorera bokstäver och siffror. Gör barnen intressanta, gör lektionen till ett spel så kommer de att komma ihåg allt själva.
Men glöm inte att minnet, som människor, har utbrott av aktivitet. Den första, morgonen, faller mellan 8 och 12 timmar, sedan börjar den gradvis minska. Efter 17 timmar förbättras memoriseringen igen, och om du inte är särskilt trött, når den 19 timmar når den andra kvällstoppen.
Och en viktig punkt till. Alla människor, enligt hur de kommer ihåg information, är indelade i bilder, ljud och kinestetik.
Först måste du läsa den för att komma ihåg informationen. Det kommer att vara text, ett diagram, en tabell, en bild eller en graf - det spelar ingen roll. Men för de flesta bilder är den senare fortfarande att föredra. När allt kommer omkring är det lättare att förstå dem med en blick, vilket betyder att komma ihåg.
Det räcker för audionister att lyssna på informationen eftersom den kommer att komma ihåg av sig själv. De kan studera läroböcker hela natten utan att memorera någonting och sedan lyssna på en enda föreläsning och memorera allt utan att skriva ner en enda rad.
För kinestetik måste informationen skrivas ner och kännas för att åtminstone något ska finnas kvar i huvudet.
Maskros och kamomill
För att förbättra minnet rekommenderar läkare att ta nootropiska läkemedel (nootropil, fezam, fenotropil) och adaptogener (extrakt av ginseng, kinesisk magnolia vinstockar, eleutherococcus). Handlingen av medel från den första gruppen syftar till att aktivera metaboliska processer i hjärnan. Adaptogener å andra sidan hjälper till att hantera fysisk och mental överbelastning, för att upprätthålla den inre balansen i kroppen, vilket är viktigt för hjärnan. Med adaptogener kan du också använda energi som erhållits från livsmedel och påverka vissa biokemiska processer relaterade till minnesmekanismer.
Örter hjälper också till att förbättra minnet, både direkt och indirekt: att aktivera blodcirkulationen i hjärnan, förhindra utvecklingen av åderförkalkning.
MAT FÖR MINNE
För att hjärnan ska fungera normalt behöver vi först B-vitaminer. Vad är det? B1 är fullkornsbröd, bovete, ärtor, jäst. B6 är spannmålsprodukter, baljväxter, lever, njurar. B9 - lever, gröna grönsaker, baljväxter, rödbetor, ägg, ost, nötter, spannmål. B12 - lever, njurar, kött, fisk, mjölk, keso, ost, ägg.
Var noga med att mata det med glukos så att ditt minne inte sviker dig. Och kom ihåg, oavsett hur många sötsaker kroppen får, hjärnan tar alltid åt sig minst hälften. Det är därför eleverna ständigt längtar efter godis under sessionen.
Ditt minne kommer att tacka dig för proteinerna. Därför bör mejeriprodukter, kött, fisk, fjäderfä och ägg regelbundet visas på ditt bord. Dessa produkter är källan till en komplett uppsättning aminosyror som behövs av nervceller.
Lägg till detta fleromättade fettsyror som finns i fiskoljor, nötter, olja och solrosfrön i olivolja.
Luta dig på färska grönsaker och frukter, som förser hjärnan med viktiga mikronäringsämnen och vitaminer, och du kommer att glömma minnen.
TRÄNING, IGEN TRÄNING …
Låt oss nu prata om hur du kan förbättra ditt minne. Det enklaste sättet du har känt sedan barndomen: memorera poesi. Har du förresten någonsin undrat varför rimmade linjer sätter sig så lätt i våra grå celler? Konstigt nog är det inte bara (och inte så mycket) i rim som i rytm. Om informationen inte kommer i en kontinuerlig ström utan i separata delar, lika i storlek och struktur, stämmer hjärnan som en in i en viss våg och det är lättare för den att spela in mottagen data.
Ett annat bra sätt att träna ditt minne är att skapa en inköpslista. Tricket är att du inte behöver ta den med dig: skapa en lista, läs den noggrant och glöm den hemma … Naturligtvis kommer du först att ha svårt, men efter ett par veckor kommer du enkelt att kunna memorera en lista med tre dussin objekt.
HEALING BREW
Om du börjar lära dig nödvändig information värre, använd något av recepten nedan, men kom ihåg att kursen ska ta minst två månader.
Blanda två matskedar timjanört och nypon, två matskedar maskrosrötter och kamomillblommor, en matsked ängsöta örter, sötklöver, mynta och coltsfoot, klöverblommor, hallonblad och groblad. Häll kokande vatten med två glas, låt stå i två timmar och sila sedan. Ta 1/4 kopp infusion fyra gånger om dagen med eller utan mat.
Med samma schema kan du förbereda ett avkok från en matsked kardborre- och bläckfiskrötter, nässlor, citronbalsam och salvia, blåbär, hagtorn, enbär och nypon, knotweed och kardborre, kamomill och ringblomma. Gnugga rosmarin eterisk olja i din whisky på natten och senapsolja på baksidan av huvudet.
TESTA
Vilket minne har du?
Testet består av tre steg, för de första två behöver du en assistent, annars kan resultaten inte betraktas som tillförlitliga. Du kan själv genomföra det tredje steget, bara försök att vara opartisk och objektiv mot dig själv.
1. Be din assistent läsa 20 orelaterade ord två gånger för dig. Skriv ner de du kommer ihåg efter en minut.
2. Reproducera sekvensen med 20 tecken (bokstäver, siffror eller geometriska former) som visas på ett pappersark genom att titta på dem i högst 30 sekunder. Du kan komplicera uppgiften lite genom att använda flera kategorier av symboler samtidigt och skildra dem i olika färger.
3. Försök komma ihåg 20 händelser (fakta) från barndomen till idag. Det kan vara den första skoledagen, en självständig semester utan föräldrar, namnen på dina klasskamrater, medstudenter, telefonnummer, en firande med åldrande.
Utvärdera var och en av de tre delarna av testet separat.
Om du lyckades reproducera korrekt:
- 17 eller fler ord (symboler, fakta eller händelser) - fantastiska resultat. Du har ett fantastiskt minne.
- 14-16 - du har ett utmärkt minne;
- 11-13 - bra resultat;
- 8-10 - du har ett normalt minne, men det är vettigt att utveckla och förbättra det;
- 7 eller mindre - du har som sagt ett läckande minne. Det skulle inte skada att träna henne.
Om du fick de lägsta poängen i alla tre delarna av testet, bör du på allvar överväga tillståndet i ditt minne och konsultera en läkare.
Yulia AGAFONOVA