1. Spåra dina frivilliga beslut
Börja med att spåra ditt beteende. Prova att fira besluten från din viljestyrka hela dagen. Går du till exempel på gymmet? Har du tagit med dig en sportuniform så att du inte behöver återvända hem efter jobbet och bara gå till gymmet? Har du blivit distraherad av ett telefonsamtal med risk för att du missar ett träningspass?
Analysera de beslut du tar under hela dagen. Ta reda på vilka åtgärder som stämde överens med dina mål och vilka strider mot dem.
2. Andas in dig självkontroll
Bromsa din andning till 4-6 andetag per minut. Det är mycket långsammare än vanligt, men bara öva några gånger och du borde lyckas.
Genom att bromsa din andning aktiverar du din prefrontala cortex, vilket hjälper till att flytta din hjärna och kropp från stress till självkontroll.
Inom några minuter kommer du att lugna, behärska dig själv och kunna fatta välgrundade beslut.
Kampanjvideo:
3. Fem-minuters ekologisk viljestyrningstankning
Om du snabbt vill tanka med viljestyrka, gå ut. Gå till närmaste park eller gå en promenad med din hund. Ring en vän och bjud in dem på en promenad eller gå en springa.
Om du har en önskan och en ledig minut kan du ansluta fysiska övningar till din promenad. Du behöver inte ta ut dig själv, en kort jogging eller snabb promenad räcker.
4. Förlåt dig själv när du har fel
Alla gör misstag och misstag. Och ofta är vår uppfattning om misslyckande viktigare än själva misstaget. Därför ska du inte vara arg och skylla på dig själv om något inte fungerade för dig. Ställ dig själv följande frågor:
- Vad känner du? Vilka känslor upplever du? Hur svårt är det för dig nu?
- Har de personer du letar upp till upplevt något liknande? Om detta har hänt någon tidigare, kommer det att hjälpa till att mildra rösten för självkritik.
- Vad skulle du säga till en vän? Om din kompis hade en liknande situation, hur skulle du heja upp honom? Hjälp dig själv att komma tillbaka på rätt spår.
5. Få tillräckligt med sömn
Många studier visar att sömnbrist kan återställas. Naturligtvis är detta inte den bästa praxisen och det kommer att vara mer användbart att fördela sömnen jämnt, men i vissa fall kan ett undantag göras.
Glöm inte heller tupplurar. Bokstavligen 20-40 minuters sömn efter lunch kommer att få dig tillbaka till livet och återställa din styrka och vilja.
6. Se till framtiden
Se till att alla beslut och åtgärder du gör är anpassade till ditt livsändamål.
Med andra ord, istället för att fråga dig själv, "Bör jag ha en cheeseburger och pommes frites i kväll?" - fråga dig själv: "Vill jag möta konsekvenserna av att äta snabbmat varje dag?" Tänk inte bara på idag och tillfälligt nöje!
7. Ta en paus i 10 minuter
10 minuter. Det är denna period som kan förändra våra åsikter om nöje. När hjärnan jämför en läcker dessert, som måste vänta 10 minuter, med en mer avlägsen belöning, som viktminskning, lockar inte det nära nöjet det så mycket.
Om du fortfarande vill ha det efter 10 minuter - snälla, men innan de löper ut, tänk på hur ditt liv kommer att förändras om du ger upp frestelsen.
8. Kraften av stolthet
Dra nytta av det mänskliga grundläggande behovet av godkännande: Föreställ dig hur du svävar när du vinner ett test av testament. För att göra detta, när du fattar ett viktigt beslut, dela det med dina vänner på Facebook, Twitter och personligen. Ladda upp med andras stöd!
9. Övervaka bidraget, inte resultatet
Vi måste sluta oroa oss för resultat som vi inte kan kontrollera och koncentrera oss på vårt bidrag, som vi kan kontrollera. Vi kan hoppas att vi kommer att få ett positivt resultat efter att ha använt tid på något, men vi kan inte förvänta oss det med säkerhet.
När vi tänker på resultatet börjar vi skjuta upp och skjuta upp viktiga saker för senare. Att fokusera på dina handlingar hjälper dig att vara i ögonblicket och kontrollera.
10. Ta en ny titt på din karaktär
Det vi säger till oss själva är avgörande. När en person säger sig själv att han inte har kontroll över sig själv, minskar hans kapacitet för självkontroll verkligen. Istället för att skylla ditt misslyckande som någon form av brist, måste du empati med dig själv och prata vänligt med dig själv.
Begreppet viljestyrka är bara en aspekt av en persons karaktär. Ny forskning har avslöjat en nära relation mellan en persons bedömning om egenskaperna hos hans karaktär och hans förmåga att se saker igenom.
